Tarmskinnforbindelsen: Hvordan gløde du fra innsiden og ut

Du har hørt ordtaket, du er det du spiser, og kaller det en magefølelse, men vi tror det også gjelder for huden din. Studier har bevist at tarmen vår har en høyborg på helsen vår, og at en blomstrende tarm tilsvarer et sunt immunforsvar og sterkt sinn. En daglig dose av riktig før-, pro- eller post-biotika kan ikke bare øke vår generelle helse, men gi vår hudfarge som mye etterlengtet-etter-lys fra gløden. For å hjelpe til med å svare på spørsmålene våre, ba vi to velværeeksperter om å hjelpe oss med jakten på bedre hud ... via tarmen vår.

Møte ekspertene

• Carla Oates er en tarmsekspert og grunnlegger av Skjønnhetskokken
• Kimberly Snyder er en kjendis ernæringsfysiolog, helhetlig velværeekspert, New York Times bestselgende forfatter, og grunnlegger av Solluna .

Fortsett å lese for å lære mer om forholdet mellom huden din og tarmen.

Hva er tarmskinnaksen?

'Tarmen og huden nyter en konstant dialog via det som har blitt kjent som Tarmskinnets aks , sier Oates. Hun forklarer det mens Symptomer på tarmhelseproblemer Kan være utrolig variert, huden er ofte et flott barometer for hva som skjer i tarmen. Selv om det kanskje ikke høres veldig glamorøst ut, er tarmen der 70 prosent av immunforsvaret vårt ligger, forklarer hun. 'Det er her vi lager næringsstoffer, metaboliserer hormoner og avgifter enzymer, nøytraliserer patogener og lager nevrotransmittere - så det er super viktig å få fordøyelseshelsen din i sjakk for å føle deg bra og selvfølgelig oppleve klar, glødende hud.

Både Oates og Snyder bemerker at mange av oss ikke virkelig tenker på tarmen vår på det daglige. 'Har du noen gang lagt merke til at når tarmen din ser ut til å tikke fint sammen, ikke legger du så mye vekt på det? spør Oates. 'For de fleste av oss, inntil symptomer manifesterer, gir vi ikke tarmen vår så mye TLC som vi burde.'

Tarmen er ikke bare en ting - det er en kompleks koloni. 'Tarmen inneholder en samling billioner av stammer av bakterier og mikrober, kalt tarmmikrobiom , forklarer Snyder. 'Dette mikrobiomet opprettholder homeostase i hele kroppen, men kan hovedsakelig påvirke våre andre organer, spesielt huden vår, hvis den blir ubalansert. Hvis vi opplever problemer med tarmen vår, som betennelse, lekker tarm eller fordøyelsesproblemer, er huden vår vanligvis det første stedet vi merker problemer. '

Når det gjelder hudhelse, kobler flere og flere studier god hud til en sunn tarm. Forskere har funnet koblinger mellom tarmhelse og hudproblemer som eksem, rosacea og kviser. Det er grunnen til at jeg er så lidenskapelig opptatt av å utdanne folk om tarm-hudforbindelsen, sier Oates, som skapte skjønnhetskokken som en måte å tilby biofermenterte hele matvarer som hjelper tarmen til kunder overalt.

Flere og flere studier viser at der det er tarmbetennelse, vil det være hudbetennelse, konstaterer hun. En studie fra 2017 rapporterer at individer med rosacea har en høyere forekomst av gastrointestinal sykdom, Og en studie fra 2012 fant at pasienter med IBD kan oppleve lesjoner og andre hudlidelser. 'Dette er derfor det er så viktig å adressere tarmhelsen - fordi når du gjør det, vil huden min utstråle en glød som ingen mengder aktuelle behandlinger og kosmetikk kan gjenskapes.

Hudsymptomene å passe på

Selv om det ikke er lett å koble hudsymptomer til tarmen, sier Snyder at typiske problemer som kan signalisere en underliggende tarmubalanse inkluderer 'utslett, utbrudd, rødhet, tørrhet og betennelse og/eller hud som kan se haggard og har en tendens til å eldes raskere.'

'Huden er et flott barometer for det som skjer inne i kroppen. Hvis huden din er irritert, betent eller overbelastet, er sjansen stor for at det kan være en ubalanse i tarmen din, bemerker 'Oates. 'Huden vår er kroppens største organ; Det er et av de viktigste systemene som kroppen utvider giftstoffer og avfall og er vår første forsvarslinje mot skadelige bakterier og patogener. ' Hun forklarer at nesten alle hudforhold er knyttet til tarmhelsen, men å diagnostisere om hudtilstanden din er forårsaket av fordøyelsesproblemer kan være vanskelig. Noen ganger er forbindelsen åpenbar - for eksempel, hvis å drikke melk utløser fordøyelsesbesvær, elveblest, et utslett eller eksling. Andre ganger kan forbindelsen mellom tarmen og hudklagen vår være vanskeligere å oppdage.

Hva er probiotika?

Probiotika er levende bakterier som blir inntatt for å gjenopprette og balansere en ut av tappemikrobiomet. Vi konsumerer [probiotika], gjennom mat og kosttilskudd, for å støtte tarm, immunhelse og generell velvære, forklarer Oates. 'Studier fokuserte på forebygging og behandling av gastrointestinale sykdommer (som irritabelt tarmsyndrom) og inflammatoriske hudtilstander, inkludert eksem og dermatitt, har vist oppmuntrende resultater angående bruk av probiotika.'

Hun fortsetter med å forklare at det er en rekke probiotika som har vist seg å ha helsemessige fordeler, og det er mange vi bare lærer om. Noen av disse inkluderer Lactobacillus, Bifidobacterium, Saccharomyces, Enterococcus, Streptococcus, Bacillus, Akkermansia og deres tilhørende arter og stammer, sier hun.

Få riktig blanding for mikrobiomet ditt

Her er tingen: Det er ingen tilnærming til alle størrelser og ingen 'perfekte' probiotiske profil garantert å fungere for alle-alt mer grunn til å velge riktig probiotikum for kvinner Det fungerer best for dine individuelle behov. Det beste du kan gjøre er å spise et balansert kosthold og probiotisk rik gjæret mat (ettersom disse inneholder mange forskjellige arter og stammer), forklarer Oates.

Generelt sett er det å ta et probiotisk supplement med høye antall bare en belastning det motsatte av å ta vare på mikrobiomet vårt fra mikroberens perspektiv - det er et tvangsinnvandringsprogram som de ikke fikk noe å si, 'sier hun. 'Generelt sett er det beste du kan gjøre å spise et balansert kosthold av fullmat og probiotisk rik gjæret mat, i tillegg til å ta et supplement som inneholder et bredspektret probiotikum som skjønnhetskokken indre skjønnhetspulver.' Hun anbefaler å fylle ut på Fiberrik Frukt og grønnsaker, magert protein, sunt fett og lakto-fermenterte fullkoker (som kefir, surkål og kimchi) for å fremme mikrobielt mangfold og mate mikrobiomet ditt.

'Etter å ha sagt det, på skjønnhetskokken, supercharge organiske og biodynamiske helefoods ved å biofermentere dem med vår eksklusive flora-kulturkultur,' forklarer hun. 'Dette øker biotilgjengeligheten deres, noe som gjør næringsstoffer lettere å absorbere mens du skaper et naturlig, bredspektret probiotikum. Vi øker også våre fermenterte baser med medisinske urter og næringsstoffer for akselererte resultater. '

Snyder tror på kraften til SBO [jordbasert organisme] probiotika. 'I kroppene våre er SBO -er med på å skape et miljø som begrenser veksten av uvennlige bakterier, for eksempel patogener og Candida, i fordøyelsessystemene våre,' forklarer hun. SBOS, som fremskynder eliminering av avfall, hjelper oss også med å fordøye og assimilere karbohydrater, fett og proteiner. Forholdet og harmonien til stammer er utrolig kraftig for å støtte tarmen, huden, energien og immuniteten fordi de fungerer synergistisk og med kroppene våre. Jeg skapte Feel Good SBO -probiotiske formelen med riktig harmoni og forhold mellom stammer basert på klinisk forskning. '

Hvordan ta probiotika

Når det gjelder å ta probiotika, foruten å se til et produkt som inneholder en god blanding av forskjellige stammer for å hjelpe deg med å dyrke en godt avrundet tarmmikrobiom, bør du ta sikte på å følge instruksjonene. Noen blir best tatt først på tom mage, mens andre blir bedre konsumert med mat. Det er probiotika som må bo i kjøleskapet for å overleve, mens andre kommer helt fint sammen ved romtemperatur. Forsikre deg om at du tar oppmerksom på alle disse tingene for å sikre at du hjelper probiotika med å fungere til deres fulle potensiale.

Hva er pre og postbiotika?

'Prebiotika er en type fiber som fungerer som mat for bakterier for å støtte spredning av våre gode tarmbakterier,' sier Snyder. 'Prebiotika kan finnes i mange høye fibermat og er avgjørende for å støtte en sunn tarm, og derfor sunn hud.'

Du kan finne prebiotika i matvarer som løk, hvitløk, purre, asparges, havre og epler. Hvis du tar sikte på å få et variert inntak av fiberrik frukt og grønnsaker hver dag, er du på rett vei!

Ved å konsumere fiber daglig, tar tarmmikrober fiberen når de lever av den-dette skaper betennelsesdempende forbindelser som kalles kortkjede-fettsyrer som er essensielle for hudhelse, metabolsk helse, hjernehelse og immunhelse, legger Oates.

Postbiotika er et relativt nytt begrep som refererer til de bioaktive forbindelsene produsert av probiotiske celler som er i stand til å levere helsemessige fordeler gjennom sin aktivitet på immunforsvaret vårt, forklarer hun. 'Disse forbindelsene blir beholdt selv etter at deres overordnede celler (probiotika) ikke lenger er i live. Selv om denne forskningen er ny og utviklende, kan vi oppleve disse fordelene ved å konsumere gjæret mat, der probiotika og postbiotika jobber i synergi for å gi næring til tarmen vår. '

Hvor lang tid tar det for probiotika å påvirke huden?

Akkurat som probiotika ikke er en størrelse som passer alle, er heller ikke resultatene. Snyder bemerker at det ikke er en eksakt formel eller tidslinje for en forbedring av hudhelsen etter at du begynner å ta et probiotikum. Noe forskning viser at det kan ta rundt fire uker å oppleve helseforbedringer etter å ha startet et probiotikum, men alle er forskjellige, så denne tidslinjen kan variere mye fra person til person, forklarer hun.

Snyder antyder at det er verdt å se på det større bildet i jakten på en klarere hudfarge fordi det er så mange faktorer relatert til tarm og hudhelse. Å innlemme et fiberrikt, næringstett kosthold og støtte din mentale og emosjonelle velvære kan alle bidra til å forbedre tarmen og huden din, sier hun. 'Jeg handler om å se på velvære fra et helhetlig nivå. Mitt merkevare Solluna er basert på de fire hjørnesteinene i velvære: mat, kropp, emosjonell helse og åndelig velvære-alle disse spiller en rolle i hvordan vi føler og fungerer! '

For de som har å gjøre med kviser, rosacea, eksem , psoriasis og for tidlig aldring, næring og fôring av tarmen kan ha stor innvirkning. 'Forskning viser at tarmhelsen vår, så vel som stress, kan påvirke hudens beskyttende antimikrobielle barriere og gjøre hudforholdene verre, sier Oates. 'For å helbrede huden, er det viktig at du først helbreder tarmen, gjødsl den som du ville en hage med essensielle næringsstoffer og gunstige bakterier.'

Hva med aktuelle probiotika?

Du vil sannsynligvis ha lagt merke til et økende antall Probiotiske rike hudpleieprodukter , men kan bruke gode bakterier topisk virkelig Gjør noe? I følge Oates er det økende bevis som tyder på at hudens mikrobiom - det vil si økosystemet på overflaten av huden din - spiller en viktig rolle i både din indre og ytre helse. 'Det er faktisk anslått at hver kvadrat centimeter av huden din er hjemmet til minst en million bakterier sammen med en rekke sopp, virus og til og med midd , sier hun. 'Så å bruke probiotika topisk som en del av hudpleierutinen din vil faktisk bidra til å fylle på, mate og styrke hudens økosystem, som er immunforsvarets første forsvarslinje.' Skjønnhetskokkenes probiotiske hudfiner er laget av den bioaktive væsken som er en biprodukt av dens bioferasjonsprosessering.

Mens Snyder er åpen for aktuell probiotika, mener hun at hun mener en innvendig-ut-tilnærming er nøkkelen. Hun lener seg på ingredienser som C -vitamin, alger og Argan olje i Solluna's skicare lie-up .

Den endelige takeaway

Resultatene er i, og probiotika er nøkkelen til å opprettholde en sunn tarm, som igjen kan gi deg glødende hud. 'Tarmen og huden er så sterkt forbundet, vi kan fikse mange av hudproblemene våre ved å ta godt vare på tarmen vår og ta probiotika internt, noe jeg tror er den kraftigste tilnærmingen. Selvfølgelig bør du snakke med legen din før du tar probiotika og lager en individuell plan som vil fungere for deg.

1. Appleton J. Tarmaksaksen: Påvirkning av mikrobiota på humør og mental helse . Integr Med (Encinitas) . 2018; 17 (4): 28-32.

2. Salem I, Ramser A, Isham N, Ghannouum MA. Tarmmikrobiomet som en hovedregulator for tarmen-hudaksen . Front mikrobiol . 2018; 9: 1459. To: 10.3389/FMICB.2018.01459

3. Weiss E, Katta R. Kosthold og rosacea: Rollen som kostholdsendring i styringen av rosacea . Dermatol praksis konsept . 2017; 7 (4): 31-37. TO: 10.5826/DPC.0704A08

4. Huang BL, Chandra S, Shih DQ. Hudmanifestasjoner av inflammatorisk tarmsykdom . Front Physiol . 2012; 3: 13. doi: 10.3389/fphys.2012.00013