Dermatologer forklarer hvorfor D -vitamin er så avgjørende for sunn hud

Å sitte ute i solen eller ikke å sitte ute i solen - det er det flerårige spørsmålet vi stiller oss selv når vi er revet mellom å beskytte huden vår mot UV -skade eller få vår anbefalte daglige mengde vitamin D. men med alle de andre metodene som er tilgjengelige, som gjennom kosthold, Muntlige kosttilskudd , eller aktualiteter, hvor nødvendig er det å bake i solen? (Spoiler: Det er det ikke, og vil aldri være, ifølge våre eksperter).

For å finne ut alt det er å vite om å ta og bruke D-vitamin, inkludert fordelene, så vel som mulige effekter en mangel kan ha på huden, vendte vi oss til tavle-sertifiserte hudleger Jennifer Herrmann , MD, i California; Nikhil Dingra , MD, på Spring Street Dermatology i New York City; Joshua tegner , MD, og ​​direktør for kosmetisk og klinisk forskning i dermatologi ved Mount Sinai Hospital i New York City; Gervaise Gerstner , MD, i New York City; og Estee Williams , MD og kirurgisk hudlege i New York City. Fortsett å lese for den ultimate guiden til vitamin D.

Møte ekspertene

• Jennifer Herrmann , MD, er et styresertifisert, stipendiat-trent hudlege og dermatologisk kirurg med base i Sør-California.
• Nikhil Dingra , MD, er styresertifisert hudlege ved Spring Street Dermatology i New York City.
• Joshua tegner , MD, er styresertifisert hudlege og direktør for kosmetisk og klinisk forskning i dermatologi ved Mount Sinai Hospital i New York City.
• Gervaise Gerstner , MD, er en styresertifisert hudlege med base i New York City. Hun er assosiert medlem av American Academy of Dermatology og American Academy of Dermatologic Surgeons.
• Estee Williams , MD, er styresertifisert hudlege og kirurgisk hudlege i New York City.

Hva er vitamin D?

D-vitamin er et fettløselig vitamin og et av de mest kritiske vitaminene for biologisk funksjon. Huden vår er et viktig naturlig reservoar for produksjonen, utløst av UV -lys til syntese. Dhingra bryter den ned: 'Tarmen vår (via kosthold) og hud (via sollys) er de to hovedkildene til vitamin D, som er laget i to former - vitamin D3 i huden og D2 og D3 i tarmen - hvorav ytterligere er modifisert av nyrene våre.' Unødvendig å si at utilstrekkelig eksponering for sollys og dårlig kosthold er to av de vanligste årsakene til D -vitaminmangel.

'Noens evne til å produsere vitamin D avhenger også av en persons hudtype (farge), kjønn, kroppsmasseindeks, fysisk aktivitet, alkoholinntak og D -vitaminreseptor -polymorfismer (avvik, som er genetiske), sier Herrmann. Det er vanskelig å si hvor mye vitamin D hver person trenger fordi det varierer med klima, tid på året og kosthold, men ifølge National Institutes of Health, bør den gjennomsnittlige (ikke-mangelfulle) voksne sikte på 600 internasjonale enheter (IE) per dag i kostholdet. Se på forsterkede matvarer som melk samt laks, egg og sopp som flott Matkilder til vitamin D .

Vitamin d

Type ingrediens: Vitamin

Hovedfordeler: Beroliger betennelse, beskytter huden og forbedrer celleomsetningen.

Hvem skal bruke den: Noen som er mangelfulle, bør ta et vitamin D -supplement. De som ønsker å bekjempe inflammatoriske hudsykdommer, kan vurdere en reseptbelagt.

Hvor ofte kan du bruke den: I følge National Institutes of Health, bør den gjennomsnittlige, ikke-mangelfulle voksenen sikte på 600 internasjonale enheter (IU) per dag i kostholdet. Så langt som topisk, sier Zeichner at det ikke er noen skade i å bruke en vitamin D -krem daglig.

Fungerer bra med: Ved behandling av psoriasis, sier Gerstner at aktuell vitamin D ofte brukes i forbindelse med et aktuelt steroid. Hvis du bruker aktuell vitamin D for anti-aldring, anbefaler Herrmann å kombinere det med andre antioksidant-vitaminer, vekstfaktorer eller retinoider.

Ikke bruk med: Zeichner sier at aktuell vitamin D ikke kan kombineres med hydroksysyrer, som glykolisk eller salisylsyre, fordi den sure pH inaktiverer vitamin D.

Men kan en vitamin D -mangel påvirke huden din? Som det viser seg, fordi D -vitaminmangel er assosiert med dårlig immunfunksjon, økt betennelse og redusert insulinfølsomhet, sier Herrmann at mangel kan ha negativ innvirkning på huden. 'Dårlig immunfunksjon svekker hudbarrieren, øker tørrheten og sjansen for infeksjoner,' forklarer hun. 'Økt betennelse kan forverre inflammatoriske tilstander som kviser, eksem og Rosacea . Selv om vi vanligvis forbinder redusert insulinfølsomhet med diabetes (hvis alvorlig nok), kan dysregulering av denne veien føre til forverret kviser så vel som glykosylert kollagen (dette gjør kollagen stiv og alder for tidlig). '

Vitamin d is available in an oral supplement form for those who are deficient, prescription topical forms to treat inflammatory conditions, and is even found in some over-the-counter beauty products, like oils and moisturizers. However, according to Williams, studies on the benefits of topical vitamin D for normal skin health are lacking.

Fordelene med D -vitamin for hud

Dhingra sier at hovedfunksjonen til vitamin D opprettholder en kalsiumbalanse i kroppene våre, men at den også har funksjoner langt utover dette - for eksempel rollen den spiller i hudhelsen. Som Zeichner uttrykker det, generelt sett, forbedres hudhelsen best når kroppen din har en full butikk med vitamin D. Nedenfor er de viktigste måtene vitamin D fordeler huden.

Reduserer betennelse: 'Den viktigste praktiske bruken av vitamin D i huden til dags dato er som en mild til moderat betennelsesdempende, brukt klinisk som en krem ​​i behandlingen av tilstander som psoriasis, eksem og vitiligo,' sier Dhingra. 'D -vitamin ringer ned sprudlende betennelse, og lindrer symptomer for de som lider av disse forholdene.' Beskytter huden: Dhingra legger til at D -vitamin fungerer som et steroid, arbeider i en celles kjerne for å stimulere spredning, regulere funksjon og potensielt stabilisere gener. En gjennomgang fra 2012 antyder at vitamin D kan spille en beskyttende rolle i kreftformer bredt, og hudkreft spesifikt. Reduserer miljøskader: Herrmann og Gerstner sier som en antioksidant , aktuell vitamin D kan også krangel skade miljøoksidanter som forårsaker for tidlig aldring. Studier viser at D -vitamin kan også forsinke aldring av huden. Normaliserer celleomsetning: Som Zeichner påpeker, har vitamin D-analoger vist seg å normalisere celleomsetningen og forhindre oppbygging av døde celler på hudens overflate som fører til psoriasis-plakk.

Bivirkninger av vitamin D

Zeichner sier at aktuell vitamin D generelt er trygt å bruke daglig, men som ethvert hudpleieprodukt, sier Dhingra at det kan forårsake irritasjon, avhengig av hvordan det er skapt. Herrmann advarer om at mange av disse produktene er oljebaserte, noe som kan være for tungt på kviserutsatt hud og årsak Pore-t-klogging .

Når det tas oralt, sier Dhingra at det er ganske vanskelig å konsumere en betydelig overdreven mengde vitamin D, men han sier at det fettløselige vitaminet kan forårsake overflødig kalsiumoppbygging med kvalme, oppkast, mentale endringer, økt vannlating og nyresvikt. Dette er bare noen gang i innstillingen av ekstrem tilskudd, noe som bare bør gjøres med en kvalifisert medisinsk fagperson, sier Dhingra. Generelt anbefaler Gerstner å ikke overstige 4000 IU om dagen, men ta alltid kontakt med legen din og diskutere kosttilskudd eller vitaminer før du legger dem til regimet ditt.

Hvordan ta/bruke det

Når du tar et vitamin D -supplement, anbefaler Zeichner å gjøre det sammen med et fet måltid av sunt fett , for best absorpsjon.

Hvis du bruker en aktuell vitamin D -resept, følg applikasjonsinstruksjonene fra legen din. Hvis du velger å bruke et aktuelt vitamin D for anti-aldring , Sier Herrmann å kombinere det med andre antioksidant -vitaminer, vekstfaktorer eller Retinoider kan lage et 'super' produkt, jobbe med flere anti-aldringsveier.

Vitamin d can also be found in some over-the-counter beauty products. 'Medically, I often use a prescription cream-based vitamin D analogue to maintain clearness for psoriasis and other inflammatory skin diseases,' Dhingra says. However, Dhingra adds that outside of its clinical uses in fighting inflammatory skin diseases, the evidence is not concrete enough to strongly recommend everyone implement a vitamin D-based product in their skincare line for normal skin health.

For solstimulert vitamin D sier Dhingra at solkrem er kritisk, i tillegg til å begrense eksponeringen for ikke mer enn 10 til 15 minutter daglig, og minimere mengden hud du utsetter.

Andre former

Herrmann sier at alle metoder (injiserbar, oral, aktuell og solstimulert) av vitamin D er effektive for hudhelse, men legger til at en ekte mangel lettere behandles ved injiserbar eller oral tilskudd.

I følge Zeichner er daglig vitamin D -tilskudd (via enten kosthold eller kosttilskudd) en effektiv måte å fylle på lavt vitamin D -nivå og er et tryggere alternativ enn soleksponering. Denne tilnærmingen har mange klare helsemessige fordeler uten økt risiko for for tidlige rynker eller hudkreft, sier Dhingra. Hvis du er bekymret for at du kan være mangelfull, sier Williams å konsultere din styresertifiserte hudlege for å få sjekket vitamin D-nivå med en blodprøve for å bestemme riktig dosering.

Til slutt, la oss adressere den kontroversielle metoden for soleksponering. Er det mulig å få nok vitamin D fra solen mens du fremdeles beskytter deg mot hudkreft ? Derms sier ja. Som Zeichner forklarer det, lager kroppene våre naturlig vitamin D som respons på soleksponering. Mengden du trenger for å produsere tilstrekkelig vitamin D er imidlertid ganske lavt. 'Faktisk, tilfeldig eksponering for sollys, selv når du har på deg solkrem , er nok, sier Zeichner. 'Det er en total myte du trenger å sole deg for å øke D -vitamin -nivåene.' Trenger du litt mer overbevisende? Dhingra forklarer videre teorien sin: I hovedsak sier han at eksponering for sollys kan måles ved hvor mye det tar for å føre til at huden din blir litt rosa et døgn etter eksponering, noe som helt klart vil variere avhengig av hvor mye melanin huden din har. I følge Dhingra vil kroppen din treffe maksimal produksjon av hudbasert vitamin D i god tid før dette, så det er absolutt ikke nødvendig å bake på stranden.

• Bidrar en vitamin D -mangel til kviser?

  Studier har vist at de med kviser så forbedring etter å ha økt D -vitamininntaket. Men ta alltid kontakt med legen din og diskuter kosttilskudd eller vitaminer før du legger dem til ditt regime.

• Kan du ta for mye vitamin D?

  Ja. Blant andre bivirkninger kan det å ta for mye vitamin D forårsake en oppbygging av kalsiuminnhold i blodet.

• Gjør vitamin D huden til å gløde?

  Vitamin d can help improve skin conditions like psoriasis and acne, potentially resulting in clearer, brighter skin.

• Er vitamin D3 bra for hår og hud?

  En studie fra 2016 i International Journal of Trichology viste at reduserte vitamin D3 -nivåer har en korrelasjon med hunnmønsterhårtap. Med dette i bakhodet og informasjonen ovenfor, er vitamin D3 til gode for håret og huden.

• Er det greit å ta vitamin D3 hver dag?

  Vitamin d3 supplements should only be taken under the advice and supervision of your doctor. Consult with them before taking the vitamin because overconsumption is possible and leads to side effects like excessive calcium buildup.

• Hva er fordelene med vitamin D3 for skjønnhet?

  Vitamin d3 is commonly used in the treatment of psoriasis. Fordelene inkluderer redusert betennelse, redusert miljøskade og normalisert celleomsetning.

• Forbedrer vitamin D3 huden?

  Vitamin d3 can slow rapidly growing skin cells and decrease inflammation which can help improve various skin conditions like psoriasis and eczema.

1. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Vitamin d fact sheet for health professionals . Oppdatert 17. august 2021.

2. Tang Jy, Fu, Oh, Oh DH, DH, DH, Asgari MM. Vitamin d in cutaneous carcinogenesis: part II . J Am Acad Dermatol . 2012; 67 (5): 817.e1-828. Doi: 10.1016 / j.jad.2012.07.022

3. Bocheva G, Slominski RM, Slominski AT. Effekten av vitamin D på aldring av huden. International Journal of Molecular Sciences . 2021; 22 (16): 9097.

4. Lim SK, Ha JM, Lee YH, et al. Sammenligning av D-vitaminnivåer hos pasienter med og uten kviser: en casekontrollstudie kombinert med en randomisert kontrollert studie . PLoS One . 2016; 11 (8): E0161162. Doi: 10.1371/journal.pone.0161162

5. Stanescu AMA, Simionescu AA, Diaconu CC. Oral vitamin D -terapi hos pasienter med psoriasis . Næringsstoffer . 2021; 13 (1): 163. To: 10.3390/nu13010163

6. Banihashemi M, Nahidi Y, Meibodi NT, Jarahi L, Dolatkhah M. Serum vitamin D3 -nivå hos pasienter med hårtap i kvinnelig mønster. Int J Trichology . 2016; 8 (3): 116-120.

7. Psoriasisbehandling: Syntetisk vitamin D.