ASHWAGANDHA: FORDELER OG BIVIRKNINGER

Composed image of scattered ginger, cinnamon sticks, supplements, ashwagandha, etc.

Adaptogener er et buzzy tema som sent, og Ashwagandha er en av de mest surrede om. Som navnet antyder, adaptogener hevder å hjelpe kroppen tilpasse å stresse. Så du kan forstå hvorfor populariteten deres har skyrocketing blant massene. Disse zenned-out elsklingene er imidlertid ikke spesielt nye. Ashwagandha har blitt brukt i Ayurvedisk medisin I hundrevis av år for sine mange helsemessige fordeler, fra å øke energinivået til å regulere nervesystemet, forbedre søvn og hvile, forhindre eller stoppe stressrelatert hårtap og til og med øke libido. Noen anbefaler også Ashwagandha for tarmhelse som kan føre til alle slags fordeler, inkludert bedre fordøyelse og mer lysende hud.

Alt som kan hjelpe oss med å få tak i stress, har definitivt oppmerksomheten vår, men vi kan ikke la være å nærme oss disse tingene med en sunn dose skepsis. Så vi nådde ut til ekspertene for all intel på hva Ashwagandha virkelig kan gjøre og om det er noen bivirkninger å være klar over.

Møte ekspertene

Ellie Heintze er en lisensiert akupunktør og naturopatisk lege. Hun ser pasienter med en rekke plager, men spesialiserer seg på fordøyelsesproblemer.
Swimmacy Zu Stolberg , L.AC, DACM, er en lisensiert akupunktør og herbalist som spesialiserer seg på tarmhelse. Hun er eier av Wei -klinikken og skaperen av Rest Digest, en kinesisk urtete.
Jaclyn Tolentino , Gjør, er lege i osteoterapi, en styresertifisert familiemedisinsk lege med en spesialitet i hormonoptimalisering, og en selvutnevnt velværeentusiast ved Parsley Health i New York.

Hva er Ashwagandha

Ashwagandha - også kjent som Withania Somnifera eller Indian Ginseng - er en rot som er mye brukt i ayurvedisk medisin. Et av kjennetegnene til Ashwagandha er dets adaptogen og nervinjegenskaper, sier akupunktør og naturopatisk lege, Ellie Heintze. 'Det kan hjelpe med å balansere stressnivåer, øke stemningen og hjelpe til med mental klarhet og fokus. Det er også studier som viser at Ashwagandha kan hjelpe med betennelse og redusere smerter. '

Mange studier på adaptogener er små og begrensede i omfang, så det er ikke massevis av kliniske data for å støtte de forskjellige potensielle fordelene med adaptogener på kroppen. Men Jaclyn Tolentino, en doktor i osteoterapi, påpeker at adaptogener som Ashwagandha har blitt brukt i former for tradisjonell medisin i hundrevis av år. Jeg personlig anbefaler adaptogener i min praksis når det er aktuelt - hvis det er noe jeg tror pasienten vil ha nytte av å innlemme i velværeutinen, og det er ikke kontraindisert på noen måte, sier hun.

Fordelene med Ashwagandha

Det kan redusere betennelse og smerte

Studier viser at Ashwagandha kan redusere betennelsen i kroppen. Dette er viktig fordi betennelse I kroppen spiller en betydelig rolle i generell helse, spesielt når betennelsen er kronisk.

Det kan hjelpe med å balansere stress i kroppen din

Adaptogener kan bidra til å øke kroppens motstand mot mange forskjellige former for stress, inkludert fysisk, kjemisk, biologisk og psykologisk stress. Adaptogener er ment å bringe kroppen i balanse og bidra til å dyrke og opprettholde spenst, sier Tolentino.

Spesielt Ashwagandha kan hjelpe med å balansere stressnivået. I følge akupunktør og herbalist, Natazia Zu Stolberg, kan en grunn til at Ashwagandha kan bidra til å redusere og balansere stress er ved å redusere kortisolnivået i kroppen. Kortisol er kroppens primære stresshormon og spiller en enorm rolle i kroppens kamp eller flyging -respons. Når kortisolnivået er forhøyet, kan du oppleve symptomer som økt hjerterytme og blodtrykk.

Det kan ha kognitive fordeler

Har du problemer med å fokusere? Ashwagandha kan hjelpe med hukommelse , Mental klarhet, fokus og andre relaterte områder med erkjennelse. 'Ashwagandha ... har blitt brukt tradisjonelt for å forbedre hukommelsen og kognitiv funksjon, og det kan også forbedre humøret,' sier Tolentino. Selv om vi har begrensede kliniske data om disse fordelene, kan Ashwagandha fremdeles innarbeides trygt i velværutinen din hvis Ashwagandha er bestemt å være klinisk passende for deg.

Det kan hjelpe med PCOS -symptomer

I min praksis anbefaler jeg Ashwagandha til pasienter som har høye DHEA-S relatert til PCOS, sier Stolberg. DHEA-S, eller dehydroepiandrosteron sulfat, er et hormon som regulerer produksjonen av testosteron og østrogen, og støtter binyrehelse. Høye DHEA-S-nivåer hos kvinner produserer hyperandrogenismens symptomer som fruktbarhetsproblemer, redusert menstruasjon eller amenoré, Økt kropps- og ansiktshår , og mer maskuline fysiske egenskaper. Hyperandrogenisme er også et av de viktigste symptomene på PCOS.

'Pasienter som tar Ashwagandha for å håndtere stress og lavere kortisolnivå begynner å legge merke til forbedringer om noen uker, men når det gjelder å teste kortisol og DHEA-er, ber jeg dem vanligvis være konsekvente i 3 måneder, fortsetter Stolberg.

Det kan redusere blodsukkeret ditt

En gjennomgang av 24 studier viste at Ashwagandha reduserer blodsukkernivået når de tas regelmessig. Den konkluderte med at Ashwagandha potensielt kan brukes som en behandling for diabetes. Flere studier og forskning er imidlertid nødvendig før det er avgjørende.

Det kan forbedre søvnen

En 12-ukers studie delte eldre deltakere i to grupper. Den ene fikk placebo -pille og den andre fikk Ashwagandha. Ved avslutningen av denne studien hadde deltakerne i Ashwagandha -gruppen betydelig forbedret søvn og mental skarphet.

MYM skjønnhetstips

De som tar Ashwagandha, bør ta hensyn til når de tar det som det kan forårsake døsighet.

Hvordan bruke ashwaghandha

Ashwaghandha kan tas inn Ulike former , inkludert som en gummy, kapsel, pulver, te eller skjær (sjekk ut vår Roundup av noen av de beste Ashwagandha -kosttilskuddene her ). Selv om det er mange aktuelle bruksområder av Adaptogen, fokuserer denne listen over fordeler og bivirkninger på muntlig forbruk.

Du kan ta Ashwagandha når som helst du vil, morgen eller natt. Å bruke tilskuddet før sengetid kan hjelpe deg med å sove bedre mens du tar det om morgenen, kan bidra til å dempe angsten din.

Potensielle bivirkninger av ashwagandha

01 av 05

Det kan utløse fordøyelsesproblemer

Kvalme, mageirritasjon, diaré og andre fordøyelsesproblemer er mulig når du tar ashwagandha. Et positivt her er at hvis du holder deg til den anbefalte dosen, kan det hende at dette ikke er så mye av et problem. 'Ashwagandha er en trygg urt når den brukes som anvist,' sier Heintze. 'Når du tar doser som overstiger anbefalinger eller større doser, kan det føre til at fordøyelseskift eller kvalme.'

02 av 05

Det kan forårsake hodepine

Hodepine og døsighet er begge potensielle bivirkninger av Ashwagandha. Men disse hodepineene-sammen med fordøyelsesbivirkningene-er ikke alltid langvarige. Noen av disse bivirkningene kan være kortvarige, forklarer Tolentino.

03 av 05

Det kan føre til døsighet

En vanlig grunn til å ta Ashwagandha er å hjelpe til med å sove om natten, men når det tas i løpet av dagen, kan det føre til uønsket døsighet. Revurdere å ta hvis du håndterer tunge maskiner eller pendler lange avstander.

04 av 05

Det kan forstyrre medisiner

'Ashwagandha kan være kontraindisert hvis du tar visse medisiner eller for tiden blir behandlet for visse medisinske tilstander, inkludert autoimmune lidelser eller visse skjoldbruskkjertelforhold,' forklarer Tolentino. Av den grunn er det en god idé å ta kontakt med legen din før du tar Ashwagandha. Dette er et viktig skritt som kan hjelpe deg med å sørge for at Ashwagandha ikke vil forstyrre medisiner du tar, eller presentere problemer eller økt risiko i forhold til andre forhold du har.

'Urtemedisiner og kosttilskudd kan være kraftige,' sier Tolentino. 'Mens Ashwagandha er trygg og tolereres godt for de fleste individer, anbefaler jeg å diskutere bruken av disse behandlingene med helsepersonellet før du innlemmer dem i rutinen din.'

05 av 05

Det anbefales ikke for graviditet

Selv om noen henvender seg til Ashwagandha for å hjelpe til med fruktbarhet, anbefales ikke ekspertene vi snakket med at det å ta Ashwagandha under graviditet ikke anbefales. Bortsett fra deres meninger, er den generelle konsensus å unngå å ta den mens du er gravid, da det potensielt kan forårsake spontanabort. Hvis du har spørsmål om dette, er det viktig å konsultere en medisinsk fagperson.

Den endelige takeaway

Ashwagandha kan ha noen fordeler for helsen din, fra stressreduksjon til forbedret erkjennelse. Men som med mange typer urtedilskudd og farmasøytiske medisiner, bærer det også potensielle bivirkninger, alt fra hodepine til fordøyelsesproblemer. I sjeldne tilfeller har Ashwagandha vist seg å forårsake leversykdom, hjertebank og allergiske reaksjoner. Det er viktig å sjekke inn med legen din for å sikre at dette tillegget er det riktige valget for deg.

FAQ

Kan du føle Ashwagandha med en gang?
Adaptogener, som Ashwagandha, har kumulative effekter. De trenger tid til å jobbe før du kan se eller føle fordeler. En studie viste at deltakerne så en markant forbedring i stress mellom uke fire og åtte når de tok Ashwagandha.
Kan Ashwagandha forårsake hårtap?
Ashwagandha kan potensielt lindre hårtap - spesielt hvis hårtapet skyldes stress, siden dette adaptogen kan bidra til å redusere nivåer av kortisol i kroppen. Det er imidlertid ingen fast bevis for at Ashwagandha forhindrer eller forårsaker hårtap.
Lær mer: Spør en hudlege: Hvordan bruke Ashwagandha for å behandle håravfall
Kan Ashwagandha øke angsten?
I noen tilfeller hjelper Ashwagandha til å redusere angsten. I andre kan imidlertid Ashwagandha påvirke skjoldbruskkjertelen. Dette kan forstyrre hormonene dine og muligens forårsake angst.
Hva skjer når du tar Ashwagandha daglig?
Alle er forskjellige. For noen kan det å ta Ashwagandha daglig bidra til å redusere angst, rolig betennelse, forbedre søvnen og skjerpe mental skarphet. For andre kan det forstyrre fordøyelsen og forårsake hodepine. Før du tar, ta kontakt med legen din.

Artikkelkilder MYM Beauty benytter enhver anledning til å bruke kilder av høy kvalitet, inkludert fagfellevurderte studier, for å støtte fakta i artiklene våre. Les våre redaksjonelle retningslinjer for å lære mer om hvordan vi holder innholdet vårt nøyaktig, pålitelig og pålitelig.