De 10 beste Ashwagandha -kosttilskuddene vil få frem den kule, rolige, samlet deg

I verden av adaptogener og stresshjelpende tilskudd, Ashwagandha er en av de mest omtalte. Ashwagandha har blitt brukt i århundrer for sine medisinske egenskaper, sier Kelsey Lorencz , en registrert kostholdsekspert, ernæringsfysiolog og eier av nådig næret. Som adaptogen har det evnen til å hjelpe kroppene våre bedre å svare på stress. Hun forklarer at i motsetning til andre adaptogener, er Ashwagandha mer beroligende. Selv om det kan hjelpe kroppen din med å reagere på kronisk og oksidativt stress, kan det også hjelpe med spenning og nerver, sier hun.

Vi ba ernæringseksperter fra hele verden om å veie inn på de beste Ashwagandha -kosttilskuddene, inkludert Lorencz, Kimberly Snyder , en tre ganger New York Times bestselgende forfatter og en plantebasert kjendis ernæringsfysiolog, og Faatimah Bah , en kostholdsekspert i Saudi -Arabia. Vi evaluerte også hver formel på aktive ingredienser, type, dosering og fordeler målrettet. Etter å ha vurdert dusinvis av formuleringer, landet vi på disse topprangerte valgene.

Våre toppvalg

Beste generelt

• Glutenfri

• Vegetarianer

• Ikke-glum

  
  
  
  

• Skal ikke brukes av de på medisiner for skjoldbruskkjertelen

Type: Kapsel | Nøkkelingredienser: Sensoril Ashwagandha Extract | Aldersområde: Voksen | Dosering: 1 kapsel | Sertifisert: CGMP-sertifisert av NSF International, ikke-GMO

Klar, sett ... Reduser stressnivået! Tilskuddet inneholder Sensoril Ashwagandha -ekstrakt, som er laget av Ashwagandhas rot og blad. Den inneholder både roten og bladet, og 10% withanolide, så den er veldig potent. Anmeldere bemerket hvor raskt det trådte i kraft, med mange som følte en nedgang i stress i løpet av et par dager. De elsket også det forbedret søvnkvaliteten.

Beste budsjett

• Rimelig

• Meierifritt

• Vegansk
  

• Anmeldere bemerker at de ikke smaker godt

Type: Kapsel | Nøkkelingredienser: Organisk ashwagandha -pulver, organisk ashwagandha -ekstrakt, organisk ashwagandha superkritisk C02 -ekstrakt | Aldersområde: Voksen 18 | Dosering: 1 kapsel | Sertifisert: USDA organisk, ikke-GMO, GMP

Denne vitenskapelig velprøvde formelen er laget med 100% rene ekstrakter av Ashwagandha, sier Bah. Ashwagandha -innholdet per kapsel er 670 milligram, og mye av dette er i en høyere konsentrasjon enn et standardtilskudd. Og til under 50 cent per kapsel, er de relativt budsjettvennlige.

Beste apotek

• Glutenfri

• Meierifritt

• Produksjonsanlegg behandler også fiskeekstrakter

Type: Kapsel | Nøkkelingredienser: Organisk ashwagandha rotekstrakt, organisk ashwagandha rotpulver og ingefærrotekstrakt | Aldersområde: Voksen 18 | Dosering: 2 kapsler | Sertifisert: Ikke-glum

Mange Ashwagandha -kosttilskudd selger på nettet, men her er en du kanskje kan finne i din lokale apotek - vårt favorittsted for å score noen av våre favoritthelse- og skjønnhetsprodukter til en fornuftig pris. Vi tror at dette Ashwagandha-supplementet er flott fordi det inneholder KSM-66, som er et organisk, fullspektret Ashwagandha-ekstrakt som er hentet fra roten. I tillegg kommer den i enkle å ta vegetariske kapsler, og det er også meieri-, soya- og glutenfri.

Best for søvn

• Kan forbedre søvnkvaliteten

• Vegansk
  

• Kan støtte adrenal helse

• Anmeldere noter mottar mindre nettbrett enn annonsert

Type: Tablett | Nøkkelingredienser: Ashwagandha, L-Theanine, Magnolia barkekstrakt, fosfatidylserin | Aldersområde: Voksen 18 | Dosering: 1 tabletter | Sertifisert: Vegansk, NSF, Emerson Quality Program, GMP

Ashwagandha bekjemper stress, som ofte er en viktig underliggende årsak til mange søvnforstyrrelser som søvnløshet. Derfor vil du også oppdage at noen Ashwagandha -tilskudd er formulert spesielt for å hjelpe til med søvn, som denne. Den inneholder også andre næringsstoffer, som L-Theanine og fosfatidylserin Fra soya-lecithin, som trengs for å gjenopprette riktige søvn-våkne sykluser og for å forbedre både søvnkvalitet og mengde.

Beste organisk

• Dyrket bærekraftig

• Glutenfri
  

• Støtter sunne energinivåer

• Anmelderne bemerker at det fikk dem til å føle seg grogg om morgenen når de ble tatt før søvn

Type: Kapsel | Nøkkelingredienser: Organisk ashwagandha rot | Aldersområde: Voksen 18 | Dosering: 2 kapsler | Sertifisert: USDA Organic, Non-GMO, B Corporation, Halal

Hvis du vil kjøpe et organisk produkt, må du ikke se lenger enn dette valget. Dette tilskuddet inneholder en enorm prosentandel av rotekstraktet, sier Bah, så ikke bare hjelper det å redusere stress og angst, men det er også vist å øke energien og utholdenheten. Dessuten er det laget ved hjelp av bærekraftig fair trade -praksis. Bah legger til, Ashwagandha dyrkes bærekraftig ved å bruke regenerativt landbruk, som er et pluss hvis du bryr deg om miljøet.

Best for stress

• Vegetarianer

• Glutenfri

• Ingen kunstige farger, smaker eller konserveringsmidler

• Ser ikke ut til å være allment tilgjengelig

Type: Kapsel | Nøkkelingredienser: Magnesiumoksid og sensoril Ashwagandha | Aldersområde: Voksen 18 | Dosering: 2 kapsler | Sertifisert: Glutenfri

Dette produktet er designet for å fremme avslapning, da det inneholder 125 milligram ashwagandha og 300 milligram magnesium. Som magnesium er også kjent for sine beroligende egenskaper, og sammenkobler den med Ashwagandha er en vinn-vinn. Vi kan ærlig si at dette var vårt tilskudd for stressende arbeidsdager. Nok en fin fordel? Dette tilskuddet kan også tygges hvis du ikke er opptatt av å svelge tabletter.

Best for hjernehelse

• Støtter hjernehelse

• Glutenfri
  

• Reduserer hjernens tåke

• Inneholder koffein

Type: Kapsel | Nøkkelingredienser: Somhwagandha, acetyl-L carnitine, ginkgo phytosome, bacopa extract, pterostilbene, caffeine, lutein, zeaxanthin isomers | Aldersområde: Voksen 18 | Dosering: 2 kapsler | Sertifisert: CGMP -sertifisering fra NSF International

Thorne memoractiv formula is all about fighting brain fog, improving focus, and balancing stress. The first ingredient in this supplement, which is designed to support brain health, is Ashwagandha. Bare legg merke til at ingrediensen ginkgo er en blodtynnere, Så diskuter det med legen din før du tar dette tillegget.

Beste splurge

• Labanalyse

• Inneholder høyeste konsentrasjon av medanolid tilgjengelig

• Ikke egnet for noen gravide eller sykepleie

Type: Pulver | Nøkkelingredienser: Shoden Ashwagandha | Aldersområde: Voksen 18 | Dosering: 120 milligram

Per supplementets produktside er Shoden et klinisk testet, renset ekstrakt av ashwagandha som er laget av nøye utvalgte røtter og blader. For $ 40 for 30 gram er pulveret litt av en splurge, men vi stemmer at det er verdt det takket være produktets høye nivåer av motanolider - en eiendom i anlegget som støtter smertehåndtering og fremmer følelser av begrensning.

Best for energi

• Forbedrer energi, humør og fokus

• Reduserer høye kortisolnivåer

• Bærekraftig hentet ingredienser

• Kapsler er store

Type: Kapsel | Nøkkelingredienser: Organisk ashwagandha rot- og bladekstrakt, shatavari rotekstrakt, organisk amla fruktekstrakt, rhodiola rotekstrakt | Aldersområde: Voksen 18 | Dosering: 2 kapsler | Sertifisert: Ikke-glum, gluten-free, vegan

Månesaft er kjent for sine adaptogentilskudd og hudpleie, og dette Ashwagandha-tilskuddet er et av deres mest solgte produkter. Den inneholder en kombinasjon av ingredienser som fungerer sammen for å bekjempe stress for økt energi og fokus, inkludert Rhodiola, Amla frukt, og asparges. Anmelderne bemerket at de følte seg mer avslappede og våken gjennom dagen, og at de la merke til resultater ganske raskt etter bruk.

Best for angst

• Lindrer spenning

• Fremmer dyp søvn

• Balanserer følelser

• Ikke sertifisert organisk

Type: Tablett | Nøkkelingredienser: Somhwagandha, jatamansi, licorice root, gotu kola, dwarf morning glory | Aldersområde: 10 | Dosering: 1-2 tabletter to ganger daglig | Sertifisert: ISO, ikke-GMO

Maharishi Ayurveda regnes som et av de eldste ayurvediske produktselskapene i delstatene, som ble grunnlagt av Maharishi Mahesh Yogi (som populariserte transcendental meditasjon over hele verden). Alle produktene deres er bærekraftig hentet av eksperter i India med formler som dateres tusenvis av år tilbake. Dette tilskuddet er et godt valg for de som har angst eller takler vedvarende bekymring, da blandingen henvender seg til å lette stress og berolige sinnet.

Hva du skal se etter i et Ashwagandha -supplement

Sertifisert organisk: Når det gjelder å velge et Ashwagandha -supplement, sier Snyder at du først og fremst vil sørge for at det har USDA organisk stempel. Merker kan ganske fritt inkludere ordene naturlige og organiske på produktemballasje uavhengig av om formlene er fullt organiske eller ikke, men USDA -stempelet skal sikre at tillegget er laget av minst 95% organiske ingredienser.Hele urteformler: Snyder anbefaler også å lete etter kosttilskudd som inneholder hele urter i stedet for urteutvinninger. På denne måten kan du sikre at du får maksimal fordeler fra anlegget.Riktig dyrket og hentet: Hvor og hvordan Ashwagandha dyrkes vil påvirke hvor effektiv den vil være. Mens Ashwagandha kan vokse over hele verden, regnes tradisjonelt svart jord som den mest ideelle tilstanden for denne planten, og det er her naturen kan konsentrere sine aktive forbindelser, sier Snyder. Et slikt sted er Nagori -regionen i Sentral -India, der høy høyde, svart jord og begrenset regn og gjødsel lar planten blomstre til sitt fulle potensiale.
I tillegg til å bli dyrket i svart jord, understreker Snyder viktigheten av å gå med et merke som forstår at høstingstid skal respekteres. Fruktene av Ashwagandha -planten skal være moden, men ikke tørket ut, og det er når de aktive prinsippene er de høyeste.
Selvfølgelig kan ikke all denne informasjonen være oppført på en produktetikett, så husk å gjøre forskningen din eller nå ut til et merke direkte før du kjøper.

• Hva er fordelene med Ashwagandha -kosttilskudd?

  Den mest bemerkelsesverdige fordelen Ashwagandha -kosttilskudd tilbyr deres effekt på å senke stressnivået, sier Bah. Urten er klassifisert som et adaptogen, noe som indikerer dens evne til å normalisere fysiologiske prosesser og dermed stabilisere kroppens respons på stress. Studier antyder at Ashwagandha ikke bare senker stressnivået, men gir sinnet beskyttelse mot fremtidig stress - som sies å forbedre livskvaliteten.

  
  

  Og Ashwagandha kan ha andre fordeler. Noen mennesker bruker også Ashwagandha for å forbedre tenkningsevnen, redusere smerter og opphovning , og for å øke libido, sier Bah.

• Kan du ta Ashwagandha -kosttilskudd med andre kosttilskudd?

  Du bør alltid konsultere legen din før du tar nye kosttilskudd, spesielt hvis du er på andre kosttilskudd, medisiner eller har helsemessige komplikasjoner.

• Når skal du ta Ashwagandha -kosttilskudd?

  Du kan ta Ashwagandha til forskjellige tider av døgnet, avhengig av helsemålene dine. Hvis du ønsker å konsumere Ashwagandha for generell helsefremmende helse, anbefales det å ta den på tom mage om morgenen, sier Snyder.

• Hvor ofte skal du ta Ashwagandha -kosttilskudd?

  Med Ashwagandha kan du ikke bare poppe et supplement og håper å føle deg chill umiddelbart. Du må ta det daglig. Nøkkelen med Ashwagandha og alle andre Adaptogen er å gi det tid til å jobbe, sier Lorencz. Det kan ta opptil 60 dager med vanlig forbruk å se og føle fordelene.

• Utløper Ashwagandha -kosttilskudd?

  Ja, det gjør de. 'Som med alle urte- eller medisinske tilskudd, jo lenger det er utsatt for luft og sollys, jo mindre effektivt vil det være, sier Lorencz. Det vil ikke nødvendigvis gå dårlig på et bestemt tidspunkt, men jo lenger det er utsatt for elementene, desto mer sannsynlig er det å avta i effektiviteten. Hold supplement, rot eller pulver i en lufttett beholder og på et mørkt og kjølig sted for å holde det kraftig så lenge som mulig, foreslår hun.

MYM skjønnhetstips

Merk at når du bruker disse produktene, eller noen form for supplement, er det viktig å konsultere legen din for riktig doseringsinformasjon, spesielt hvis du er gravid og/eller amming, eller har fått diagnosen en autoimmun sykdom.

Møt våre eksperter

Team My Beauty jobbet med flere eksperter for å bestemme de beste Ashwagandha -kosttilskuddene, inkludert:

• Kelsey Lorencz, a registered dietitian nutritionist and the owner of Graciously Nourished.
• Kimberly Snyder, en tre ganger New York Times Bestselgende forfatter, en plantebasert kjendis ernæringsfysiolog, helhetlig velværeekspert og grunnleggeren av Solluna av Kimberly Snyder.
• Faatimah Bah, a dietitian in Saudi Arabia.

Hvorfor stole på MyM Beauty

MYM Beauty -bidragsyter Amy Gorin, MS, RDN er en registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog og har over et tiår med erfaring i ernæringsbransjen, og skriver for noen av de største magasinene og nettstedene der ute. Hun spesialiserer seg på plantebasert ernæring og er en av de mest anerkjente ernæringsekspertene i Amerika.

Catherine Hufton er en London-basert livsstilsjournalist og har vært en medvirkende forfatter og redaktør for MYM Beauty siden 2022. Hun graver dypt inn i alle ting mote og skjønnhet for å finne de aller beste shoppingmå-havesene-fra de mest effektive kollagen-serumene til de beste ukesposene.

1. Lanade D, Conschy S, Salve J, Debnath K, Abagor D. Effektivitet og sikkerhet for Ashwagandha (Withania somnifera) rotekstrakt i søvnløshet og angst: en dobbeltblind, randomisert, placebokontrollert studie . Curet . 2019; 11 (9): E5797. to: 10.7759/cureus.5797

2. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anisitty S. En prospektiv, randomisert dobbeltblind, placebokontrollert studie av sikkerhet og effekt av et høykonsentrasjons fullspektrede ekstrakt av Ashwagandha-rot for å redusere stress og angst hos voksne. Indian J Psychol Med . 2012; 34 (3): 255-262. doi: 10.4103/0253-7176.106022

3. Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. En oversikt over Ashwagandha: en rassy (foryngelse) av Ayurveda . Afr j trad oppfyller alt med . 2011; 8 (5s). TO: 10.4314/AJTCAM.V8I5S.9

4. Kalmbach DA, Anderson JR, Drake CL. Effekten av stress på søvn: patogen søvnreaktivitet som en sårbarhet for søvnløshet og døgnforstyrrelser. J Sleep Res . 2018; 27 (6): E12710. doi: 10.1111/jsr.12710

5. Dasdelen MF, ER S, Kaplan B, et al. Et nytt teaninkompleks, mg-l-teanin Forbedrer søvnkvaliteten Via Regulering av hjernelektrokjemisk aktivitet. Front Nutr . 2022; 9: 874254. Publisert 2022 5. april. DOI: 10.3389/fnut.2022.874254

6. Pistollato F, Sumalla Cano S, Elio I, Masias Vergara M, Giampieri F, Battino M. Somsociations between Sleep, Cortisol Regulation, and Diet: Possible Implications for the Risk of Alzheimer Disease. Adv Nutr . 2016; 7 (4): 679-689. Publisert 2016 15. juli. DOI: 10.3945/An.115.011775

7. Pickering G, Mazur A, Trousselard M, et al. Magnesiumstatus og stress: Det ondskapsfulle sirkelkonseptet revidert. Næringsstoffer . 2020; 12 (12): 3672. Publisert 2020 28. nov. DOI: 10.3390/NU12123672

8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3252722/

9. Wang J, Zhang H, Kaul A, et al. Effekt av ashwagandha withanolides på muskelcelledifferensiering. Biomolekyler . 2021; 11 (10): 1454. Publisert 2021 4. oktober. DOI: 10.3390/BIOM11101454

10. Ivanova Stojcheva og Quintela JC. Effektiviteten av Rhodiola Rosea L. Preparater i å lindre ulike aspekter av livsspråklige symptomer og stressinduserte forhold som vekker kliniske bevis. Molekyler . 2022; 27 (12): 3902. Publisert 2022 17. juni. DOI: 10.3390/Molecules27123902

11. Gul 1000, Liu ZW, Iahtisham-ul-Haq, et al. Funksjonell og ernæringsmessig betydning av AMLA ( Phyllanthus Emblica L.): En anmeldelse. Antioksidanter (Basel) . 2022; 11 (5): 816. Publisert 2022 22. april. DOI: 10.3390/Antiox11050816

12. Være, gutta a, titan m, al. Effekt av stress på kvinnelige reproduktive helseforstyrrelser: mulige gunstige effekter av shatavari (asparges racemosus). Biomed Pharmacother . 2018; 103: 46-49. Doi: 10.1016/j.biopha. 2018.04.003