Named after its inventor, Joseph Pilates, the practice of Pilates has become synonymous with svelte dancer bodies and strong core muscles. However, it’s an exercise practice that can be confusing to learn about, as there are two separate versions involving either mats or specialized equipment. We’ll examine what exactly pilates is, what it’s good for, and how to get started if you’re interested in trying a pilates class. To help us best understand this unique workout system, we tapped Pilates and fitness professional Ethan Carter and Club Pilates master trainer Ricardo Granados .
Hva er Pilates?
Pilates ble utviklet på 1920 -tallet, og steg til popularitet de siste tiårene. Det er et treningssystem som fokuserer på ryggraden og kjernemuskulaturgruppen, og tar sikte på å bygge styrke og fleksibilitet gjennom bevegelser med lav påvirkning. Pilates stresser justering, holdning og pust, og bruker trekk som i utgangspunktet kan virke små eller enkle, men er utfordrende når de gjøres riktig og gjentatte ganger. Den tar sikte på å være tilgjengelig for alle mennesker, uavhengig av alder eller kondisjonsnivå, og jobber både for å forbedre treningsnivået ditt og for å hjelpe med å rehabilitere skader.
Mat Pilates er gjort, som forventet, på en yoga eller annen matte, mens utstyrsbaserte Pilates, ofte referert til som reformator Pilates for de mest berømte av utstyrsstykkene, gjøres på Spesialisert utstyr som bruker fjærer for motstand. Mat Pilates kan gjøres i et studio eller hjemme, mens utstyrsversjonen alltid innebærer å gå til et studio.
Av Pilates 'evne til å skape endring i våre daglige liv, bemerker Ethan, Pilates er unik fordi den er bygget for lang levetid og forbedrer våre daglige aktiviteter, slik at man kan opprettholde Pilates -praksisen deres i livet.
En utmerket toningøvelse
Fordi Pilates jobber med å styrke små muskelgrupper, sammen med å fokusere på holdning og justering, er det utmerket for å toning musklene dine uten å skape bulk-derav bruken av dansere og andre som ønsker å opprettholde magre fysikker. Det er ikke den eneste bruken. Ethan sier at Pilates kan hjelpe deg med å utvikle styrke med fleksibilitet, øke kjerneforbindelsen, forbedre holdningen og redusere sjansen for skader fra andre aktiviteter.
Hva du kan forvente av en Pilates -trening
If you’re considering a Pilates class, first you should decide whether you want to do a mat class or an equipment one. If you’ll be streaming the class at home that decision is made for you (mat it is!), but if you’re going to a studio you’ll have the option of either. Despite this being a personal choice, Ethan suggests starting with mat work, noting that the mat work is the foundation to all Pilates, and not incorporating the mat into one's sessions is like building a house without a concrete slab foundation. One could do it, but it's not recommended.
When you go to a Pilates class, expect lots of small movements that initially may not seem difficult but will quickly grow more challenging as you do them. Modifications will be offered, so those should be used by any who need them. And just because you’re working with small movements and muscle groups, that doesn’t mean you won’t be sore! Expect to feel the class after in areas where you weren’t even aware you had muscles, throughout your entire body.
Fordelene med Pilates
Bedre holdning og mer tonede muskler er bare to av de mange fordelene med Pilates. Ricardo sier at den sterkeste helsegevinsten ved å gjøre Pilates, bortsett fra å oppnå treningsmålene dine, er at det forbedrer hverdagen din på den måten du beveger deg på. Det er også nyttig å hjelpe til med å komme seg etter skader, med instruktører som ofte utpeker Pilates som den beste formen for treningsrehabilitering. Pilates er et utmerket frittstående treningssystem, men fordelene, som forbedret holdning og kjernestyrke, kan også hjelpe deg med å forhindre fremtidige skader fra andre typer trening du gjør i tillegg til det.
Sikkerhetshensyn
Det er sjelden at en treningsøkt gjør et poeng av å merke deg at du ikke trenger å være i form eller ungdommelig for å prøve det, som er en av de mange måtene Pilates er unik. Ethan sier, Pilates er virkelig for hver kropp uavhengig av alder, skader og/eller nivå av kondisjon. En kvalifisert instruktør vil vite hvilke øvelser du skal endre og/eller utelate basert på den enkelte. Pilates har lav innvirkning og bør ikke forårsake noen skader. Når det er sagt, hvis du opplever smerter, snakk med instruktøren din først for å sikre at du øver på riktig form. Søk lege hvis problemet vedvarer.
It’s best to not eat directly before class since you’ll be doing ab and core work, and to drink plenty of water before and after class to ensure you stay hydrated. There are certain specific groups of people who may not benefit from pilates, including those with pre-eclampsia or fractures.
Pilates Vs. Yoga
Pilates og yoga Har noen likheter, for eksempel både forbedring av fleksibiliteten, men de er veldig forskjellige, og som sådan har en tendens til å bli sett på som komplementære treningssystemer. Ricardo bemerker, Pilates er flott ved at det komplimenterer alle former for kondisjon, inkludert yoga! Kjernebevegelsen din forbedres sammen med andre muskelgrupper som du vanligvis ikke jobber.
Ethan er enig i at de to hver har sin plass: Jeg nøler med å si at den ene modaliteten er bedre enn den andre når du diskuterer Pilates kontra yoga. Det er noen likheter, men de er virkelig veldig forskjellige formater. Imidlertid føler han at alder kan få skalaene til å veie inn Pilates favør, og bemerker at jeg tror for aldrende kunder at Pilates er et bedre valg. Fra min erfaring kan yoga være harde med eldre som utvikler felles problemer spesielt med håndleddene og skuldrene, så vel som de med balanseproblemer. Derimot kan Pilates -apparatet hjelpe en klient med disse problemene mens de fremdeles utfordrer dem til en god treningsøkt.
Hva du skal ha på en Pilates -klasse
If you’re going to an equipment class, it’s very important that you wear form-fitting clothing free of hanging ties and belts so that it can’t get caught in the machines, as well as that you avoid buckles, hooks, or any other fasteners or baubles that could damage the equipment’s upholstery. You’ll want to remove any jewelry that could get caught in machines, as well. Enkle leggings or sweats and a t-shirt or tank top are ideal for either a mat or equipment class.
Når det gjelder fottøy, blir skoene unngått til fordel for bare føtter eller sokker med gummiert gripende kraft. Hvert studio vil ha sine egne preferanser, og det samme vil hver utøver, men det er viktig å vite at du ikke har på deg noe atletisk fottøy, og at Pilates Studios er skofrie mellomrom.
MYM skjønnhetstips
Fordi mange bevegelser gjøres med ben i luften, for utstyr eller matte klasser, vil du unngå å bruke korte shorts eller løse bukser som vil falle ned til rumpa når beina blir løftet.
Hvordan komme i gang med Pilates
Even though it’s a different form of exercise than you’re probably used to, there’s no background work needed before your first class. Once you’ve scheduled the class, you need only to show up on time--or early if you need to fill out paperwork--and be prepared for a new workout. Ricardo suggests that it’s ok if you don’t understand it at first. With practice and commitment, you will develop the knowledge to move your body in the proper form for Pilates, and Ethan agrees, adding, the only things needed are a mat and a reputable instructor to get you started. Ethan suggests bringing ToeSox, or any socks with the rubber grips on the bottom over bare feet.
Takeaway
Unlike many other forms of exercise, Pilates is truly for everyone. It’s a system that aims to strengthen your core muscles, improve your flexibility, tone your muscles, and overall help you stay in shape throughout your life. Starting with a mat class is recommended over jumping straight into equipment work, and you don’t have to buy any special equipment or attire in preparation. No matter your age or current fitness level, Pilates is worth a try, and does not carry much risk of injury provided you’re working with a good instructor.
Artikkelkilder MYM Beauty benytter enhver anledning til å bruke kilder av høy kvalitet, inkludert fagfellevurderte studier, for å støtte fakta i artiklene våre. Les våre redaksjonelle retningslinjer for å lære mer om hvordan vi holder innholdet vårt nøyaktig, pålitelig og pålitelig.Klusece, J. Pilates: Hvordan fungerer det og hvem som trenger det ? Muskler leddbånd sener j . 2011 apr-juni; 1 (2): 61–66.
Singh, ls. Effekter av Pilates -øvelser på helse og kondisjon . Journal of Physical Education and Sports Sciences . 2021 mar; 1: 513-517. TO: 10.13140/RG.2.2.20578.45762
