5 vanlige årsaker til brystsmerter mens du løper

Så der er du, og setter deg inn i skrittet ditt omtrent halvveis gjennom en løpetur, når en plutselig smerte slår deg rett i brystet. Når følelsen strammer, klemmer du kragen i panikk. Er det et helt tilfeldig hjerteinfarkt? Vel, ikke løp til konklusjoner ennå. Selv om det er direkte skremmende å oppleve brystsmerter mens du løper, kan de signalisere en rekke problemer som går fra alvorlig til ikke så skummelt.

Relaterte historier

• Din 30-dagers mageutfordring PDF
• Prøv Meltyourmakeup.coms Workout Finder Tool
• 20 funksjonelle kjerneøvelser som ikke knuser

Brystsmerter som oppstår mens du løper kan ha en rekke årsaker, sier David Friedman , M.D., sjef for hjertesvikttjenester ved Long Island Jewish Valley Stream Hospital. Selv om det er viktig å ikke ignorere smerte, er ikke alle brystsmerter under løping grunn til bekymring.

Brystsmerter eller trykk i brystet under trening kan forekomme hos rekreasjonsløpere, så vel som hos idrettsutøvere som er i utmerket form, sier Jennifer Mieres, M.D., professor i kardiologi ved Zucker School of Medicine på Hofstra. 'Det er mange mulige årsaker som spenner over spekteret fra godartet til livstruende, så det er viktig for alle som trener å kunne gjenkjenne tegn og symptomer som indikerer når brystsmerter eller trykk under en løpetur er en markør for et potensielt alvorlig problem som hjertesykdom eller astma.'

Ok, bemerket. I rekkefølge fra minst til mest alvorlig, her er de fem vanligste årsakene til at brystet kan gjøre vondt under en løpetur, pluss hva du skal gjøre hvis du tror du opplever dem.

1. Du er ny til å løpe

Å hoppe inn i en ny joggerutine kan være fysisk belastende - spesielt når du er en nybegynner. Hvis du ikke har hatt mye trening i sporten, kan det være at du trener med en hastighet eller intensitet som kroppen din ikke er vant til ennå.

Relatert historie

• En lett å følge, 4-ukers løpeplan for nybegynnere

Du må trekke deg tilbake og være mer realistisk om hva du prøver å oppnå, sier Janet Hamilton, CSCS., treningsfysiolog og ledende løpetrener for Kjører sterkt i Atlanta. Hun foreslår å varme opp med en spasertur, og deretter lette deg inn i et avslappet løpstempo. Hvis du kan resitere løftet om troskap mens du løper, så løper du sannsynligvis med riktig innsats, sier hun. Hvis du har vanskelig for å chatte, sakte ned.

Tung åndedrett under en løpetur kan være smertefull i begynnelsen, men belastningen går vanligvis over konsekvent praksis . Dessuten sier det seg selv at ethvert nytt treningsprogram du vurderer bør godkjennes av legen din først.

2. Musklene i brystet kramper

Akkurat som musklene i bena, er også musklene rundt brystkassen (kalt interkostale muskler) utsatt for kramper mens du banker på fortauet. Denne skarpe smerten er svært lokalisert - noe som betyr at du vanligvis kan sette en finger på nøyaktig hvor det gjør vondt - og kan forverres med bevegelse. Ifølge Friedman kan dehydrering eller elektrolyttmangel være årsaken til spasmene.

Relatert historie

• 20 brystøvelser å legge til i overkroppstrening

Siden det ikke er mye du kan gjøre for å styrke interkostalmusklene dine uansett, prøv å fylle på litt vann og endre pustemønsteret ditt. Hvis du har en tendens til å puste i en symmetrisk rytme (for eksempel inn i to trinn, ut i to), kan det være lurt å leke med pusten i en asymmetrisk rytme (pust inn i to trinn, puster ut i tre) slik at du hele tiden skifter hvilket ben som er i vektbærende stilling når pusten startes, sier Hamilton.

3. Du har halsbrann

Du er kanskje ikke klar over det, men jogging legger massevis av press på fordøyelsessystemet ditt. For det første, forklarer Dr. Friedman, fører den økte spenningen i magen til at esophageal sphincter (muskelen nederst i spiserøret som hindrer mageinnholdet i å stige opp i halsen) slapper av, noe som bidrar til halsbrann.

For å lette følelsen og holde maten i magen der den hører hjemme, råder han til å avstå fra tunge måltider før løpeturene. Hvis du spiser før du går ut på veien, hold deg unna triggermat – det vil si alt krydret, stekt eller koffeinholdig. Det kan også være lurt å overvåke maten du spiser før du løper for å finne ut om en bestemt mat ikke passer godt med deg, sier Hamilton. Hvis du raper hvis du løper etter å ha spist en banan, så bytt til noe annet som mellommåltid før løpeturen.

4. Du har en uadressert lungetilstand, som astma

Det er her ting blir vanskelig. Det er noen forskjellige lungeproblemer som kan forårsake smerte under en sprint, den vanligste av disse er astma. Medisiner før trening kan bidra til å forhindre et anstrengelsesutløst astmaanfall, og en redningsinhalator bør alltid være tilgjengelig under en løpetur hvis du er diagnostisert astmatiker. Hvis du ikke reagerer raskt på inhalatoren, kan dette bety forverret pustemekanikk og behov for akutt behandling, sier Dr. Friedman. Slutt å løpe, og hvis du ikke får lindring innen få minutter, og har symptomer på kortpustethet og hvesing, kontakt legen din, bemerker Dr. Mieres. Hvis symptomene utvikler seg, ring 911.

Relatert historie

• 6 tips for løpere med astma

Andre farlige - men mindre vanlige - årsaker inkluderer pneumothorax (en lekkasje av luft inn i rommet mellom lungene og brystveggen) og lungeemboli (en blodpropp i en arterie som forsyner lungene). Begge disse er ofte sammenkoblet med en plutselig inntreden av alvorlig smerte og kortpustethet, som ikke går over med hvile. Hvis du ser disse røde flaggene, ikke ignorer dem; få hjelp av en lege med en gang.

5. Du har hjertekomplikasjoner, som hjertesykdom, hjerteinfarkt eller angina

Nå for det verste tilfellet. Du vet allerede at jo hardere du løper, jo hardere må hjertet ditt jobbe. Men hvis koronararteriene dine - som bringer blod til tickeren din - trekker seg sammen, kan utilstrekkelig blodtilførsel forårsake brystsmerter når du trener. Denne tilstanden er kjent som angina, og bør forsvinne etter noen minutters hvile (selv om du definitivt bør følge opp med legen din, sier Dr. Mieres).

Relatert historie

• 5 subtile symptomer på hjertesykdom

Og, selvfølgelig, fysisk belastning kan også føre til et hjerteinfarkt (en akutt blokkering av en koronararterie) eller en arteriell rift. Akselererende og forverrede brystsmerter, smerter i kjeve, rygg, venstre arm eller andre deler av overkroppen, kraftig svette, kvalme, oppkast, kortpustethet, betydelig hjertebank og/eller svimmelhet som forverres ved høyintensiv aktivitet, men som lindres med hvile, er alle tegn på hjerteinfarkt, legger Dr. Friedman til. Ring 911 med en gang hvis du opplever disse symptomene.

Hvis du har selv den minste mistanke om at hjertet ditt ikke tikker helt riktig, er det beste du kan gjøre å bestille det rett til legens kontor. Når du er i tvil, gå og sjekk ut! Det verste du vil oppleve er noen utgifter og litt forlegenhet hvis det viser seg at det ikke var noe livstruende, sier Hamilton. Hvis det var noe alvorlig, har du kanskje nettopp reddet ditt eget liv.