Keto-diaré er et reelt problem

Det er sant: Keto-dietten kan hjelpe noen mennesker å gå ned en betydelig mengde vekt (jeg ser på deg, Jenna Jameson ).

Men noen ganger kommer vekttapet med en kostnad - og når det gjelder keto-dietten med høyt fett, moderat protein og lavkarbo, noen ganger er kostnaden keto-diaré.

på ekte? Hvordan kan keto-dietten forårsake diaré?

Årsaken, sier Barbie baller , R.D.N., grunnlegger av Nyoutrition, er at noen mennesker ikke fordøyer fett - og kroppen deres bruker det ikke - så godt som de burde til å begynne med, og vel, keto-dietten er 70 til 80 prosent fett.

Det ekstra fettet som kroppen ikke bruker kommer ut i avføringen din, og gjør dem mer flytende enn vanlig. (For å være klar: Boules forfekter eller oppmuntrer ikke til keto-dietten på grunn av det høye fettinnholdet. 'Vi har ingen anelse om hvilken effekt en diett med mye fett har på langsiktig helse,' sier hun.)

En annen skyldig i keto-diaré: Bruk av ikke-næringsrike søtningsmidler (tenk: aspartam eller Splenda) eller sukkeralkoholer (som sorbitol eller xylitol) for å erstatte ekte sukker på keto kan også forårsake fordøyelsesproblemer. 'Sorbitol er spesielt beryktet for å forårsake GI-forstyrrelser,' sier hun, som kramper og oppblåsthet, i tillegg til diaré.

Vent...diaré er ikke et symptom på keto-influensa?

Ikke nødvendigvis. Mens, ja, diaré er et symptom på keto-influensa, vil du også ha andre symptomer som hodepine, konsentrasjonsvansker, kvalme og søvnproblemer.

Men mens keto-influensaen vanligvis går over i løpet av to uker - etter at kroppen din har blitt vant til å være i ketose (a.k.a. tilstanden med å brenne fett for drivstoff i stedet for karbohydrater) - har ikke keto-diaré nødvendigvis et stopppunkt. Spesielt hvis kroppen din har problemer med å behandle fett.

«Hver gang du radikalt endrer hva du spiser, kan GI-systemet ditt reagere. Dette kan skje når du starter probiotika, eller et fiberrikt kosthold også, sier Boules.

Ikke bli overrasket om dietten med høyt fett også får avføringen til å flyte. Selv om det kan være ufarlig, kan flytere peke på malabsorpsjon og/eller for mye gass. Hvis det varer i mer enn to uker, bør du se legen din (eller vurdere å revidere kostholdsplanen).

Hvordan kan jeg stoppe keto-diaré?

Hvis du er forpliktet til å gi keto en sjanse og du først opplever diaré, 'mål å holde deg hydrert og øke fiber,' sier Boules, da det kan hjelpe kroppen din til å tilpasse seg ketose, bulke opp avføringen og bidra til å redusere badeturer.

Kjendiser som sverger til Keto-dietten

• Dette er Jenna Jamesons største Keto-milepæl
• Mama June sier at Keto-dietten har 'fungert' for henne
• Halle Berry bruker Keto-dietten for å holde seg i form

Du kan øke fiberinntaket ved å legge til flere grønnsaker på tallerkenen din, som bladgrønt og brokkoli. Hvis det ikke er syltetøyet ditt, kan du legge til et fibertilskudd til kostholdet ditt.

Husk imidlertid at å ta en anti-diaré medisin som Immodium i utgangspunktet er et plaster - det kan sette en pause på tarmene dine, men det vil ikke fikse rotproblemet (dvs. diettvalgene som fører til diaré i utgangspunktet).

Hvis diaréen vedvarer etter keto-influensaperioden, kan det imidlertid være på tide å begynne å se på matvalgene dine – som å kutte ned på de kunstige søtstoffene og fokusere på sunt fett (som avokado og olivenolje) i stedet for (fortsatt keto), men mindre sunne (som ulike oster og bacon).

Men du må kanskje også akseptere at keto bare ikke er din greie: 'Hvis diaréen fortsetter, er denne matfilosofien sannsynligvis ikke den beste for deg,' sier Boules.

Og egentlig er den mest vellykkede dietten en som du vil føle deg komfortabel med å holde deg til - som sannsynligvis ikke vil få deg til å løpe på do hvert femte minutt.

Keto for Carb Lovers: 100 fantastiske lavkarbo oppskrifter med høyt fettinnhold

Kreditt: .