Det er ingen hemmelighet at keto-dietten er grov – Først må du droppe de fleste av dine elskede karbohydrater; da innser du at planen ikke inkluderer iskrem; og ikke engang få meg i gang med det keto influensa .
Hvis det bare var en diett der ute som kunne forberede deg på keto-dietten, ikke sant?
KJØP NÅ amazon.com
amazon.com , $17
Faktisk er det det. Planen kommer fra Mark Sisson—grunnlegger av Primal kjøkken matvaremerke – hvem publiserte Keto-tilbakestillingsdietten: Start stoffskiftet på nytt på 21 dager og forbrenn fett for alltid i 2016.
Hva er Keto Reset Diet og hvordan er det annerledes?
I utgangspunktet fungerer de to diettene på samme måte: ved å endre måten kroppen din forsyner seg på, slik at den forbrenner fett i stedet for karbohydrater. Keto Reset Diet får deg bare litt tregere.
'I hovedsak er Keto Reset Diet en trinn-for-trinn-guide for hvordan du kommer inn i ketose,' sier Alix Turoff , R.D., en ernæringsfysiolog og sertifisert personlig trener. 'Sissons mål er å 'dumme ned' det ketogene kostholdet og veilede deg gjennom hvordan du utfører det riktig, sier hun.
Det er faktisk ikke en dårlig idé når det kommer til ketogen diett, for det er ikke en enkel plan å ta på seg. OG keto-dietten krever alvorlige karbohydratbegrensninger og økt fettforbruk (60 til 75 prosent av dine daglige kalorier bør komme fra fett, 15 til 30 prosent fra protein og 5 til 10 prosent fra karbohydrater.) - en stor endring fra dagens Kostholdsretningslinjer for amerikanere , som anbefaler at folk får 45 til 65 prosent av sine daglige kalorier fra karbohydrater.
I stedet forenkler Keto Reset Diet deg inn i keto gjennom en 21-dagers lavkarbo overgangsperiode, så skiftet er ikke så ekstremt – tenk på det som keto-dietten for nybegynnere.
I de tre ukene du er på dietten, vil du eliminere enkle sukkerarter så vel som raffinert korn og brød (som keto-dietten), men du kan fortsatt spise spise stivelsesholdige grønnsaker som poteter og noen korn (ikke så mye som keto-dietten).
'Du fortsetter med den første delen av programmet til kroppen din har blitt mer effektiv til å forbrenne fett - du ser etter om du kan gå lengre perioder uten å føle deg sulten og om du føler at du har energi til å komme deg gjennom en treningsøkt,' sier Turoff. 'Når kroppen din har begynt å bli fetttilpasset, går du over til en fullverdig ketogen diett.'
Når du er ferdig med 21-dagers Keto Reset Diet, er målet å være i full-on keto-modus, hvor du vil kutte ned på karbohydrater enda mer og fjerne de stivelsesholdige grønnsakene. Ved å gå sakte over, kan du til og med unngå keto-influensaen (eller i det minste redusere dens helvetessymptomer).
Nå er det virkelige spørsmålet: Vil det hjelpe meg å gå ned i vekt?
'Alle dietter, uavhengig av deres metoder, er effektive for vekttap hvis de skaper et kaloriunderskudd,' sier Harbstreet. Turoff er enig: 'Det er ganske klart at når en ketogen diett utføres riktig, fører det til vekttap - men de fleste har ingen anelse om hvordan de skal utføre det riktig.'
Det er her Keto Reset Diet har et bein på keto-dietten – det er en redusert versjon, så det kan være enklere å følge, noe som kan føre til en bedre sjanse for vekttap.
Likevel anbefaler begge R.D.-er å være forsiktig når du starter dietten - tilbakestilling eller på annen måte. 'Jeg nøler med å anbefale keto-dietten siden det er veldig vanskelig å overholde,' sier Harbstreet.
Turoff legger til at det kan være enda vanskeligere for folk som ikke nødvendigvis vet hvor mange karbohydrater de spiser på en dag til å begynne med (eller hvordan de skal telle dem, for den saks skyld). 'Hvis du er interessert i en keto-tilbakestillingsdiett eller annet, vil jeg på det sterkeste anbefale deg å jobbe med en ernæringsfysiolog for å sikre at du gjør det riktig.'
