- 'Jeg gleder meg til å starte denne nye dietten som vil få meg til å føle meg helt forferdelig i begynnelsen,' sa ingen noensinne.
Dessverre er det på en måte det du melder deg på når du starter keto-dietten. Den fullstendig elendige følelsen kalles faktisk 'keto-influensa', og det er i bunn og grunn en haug med influensalignende symptomer som ofte vises i begynnelsen av en keto diett overhaling (fordi, du vet, å starte en ny diett er ikke vanskelig nok).
Så før du løper til matbutikken for å hamstre protein og sunt fett i massevis, hør på: Å spise ned på alt det tykke baconet kan komme med noe ubehagelig bivirkninger i begynnelsen – her er hva du skal se etter og hva du skal gjøre hvis du tror du har fått keto-influensa.
Hva er egentlig keto-influensa?
Først av alt, det er egentlig ikke influensa (som i influensa), men symptomene er like: hodepine, tretthet, kroppssmerter, svimmelhet og kvalme .
Disse symptomene oppstår fordi kroppen din vennes til effektene dietten har på deg, sier Amy Gorin, RDN, eier av Amy Gorin ernæring i New York City-området.
100 fantastiske lavkarbo oppskrifter med høyt fettinnhold
$20 hos Amazon Kreditt: .
Hun sikter til en prosess kalt ketose, som skjer når kroppen begynner å brenne fett for energi i stedet for å bruke karbohydrater. Karboabstinens (ja, det er en ting) er det som får deg til å føle deg så elendig i denne tidsperioden, sier Beth Warren, RD, grunnlegger av Beth Warren Nutrition og forfatter av Å leve et ekte liv med ekte mat .
Hva er symptomene på keto-influensa?
Karbohydrater er rask energi, så uten dem føler du deg treg, men de er også en god kilde til fiber, og å gå glipp av det kan føre til mageproblemer. Andre symptomer på keto-influensa inkluderer hjernetåke, smertefull hodepine, utmattelse eller tretthet, humørsvingninger, forstoppelse og kvalme, sier Kate Morton , en RD i Texas. Keto-influensa er i utgangspunktet kroppen din som reagerer på en større diettforandringer, så det kan føles som om alt er ute av spill, på samme måte som du føler deg hvis du noen gang har vært borti den virkelige influensaen. Det kan være vanskeligere å konsentrere seg, eller gjøre hverdagsoppgavene dine som du er vant til.
Å oppleve keto-influensa er ikke nødvendigvis et tegn på at dietten fungerer eller vil fungere, fra en vekttap synspunkt , eller at det ikke er eller vil. Det er egentlig bare kroppen din som reagerer på en ny spisestil. Når det er sagt, sier Morton at hvis du opplever keto-influensa, kan det være et tegn på at du bør snakke med legen din og vurdere en mer balansert spisestil. (Det er mange dietter der ute, og det er ingen grunn til å lide gjennom keto-influensaen bare for å prøve keto-dietten.) «Det er viktig å påpeke at den ketogene dietten opprinnelig ble utviklet for barn som har epilepsi. Det var ikke nødvendigvis designet for den gjennomsnittlige personen, og vi vet ikke langtidseffektene av denne dietten på kroppen, sier Morton.
Hvor lenge varer keto-influensaen?
Det kommer virkelig an på personen. Noen av disse symptomene kan gå over innen 24 til 48 timer etter at den ketogene dietten startet, men noen kan ta opptil to uker før de forsvinner, sier Gorin.
En annen likhet mellom keto-influensaen og den faktiske influensaen: symptomene varierer fra person til person. Noen har bare milde symptomer mens andre føler seg mye mer syke, og noen blir raskt friske mens andre venter flere uker på å føle seg som seg selv igjen.
Det høres ... forferdelig ut. Kan jeg forhindre keto-influensa?
Hvis du er interessert i å prøve keto-dietten, ikke forhast prosessen. Følg i stedet disse tipsene for å gjøre opplevelsen din enklere.
- Ikke slutt med karbohydrater på en gang. Reduser sakte karbohydratinntaket mens du sakte øker fettinntaket, og bytt [mer gradvis] fra et høyt karbohydrat til et lavkarbo kosthold, sier Gorin.
- Planlegg måltidene dine på forhånd . Det er en god strategi for enhver diett, men det gjelder spesielt hvis du forbereder deg på keto, siden det kommer til å sette kroppen din gjennom noen store endringer. Å ha en vanlig måltidsplan kan hjelpe med å holde energien og fordøyelsen jevn.
- Pass på at du får nok l væsker. Planlegg å holde deg hydrert og inkludere rikelig med fiberrike grønnsaker i kostholdet ditt for å redusere sannsynligheten for forstoppelse, sier Gorin. (Økningen i fet mat kombinert med reduksjonen i frukt og grønnsaker som finnes i høyproteindietter er en velkjent oppskrift for GI backup.
- Snakk med en lege eller ernæringsfysiolog. Gorin anbefaler å få en ekspertuttalelse, siden keto-dietten er en så stor overgang. Få en registrert kostholdsekspert til å lage en måltidsplan for deg slik at du har en spesifikk handlingsplan.' (Du kan finne en i ditt område på Eatright.org .)
Ok, men hva om jeg allerede har begynt på keto-dietten og føler meg forferdelig? Er det noe jeg kan gjøre for å lette symptomene på keto-influensa?
Hvis du dukker med hodet først inn i keto og føler deg nå... ugh , er det noen ting du kan gjøre for å redusere symptomene hvis du er villig til å være fleksibel.
- Spis litt karbohydrater. Å la deg få i deg noen flere karbohydrater enn et typisk keto-kosthold ville tillate eller kutte ned på å spise alle fettet med en gang kan redusere alvorlighetsgraden av symptomene på keto-influensa, slik at du ikke føler det meh . Jada, det kan gjøre keto-reisen din tregere, men det vil få deg til å føle deg mye bedre, og gjøre dietten mer bærekraftig totalt sett.
- Sørg for at du bruker elektrolytter. 'Keto-dietten gir deg en økt risiko for dehydrering, så hvis du bestemmer deg for å gå keto, er tilstrekkelig hydrering avgjørende for å støtte kroppen din generelt, spesielt nyrene,' sier Morton. Fordi keto tvinger deg til å kutte ut visse matvarer, kan du også kutte visse mineraler som magnesium og natrium. Men å være årvåken med hydrering og elektrolyttinntak kan hjelpe deg med å forhindre symptomer på keto-influensa. Prøv noen elektrolyttdrikkeblandinger som du kan kombinere med vann for å sikre at du får i deg mineralene du trenger.
- Husk at keto-influensaen er forbigående. Hvis du ikke er villig til å legge enda noen flere karbohydrater tilbake i kostholdet ditt, kan du trøste deg med det faktum at keto-influensaen er midlertidig – og den vil forsvinne. Når kroppen din har tilpasset seg den nye normalen, bør du begynne å føle deg litt bedre. Men igjen, hvis symptomene dine er alvorlige og du bare IKKE føler denne dietten, er det mange andre du kan prøve som kommer med færre bivirkninger.
Bunnlinjen: Keto-influensa er et sett med symptomer som mange som prøver keto-dietten opplever i noen dager til noen uker, inkludert lav energi, hjernetåke, smertefull hodepine, humørsvingninger, forstoppelse og kvalme. Hvis du sliter med keto-influensa, prøv å legge til noen flere karbohydrater tilbake i kostholdet ditt, fokuser på hydrering og elektrolyttinntak, og vurder om en mindre restriktiv diett er et bedre valg for deg.
Jasmine Gomez er livsstils- og handelsredaktør på Meltyourmakeup.com, hvor hun tester og skriver om de beste produktene i hjemmet, søvn, reiser og mer. Hun har en MA i digital journalistikk og har bidratt til andre utsalgssteder, inkludert Seventeen, Teen Vogue, MamásLatinas, Bustle og mer. Når hun ikke handler på nettet, liker hun å lage mat, danse kondisjonstrening, karaoke og reise til steder med palmer.
