Det er ingen hemmelighet at graviditet kan være en av de mest spennende milepælene i en kvinnes liv. Men å vente et barn kan også bety å gjennomgå ubehagelige fysiske endringer, som hormonelle endringer og selvfølgelig den uunngåelige (nødvendige) vektøkningen. Hvis du lurer på om det er mulig å gå ned i vekt mens du er gravid, er svaret teknisk sett ja - men leger sier at det ikke anbefales, og du bør utvise alvorlig forsiktighet når det kommer til vektendringer når du venter.
Det anbefales ikke å aktivt prøve å gå ned i vekt under svangerskapet, sier Laura Purdy, MD, en familiemedisinsk lege og grunnlegger og medisinsk direktør ved SWELL Medical. Det er imidlertid OK å trene og spise et mer næringsrikt, balansert kosthold mens du er gravid, sier hun. Og du bør alltid konsultere legen din hvis du er bekymret for vekten din, uansett omstendigheter. Hver graviditet er forskjellig og det er et bredt spekter av hva som er 'normalt' når det kommer til vektøkning under graviditet, legger Dr. Purdy til.
Det er noen tilfeller der et lite vekttap kan være nyttig for gravide kvinner, men dette er ikke normen, og eksperter er generelt enige om at du ikke bør ta noen risiko med kroppen din når du forbereder fødselen.
Her er hva du trenger å vite om å gå ned i vekt mens du er gravid, hva som utgjør en sunn mengde vektøkning under graviditet, og ernæringstips for å hjelpe deg med å holde deg næret og sterk.
Møt ekspertene: Laura Purdy, MD , er en familiemedisinsk lege og grunnlegger og medisinsk direktør ved SWELL Medical. Amy Lee, MD , sjefsmedisinsk rådgiver for Lindora . Michael Cackovic, MD , er en mor-føtal medisinlege ved Ohio State University Wexner Medical Center. Nilda Agnes Abellera, MD , er barnelege og overlege ved Infusjon MD . Jessica Shepherd, MD , er assisterende professor i klinisk fødselshjelp og gynekologi og direktør for Minimally Invasive Gynecology ved University of Illinois College of Medicine. Suzanne Bovone, MD , er en ob-gyn ved Pediatrix Medical Group.
Er det sunt å gå ned i vekt under svangerskapet?
Det er generelt ikke ansett som sunt eller anbefalt å gå ned i vekt under svangerskapet - og her er grunnen: Når unnfangelsen har skjedd, blir kroppen karet der den gir næringsstoffer gjennom lagret fett, sier Amy Lee, MD, sjefsmedisinsk rådgiver for Lindora. «Selv om det kan være noe innledende vekttap på grunn av endringer i kroppen, er den generelle trenden burde være vektøkning. Sjansen er stor for at legen din vil se etter sunn vektøkning under kontrollene dine, siden det er en refleksjon av fosterets vekst og forstørrelse av livmoren, legger Dr. Lee til.
Relaterte historier
-
Hva du bør vite om å være overvektig og gravid -
Hva du bør vite om celleprøver under graviditet - Kan gravide drikke kaffe? Eksperter veier inn
Å gå opp nok vekt til å støtte den voksende og utviklende babyen din er viktig og er en måte å oppmuntre til en sunn baby på full sikt, sier Dr. Purdy. Mye av den ekstra vekten som går opp mens du er gravid går mot vekten til babyen selv, men også alle de beskyttende strukturene i kroppen din som støtter og holder babyen trygg. Dette inkluderer morkake, livmor, fostervann og brystvevsvekst, som alle øker vekten. Til syvende og sist oppfordres kvinner i alle former og størrelser til å gå opp i vekt under graviditeten på en sunn måte, sier Dr. Purdy.
Når det er sagt, for noen kvinner kan vekttap av og til anbefales tidligere til graviditet, sier Dr. Lee. I noen tilfeller kan det å være for overvektig hindre en i å bli gravid, sier hun.
Å være overvektig kan også øke en kvinnes risiko for å få spontanabort og graviditetsrelaterte komplikasjoner som svangerskapsforgiftning (høyt blodtrykk), sier Michael Cackovic, MD, en mor-føtal medisinlege ved Ohio State University Wexner Medical Center.
Hva regnes som en sunn vekt under graviditet?
Det er ingen universell kroppsvekt som anses som sunn for gravide kvinner, men vanligvis kan man forvente rundt 25 til 35 kilo vektøkning, sier Dr. Purdy. Hvordan og når du går opp i vekt under graviditet vil avhenge av en rekke faktorer som din metabolisme , aktivitetsnivå mens du er gravid, og selvfølgelig genetikk, sier hun. Vektsvingningen din vil også endre seg basert på din individuelle graviditet og om du forventer multipler, legger hun til.
Eksperter sier også at vektøkningen vil svinge basert på vekten eller kroppsmasseindeksen (BMI) du startet med før graviditeten. Undervektige kvinner kan få 28 til 40 pounds, mens overvektige kvinner kan få 15 til 25 pounds under svangerskapet, sier Nilda Agnes Abellera, MD, en barnelege og overlege ved Infuze MD.
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) peker på anbefalte retningslinjer for vektøkning basert på din BMI, men eksperter er generelt enige om at individualisert behandling og klinisk vurdering er nødvendig for å bestemme det ideelle området for deg. Uavhengig av tallene dine, er vektøkningen du opplever under graviditeten viktig for å gi babyen næringsstoffer som er nødvendig for vekst, sier Dr. Purdy.
Relaterte historier
-
Er periodisk fasting trygt å gjøre mens du er gravid? -
Disse strekkene er essensielle under graviditet -
Hva du bør vite om å trene mens du er gravid
Hvordan gå ned i vekt trygt under graviditet
Jeg ville bare råde noen til å gå ned i vekt hvis hun [hadde] alvorlig fedme, sier Dr. Lee. Men hvis du er gravid og ønsker å opprettholde en sunn vekt, er det å følge et balansert kosthold nøkkelen til suksess, sier hun. Mål å følge en næringsrik diett rik på kalsium, folat, jern og protein, legger Dr. Purdy til.
Å begrense kalorier eller overdreven trening er ikke sunt under graviditet, sier Suzanne Bovone, MD, en ob-gyn ved Pedatrix Medical Group. Det er bedre å fokusere på sunt kosthold og regelmessig mosjon og bevegelse, sier hun.
Hvis og bare hvis legen din anbefaler en vekttapsplan, sørg for å starte sakte med ny praksis du implementerer. Hvis du ønsker å holde en sunn vekt eller til og med gå ned noen få kilo, start sakte, unngå tomme kalorier, ikke overdriv treningsøkter, ikke følg kjepphestdietter, og definitivt unngå sukker, sier Dr. Abellera. Å øke proteininntaket kan også hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt og holde deg mett, men konsulter alltid fødselslegen din før du starter en ny ernæringsrutine, sier hun.
Relaterte historier
-
'Jeg er gravid og veganer. Slutt å skamme meg.' -
Disse gravide kjendisene har termin i 2023 -
De 12 beste graviditetssikre solkremene
Mat å spise under graviditet
Rådfør deg alltid med legen din før du starter en ny diettplan under graviditet, da alles erfaring og ernæringsbehov vil variere. Når det er sagt, kan å få nok fiber hjelpe deg med å holde deg mett og håndtere forstoppelse, og å spise jernrik mat kan hjelpe siden jernlagrene tømmes under svangerskapet, sier Dr. Bovone. Hun anbefaler å unngå rå mat som egg og upasteuriserte meieriprodukter som melk, juice, paté og myk ost (brie, blå, camembert, feta og queso fresco).
Noe sjømat kan være nyttig – som svart havabbor, torsk, krabbe, flyndre, hummer, laks, reker og tilapia – men noe sjømat inneholder kvikksølv som kan skade babyens hjerne og nervesystem, sier Dr. Bovone. Derfor bør du unngå sushi med rå fisk og fisk med forhøyet kvikksølvnivå, som hai, sverdfisk, tilefish og makrell.
Når du øker proteininntaket, kan matvarer som grønne erter, bønner (svarte, marineblå, nyre eller pinto), quinoa, havregryn, nøttesmør, nøtter (valnøtter, cashewnøtter, pistasjnøtter, mandler, paranøtter, pinjekjerner), tofu og soyamelk være gode kilder, sier Dr. Bovone. Hun anbefaler rundt 70 til 75 gram per dag.
Ofte stilte spørsmål
Hvilke kosttilskudd bør jeg ta mens jeg er gravid?
Jeg ber alltid pasientene mine om å ta et prenatalt vitamin av god kvalitet og de riktige kosttilskuddene også, spesielt kalsium, vitamin D og metylfolat, sier Dr. Abellera. Metylfolat , som kan bidra til å øke folatnivået (B-vitamin), har høyere biotilgjengelighet sammenlignet med folsyre, og er spesielt viktig for vekst og utvikling av fosteret, påpeker hun. Andre nyttige kosttilskudd kan være B12 og kalsium hvis du mangler, sier Dr. Bovone.
Hva med å gå ned i vekt med svangerskapsdiabetes?
Kvinner som er diagnostisert med svangerskapsdiabetes , en form for høyt blodsukker som påvirker gravide kvinner, kan bli satt på en streng spiseplan av legen for å prøve å endre blodsukkeret, sier Dr. Cackovic. Dette kan føre til vekttap eller i det minste et platå i vektøkning, sier han. Hvis du har å gjøre med svangerskapsdiabetes, sørg for å kontakte leverandøren din for veiledning.
Er det trygt å gå ned i vekt etter graviditet?
Det er naturlig å ønske å gå ned i vekt etter graviditet, men endring tar tid, sier Dr. Bovone. Jeg forteller pasienter at det tok 10 måneder å vokse en baby og store forandringer skjedde med kroppen deres, og å gi seg selv litt nåde og tid til å se hvor kroppen setter seg, sier hun. Det går kanskje aldri tilbake til før graviditeten noen gang, men det som er viktigere er helse og velvære.
Hvis du aktivt prøver å gå ned i vekt eller er fiksert på det etter graviditet, kan det være et rødt flagg at du kan lide av en spiseforstyrrelse, sier Jessica Shepherd, MD, assisterende professor i klinisk obstetrikk og gynekologi og direktør for minimalinvasiv gynekologi ved University of Illinois College of Medicine. 'Vektøkning forventes [gjennom] svangerskapet - vekttap er ikke forventningen,' sier hun. Snakk med legen din om bekymringene dine slik at de kan hjelpe deg med å nå målene dine på en trygg måte - eller henvis deg til en spesialist for å få hjelp.
