«Love Is Blind»-stjernen Danielle Ruhl deler hvordan hun gikk ned 70 pund med Nutrisystem og makrotelling

Danielle Ruhl åpnet opp om sin erfaring med kroppsbilde og vekt på Netflix Kjærlighet er blind sesong to. Her åpner hun opp alt om hvordan hun klarte sitt 70-kilos vekttap ved å bruke Nutrisystem og telle makroer, hvordan hun taklet svingninger under filming og mer.

På videregående gikk vekten min opp til 200 kilo. Jeg var den eneste i familien min som var tyngre, og jeg sammenlignet meg hele tiden med min søster og bror. På barneskolen ble jeg gjort narr av og mobbet fordi jeg var tyngre enn mange av de andre barna. Det holdt meg virkelig tilbake fra å ha forhold - jeg datet ikke noen før etter college fordi jeg var altfor usikker til å tro at en fyr ville være interessert i meg, selv når jeg begynte å gå ned i vekt.

Jeg ville fortelle meg selv at jeg spiste sunt og skyldte på stoffskiftet. Det var flo og fjære mens jeg gikk på diett. Jeg spiste enten overstadig eller prøvde å underspise. Jeg gjorde mitt første virkelige forsøk på å gå ned i vekt under college, men måten jeg gjorde det på var virkelig usunt. Jeg telte kalorier, og innså at jeg spiste 3000 kalorier om dagen. Så jeg kuttet ned på kaloriene og sørget for at jeg forbrente et visst antall om dagen ved å gå på treningsstudioet. Jeg gikk ned 50 kilo, men det er klart var ikke a bærekraftig måte å leve på.

Jeg begynte å gå opp noe av vekten tilbake, og etter endt utdanning og fått min første jobb, endte jeg opp med å gå opp 70 kilo. Jeg jobbet med reklame, og det kan være lange timer og gratis måltider, som også førte til vektøkning.

Danielle Ruhl

Så begynte jeg på en Nutrisystem-måltidsplan med en kollega, og det forandret livet mitt.

Jeg gjorde det i et år, og det lærte meg om porsjonskontroll generelt. Jeg trengte struktur, og fulgte måltidsplanen til en T. Smaksløkene og spiseplanen min endret seg, og det hjalp meg virkelig å begynne å gå ned i vekt på en sunn måte. Sunnere matvarer begynte virkelig å smake bedre for meg.

Jeg begynte også å fokusere på hvordan min mentale helse spilte inn. Når jeg føler meg mer deprimert, er det da jeg har en tendens til å vende meg mot mat. Og når jeg er engstelig, kan jeg ikke spise. Mine angst- og depresjonsnivåer påvirker måten jeg spiser mat på, og da jeg begynte å innse det, visste jeg at jeg trengte en plan som var mer strukturert.

Danielle Ruhl

Siden den gang har spisingen min endret seg. Etter å ha sluttet med Nutrisystem, begynte jeg å planlegge måltider og telle makroene mine i MyFitnessPal-appen. Jeg byttet fra ting som nudler til quinoa. Jeg fokuserte på grønnsaker og protein. I stedet for å spise måltidene på jobben, sørget jeg for å lage og ta med mine egne måltider, slik at jeg ikke hadde en unnskyldning.

Jeg begynte også å spore vanninntaket mitt. Jeg var ikke klar over hvor lite vann jeg drakk før. Jeg hadde ikke lyst på mat; Jeg hadde lyst på vann. Så nå prøver jeg å drikke en liter vann hver dag, og jeg har en av de store gallonene med strekene som sier: Du er nesten der! og du er der!

Danielle Ruhl

Her er hva jeg spiser på en dag nå.

• Frokost: Soltørkede tomater, eggehviter og spinat med irsk eller grønn te.
  Lunsj: Kylling og en grønnsak.
• Middag: Sjømat med en grønnsak.
• Snacks: Jeg har ikke alltid tid til snacks, men hvis jeg har det, liker jeg luftpoppet popcorn med ranchkrydder. Jeg elsker også blomkål og nøtter.
• Dessert: Jeg har ikke en stor søtsuget, men noen ganger vil jeg ha en bolle med is.

Jeg begynte ikke å trene før college, og det var da jeg begynte å gå på treningsstudio med vennene mine.

Jeg gikk hver dag, og gjorde det først og fremst cardio med minimalt styrketrening . Nå går jeg på treningssenteret fire ganger i uken. Jeg løper tre mil, og så trener jeg 30 minutter med styrketrening. Det hjelper også på angsten min, og jeg elsker endorfinene.

Siden showet ble sendt, har det vært en strøm av folk som har kontaktet meg og delt at de forholder seg til meg og har den samme usikkerheten, samt folk som deler historiene sine om å miste og gå opp og gå ned i vekt. Jeg har mottatt hundrevis av meldinger fra folk som hovedsakelig har uttrykt hvor usikre de er, selv om de er tynne akkurat nå, på grunn av at vekten deres har vært opp og ned.

Det har påvirket datinglivet mitt så mye, spesielt på datingapper. Jeg slettet hvert eneste bilde jeg hadde på Instagram og datingapper fordi jeg ikke ville at gutter skulle gå tilbake og se på meg og si: Å, hun er feit her, tynn her, feit her, tynn her. Hun skal bare gå opp i vekt igjen, og jeg vil ikke gå inn på det. Så jeg eliminerte akkurat den delen av livet mitt fra internett. Men jeg har jobbet mye med å bli mer komfortabel med den jeg er.

Disse tre tipsene har hjulpet meg med å gå ned i vekt.

1. Jeg lærte å tilgi meg selv. Jeg har jobbet med å tilgi meg selv for oppturer og nedturer. Hvis jeg ville gått opp fem pund eller 20 pund, ville det vært så mentalt utmattende for meg. Å jobbe med egenverd generelt har hjulpet så mye, og å erkjenne at vekten min ikke alltid kan være jevn og det vil være opp- og nedturer.
2. Jeg skapte et strukturert miljø. Måltidsplanlegging har gjort den største forskjellen. Jeg skriver ned måltidene mine i en dagbok hver dag og teller makroene for å være sikker på at jeg får i meg de sunne ingrediensene jeg trenger. Jeg handler også dagligvarer og handler for måltidet jeg skal spise neste dag.
3. Jeg fikk støtte. En ting som virkelig hjalp var at jeg fortalte alle kollegene mine at jeg hadde en måltidsplan og at det er visse ting jeg ikke kommer til å være i stand til å delta i fordi jeg virkelig fokuserer på helsen min. Jeg pleide å være redd for å fortelle folk at jeg var på diett, men nå kommuniserer jeg for å få støtte fra vennene mine og de jeg er mest rundt.

Det viktigste var at jeg også begynte å se en terapeut. Jeg har kroppsdysmorfi, og det er noe jeg faktisk har vokst mye i.

Å snakke med en terapeut hjalp meg å erkjenne at det som er viktigst er det som er innenfor, og jeg jobber med å kunne tilgi meg selv for hvordan jeg ser på meg selv, samtidig som jeg gjenkjenner min egen skjønnhet.

Jeg har også begynt å fylle ut en arbeidsbok for selvkjærlighet hver dag kalt Arbeidsbok for selvkjærlighet for kvinner av Megan Logan. Det gir meg øvelser som har hjulpet meg å jobbe med tilgivelse og ikke sammenligne kroppen min med andres, samtidig som jeg har skrevet ut de positive egenskapene ved meg selv som menneske. Noen av øvelsene som hjelper meg å tenke annerledes og sette pris på kroppen min for hva den er, inkluderer:

• Du er så hard for magen, men det hjelper deg med å fordøye maten.
• Du er så hard mot armene dine, men hvordan ville du ellers klemt noen?
• Du liker ikke beina dine, men hvordan ville du ellers gått til og fra?

Jeg gikk ned 70 kilo. Imidlertid har jeg funnet min lykkelige vekt, og det er mer som 65 kilo tapt.

Jeg sliter fortsatt, og vekten min svinger fortsatt her og der med 20 kilo. Men dette er det jevneste det noen gang har vært – og det er jeg lykkelig .

Jeg gikk opp 15 kilo under innspillingen av Kjærlighet er blind .

Gjennom hele showet var det så stressende å ikke vite om jeg skulle gifte meg eller ikke, så jeg vendte tilbake til mat for å trøste meg og falt tilbake til mine gamle vaner. Det var også travelt, så jeg klarte ikke å gå så mye på treningsstudioet. Jeg gikk ned i vekt igjen etter ved å gå tilbake til strukturen jeg hadde utviklet før, men det handler om å tilgi meg selv når jeg er i visse opplevelser der det kanskje ikke er så gjennomførbart.

I tillegg til vekttapet, har denne reisen handlet om å gjøre jobben med selvkjærlighet og egenverd for å sørge for at jeg setter pris på meg selv for den jeg er på innsiden, så jeg har ikke konstant disse angstene og kommer i min egen måte. Og jeg håper andre kvinner kan relatere seg til det også.