Bruk manualer, sitt på kanten av en stabil benk med hendene hengende rett under skuldrene, håndflatene vendt mot hverandre. Hold brystet løftet og skuldrene trukket tilbake og ned (EN) . Aktiver musklene i øvre del av ryggen for å løfte manualene utover og oppover, til de er parallelle med skuldrene. Slipp sakte (B). Det er én rep; fullføre 15.
Holly Perkins er en sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist, grunnlegger av Kvinners styrkenasjon , og forfatter av Løft for å bli mager .
