Først: en treningsball = fysioball = stabilitetsball = treningsball. Har du det? God.
'En stabilitetsball er en fin måte å forsterke øvelser for hele kroppen: øvre, nedre og kjerne.'
Uansett hva du kaller det, er denne oppblåsbare kulen et viktig – og allsidig! – treningsutstyr. 'Ikke bare er det egnet for folk på alle nivåer - fra nybegynnere til viderekomne - men en stabilitetsball er en fin måte å forsterke øvelser for hele kroppen: øvre, nedre og kjerne' sier Laura Miranda , DPT, CSCS, New York City-basert personlig trener og treningsekspert. 'Det kan fungere som en form for motstand, om enn lett, omtrent som en manual, kettlebell eller vektstang, eller det kan fungere som en plattform du utfører øvelser på,'
Relaterte historier
-
Din 30-dagers mageutfordring PDF -
Prøv Meltyourmakeup.coms Workout Finder Tool - 20 funksjonelle kjerneøvelser som ikke knuser
Og i tilfelle du fortsatt ikke er helt solgt (TBH, hvorfor tho?), er treningsballer også relativt rimelige, alt fra $15–$30 i gjennomsnitt, noe som gjør dem til ett stykke hjemmetreningsutstyr som definitivt er verdt investeringen.
Ok, hvilken størrelse treningsball bør jeg ha?
Det er ingen situasjon som passer alle med treningsballer. I stedet avhenger det av noen få faktorer å finne den rette for deg (mer om det om et minutt), men generelt kan du bruke dette diagrammet nedenfor som en guide.
- Høyde: Under 4'8 Ballstørrelse: 45 cm/18
- Høyde: 4'8 til 5'3 Ballstørrelse: 55 cm/22
- Høyde: 5'4 til 5'10 Ballstørrelse: 65 cm/26
- Høyde: 5'11 til 6'4 Ballstørrelse: 75 cm/30
- Høyde: 6'4 og oppover Ballstørrelse: 85 cm/34
Bortsett fra det er det en god regel jo mindre ball, jo større utfordring. Så vurder å skalere opp eller ned avhengig av treningsnivået ditt og hvordan du planlegger å bruke ditt. For eksempel gir mindre stabilitetsballer hardcore mageøvelser, mens en større er fordelaktig hvis du har tenkt å bytte den inn med en treningsbenk.
Fordelene med å trene med treningsball
I hovedsak, når du utfører bevegelser på et ustabilt underlag, krever det at du engasjerer enda flere muskler og er dermed vanskeligere, forklarer Miranda. Et eksempel? Å gjøre crunches på en stabilitetsball fyrer opp kjernemuskulaturen mer enn å gjøre dem på en flat overflate , ifølge en studie fra 2007.
Du kan for eksempel lage en planke med armene på en treningsball (som demonstrert nedenfor), som utfordrer deg til å stabilisere deg på en annen måte.
En treningsball har også en velfortjent plass i din treningsrutine for fleksibilitet ; det er spesielt nyttig når det gjelder å løsne hamstrings og korsryggen. I stedet for bare å gjøre en grunnleggende fremfolding og prøve å berøre tærne, anbefaler Miranda å bruke ballen til å sakte gå hendene inn og ut for en dypere strekk.
Relatert historie
-
Kate Beckinsale deler stabilitetsballtrening
Bruk av en fysioball kan også forbedre ryggradsstabiliteten , noe som kan være spesielt gunstig for de som bruker mye tid på å sitte (*rekker opp hånden*) og er utsatt for ryggsmerter, per forskning.
Og til slutt, noen feil jeg bør unngå?
Flott spørsmål. Som med ethvert treningsutstyr kommer sikkerhet først, så...
Styr unna å sitte på ballen for å løfte vekter. 'Dette vil ikke øke kjernestabiliteten' eller få kjernen til å jobbe hardere, men snarere øke ryggradskompresjonen, spesielt hvis du sitter på en litt bøyd ryggrad,' forklarer Miranda.
I stedet knel på ballen, len deg tilbake på den med føttene flatt på gulvet, eller balanser på magen i plankestilling for å løfte vekter for å høste de store kjerneforsterkende fordelene.
Bortsett fra det, er, eh, ballen virkelig på banen din for hvordan du jobber en inn i treningsrutinen din.
