- Mange amerikanere bruker timer på å rulle på telefonene sine per dag.
- Det er vanskelig å kutte ned, men å bruke gråtonetrikset er utrolig effektivt for å redusere bruk så vel som stress, finner forskning. Eksperter sier også at gråtoner er mindre stimulerende.
- Du kan vanligvis slå på gråtoner gjennom telefonens innstillinger (men det kan kreve noen flere trinn).
Det er en rekke undersøkelser der ute som finner at amerikanere bruker timer hver dag på telefonene sine. Selv om hver undersøkelse ser ut til å oppgi et annet tall, er det fortsatt mye mer enn de fleste føler seg komfortable med å innrømme. (Tenk på hvordan du føler deg hver uke når du ser den ukentlige skjermtidsrapporten som dukker opp hvis du er iPhone-bruker...)
Hvis du virkelig er ærlig med deg selv, bruker du sannsynligvis mer tid på å bla gjennom telefonen enn du ønsker. Men med alle kontaktene dine, underholdningen, netthandelen og mer (det føles som om hele livet er i den lille boksen!) på ett sted, er det vanskelig å kutte ned.
Hvis du har prøvd å bla mindre tidligere og mislyktes, bør du vurdere denne løsningen som nylig ble nevnt av motivasjonstaleren Mel Robbins: Snu telefonen til gråtoner .
For å være klar, kom ikke Robbins med dette hacket - det har vært der ute en stund og har faktisk vært gjenstand for forskning. Men eksperter sier at dette er noe verdt å vurdere hvis du vil kutte ned på telefonbruken. Her er hvorfor.
Møt ekspertene : Cynthia Dekker , teknologiforsker og PhD-kandidat ved Universitetet i Amsterdam; Amit Sachdev , MD, MS, medisinsk direktør ved Institutt for nevrologi ved Michigan State University
Hvorfor virker gråtonetrikset på hjernen din?
Ved baseline gjør gråtoner det bare ikke for hjernen din så mye som farge, sier Amit Sachdev, MD, medisinsk direktør ved Institutt for nevrologi ved Michigan State University. Hjernen synes gråtoner er mindre stimulerende, sier han. Vår oppmerksomhet trekkes mindre av gråtoner.
En studie publisert i tidsskriftet Mobile Media viste faktisk at dette var sant. Forskere sporet den vanlige telefonbruken til 84 personer i en uke. De byttet deretter telefonene til gråtoner i en uke til. Forskerne oppdaget at folk brukte telefonen sin i 20 minutter mindre per dag når den var i gråtoner. (Det er 140 minutter eller 2 timer per uke som de fikk tilbake for hjernen.)
Mer om mental helse
-
Mental helse Røde flagg å se opp for -
Lili Reinhart og Lizzy McAlpine om mental helse -
Hvorfor du bør ta mentale helsedager proaktivt
Gråskalering forbedret opplevd kontroll over ens smarttelefonbruk, og reduserte overforbruk, online årvåkenhet og stress, men påvirket ikke produktivitet eller søvnkvalitet, skrev forskerne. Som et resultat konkluderte de med at gråskalering kan være en effektiv strategi for å redusere skjermtid og forbedre digital velvære.
Hovedstudieforfatter Cynthia Dekker , en teknologiforsker og doktorgradskandidat ved Universitetet i Amsterdam, sier at å snu telefonen til gråtoner reduserer appelleren til apper som folk vanligvis bruker tiden sin på. Det blir dermed lettere å legge fra seg smarttelefonen og slutte å rulle, uten å gå på akkord med de praktiske funksjonene til smarttelefonen, som å sende sms eller sjekke e-post, sier hun.
Likevel sier Dekker at noen mennesker synes gråtoner er svært upraktisk og irriterende til tider, som når de prøver å se eller ta bilder. Så, til info, greit å huske på.
Hvordan ellers kan du lette telefonavhengigheten din?
Å slå av varsler på sosiale medier kan være nyttig, sier Sachdev. Det gjør det mindre sannsynlig at du til og med sjekker telefonen, slik at du kan fortsette med dagen uten avbrudd.
Du kan også prøve å sette app-tidsgrenser for å minne deg selv på når det er på tide å slå av, sier Dekker.
Relaterte historier
-
'Jeg prøvde Mel Robbins morgenrutine' -
Hvor mange push-ups bør kvinner kunne gjøre?
Men Dekker anbefaler også å prøve å finne ut det spesifikke problemet du sliter med. Er det lange økter på enkelte apper? Eller hyppig sjekk? sier hun. Jo mer bevisst du er på når og hvorfor du strekker deg etter telefonen, jo lettere er det å gripe inn.
Slik snur du telefonen til gråtoner
Hver telefon er litt annerledes, men dette hacket innebærer generelt å gå til Innstillinger og deretter Tilgjengelighet. Derfra klikker du enten på skjermen eller fargedelen, avhengig av telefontypen din, og går videre til fargefunksjonen. Gråtoner bør være et alternativ.
Du kan prøve dette hacket og se hvor det bringer deg, men Dekker sier at mer intervensjon kan være nødvendig. Til syvende og sist fungerer ingen triks uten motivasjon og oppfølging, sier hun.
