Med deres nesten identiske emballasje og sunne etiketter, er det lett å anta at alle proteinbarer sannsynligvis er ganske bra for deg. Men i virkeligheten kan noen av disse barene lett blokkere vekttapsmålene dine.
En faktor mange har en tendens til å overse: Proteinbarer kan være et sunt snackalternativ eller en måltidserstatning, sier Kristin Kirkpatrick, R.D., leder for ernæringstjenester ved Cleveland Clinic Wellness Institute. Så det er viktig å se på ernæringsetiketten for å finne ut om du strekker deg etter en middag midt på dagen eller noe du kan bruke til lunsj.
Nedenfor avslører eksperter tre feil med proteinbarer som mange gjør – og hvordan velge en bedre bar.
Feil
Proteinbarer kan være deilige, og de er latterlig enkle å spise (duh, bare pakk ut og chow ned). Men det betyr at du kan overbelaste kalorier uten å være klar over det, sier Brian St. Pierre, R.D., C.S.C.S., direktør for ytelsesernæring ved Presisjonsernæring .
RELATERT: Den RIKTIGE måten å bruke måltidserstatningsshakes for vekttap
Så før du tar en, sjekk kaloriene i baren din, sier Kirkpatrick. Hvis du vanligvis spiser rundt 2000 kalorier om dagen, bør du vurdere 300-kalorier som grensen for en proteinbar du spiser som måltidserstatning, sier hun.
Men hvis du bare småspiser, tenk lavere. 'Når det gjelder å spise proteinbarer som snacks, bør du generelt holde deg til 100 til 200 kalorier, for ikke å overdrive det før neste måltid,' sier hun. (Begynn å jobbe mot vekttapsmålene dine med disse treningsøktene fra Meltyourmakeup.coms Look Better Naked DVD.)
Feil
Pakken din kan evt si det er en proteinbar, men her er sannheten: 'Ofte har en 'protein'-bar faktisk ikke så mye protein i seg, sier St. Pierre. 'Uten nok protein vil ikke baren stille sulten din lenge,' sier han. Det er klart at dette kan føre til overspising.
På toppen av det, hvis baren din er lastet med dobbelt så mange karbohydrater som protein, er du inne for en blodsukkerøkning, sier Kirkpatrick. 'Kroppen trenger ikke å bruke insulin for å behandle protein som den gjør med karbohydrater.' Og insulinstigningen og påfølgende fall som oppstår etter å ha spist en bar med karbohydrater kan skape mer sult og sug, sier hun. Så ikke ideelt for vekttap.
Prøv å jakte på en proteinbar som har minst 15 gram protein (men 20 gram er ideelt) og ikke mer enn halvparten så mye fett som protein, sier St. Pierre. Det betyr at for hver 20 gram protein bør baren kun ha 10 gram fett, maks. Du vil også sørge for at baren din ikke har mer enn 1,5 ganger så mange karbohydrater som protein. Så hvis baren din inneholder 20 gram protein, bør det ikke være mer enn 30 gram karbohydrater, sier han.
Og ikke glem fiber! 'Proteinbarer med minst tre til fem gram er et utmerket valg,' sier Kirkpatrick. Den mengden vil holde deg fornøyd og hjelpe til med å opprettholde et regelmessig, sunt tarmregime, som alltid er bra for vektkontroll, sier hun.
RELATERT: 8 nye (og enda mer delikate) smoothies som vil hjelpe deg å gå ned i vekt
Feil
Hold øye med inulin og oligosakkarider, sier St. Pierre. 'Disse forbedrer smaken av baren og legger til mye fiber,' sier han, men de kan også forårsake mye oppblåsthet, gass og ubehag i magen for noen. Vi vet alle at uansett hvor mye du går ned i vekt, vil oppblåsthet ikke hjelpe deg med å passe inn i klærne dine. Hvis magen din blir opprørt, hopp alltid over barer som inneholder disse ingrediensene.
Bunnlinjen: Når du har lite tid eller reiser, kan du se etter proteinbarer som et raskt måltid eller en matbit for å holde deg over til ditt neste sunne alternativ. Men hold øye med hva gå-til-baren inneholder, slik at du kan holde deg på sporet med vekttapsplanen din.
Cassie Shortsleeve er en dyktig frilansjournalist med mer enn ti års erfaring med rapportering for noen av landets største trykte og digitale publikasjoner, inkludert Meltyourmakeup.com, foreldre, hva du kan forvente, The Washington Post, og andre. Hun er også grunnleggeren av den digitale støtteplattformen for morskap Kjære Søndagsmoderskap og en av grunnleggerne av nyhetsbrevet To sannheter moderskap og mødrerettighetene non-profit Mødrenes kammer . Hun er mor til tre døtre og bor i Boston-forstedene.
