Til ære for Katrina Scott og På grunn av Dawn , Tone det opp medgründere og trenere, vil jobbe med magen og kjernen. Ikke glem å legge ut et bilde på Instagram 1. mars og tagge @womenshealthmag .
Dette supserset-trening er designet for å få deg til å utføre to mageøvelser som er rettet mot de samme kjernemusklene – skrå, transversus abdominis (TA), rectus abdominis (dvs. six pack) – rygg mot rygg uten å ta en pause mellom bevegelsene. På denne måten vil du trene midten enda mer mens du øker pulsen for en fantastisk kardioutfordring. I tillegg vil denne blandingen av bevegelser også styrke og forme dine skuldre, setemuskler og triceps, for en liten bonusforbrenning. Bare husk å engasjere kjernen hele tiden, ved å trekke navlen tilbake mot ryggraden, for en trygg og effektiv trening.
Vår supersett abs rutine er perfekt å gjøre på egen hånd eller sammen med en venn. Dessuten trenger du ikke noe annet enn kroppsvekten din og en matte for å få i gang denne sirkeltreningsøkten. Vi garanterer at du vil føle deg bedre for det fordi, som vi alltid sier: Du vil aldri angre på en treningsøkt.
Så ta en venn, og prøv denne morsomme magerutinen noen ganger i uken for maksimale resultater.
Tid: 10 minutter
Utstyr: Sammen med
Bra for: Abs, kjerne
Instruksjoner: For det første supersettet, fullfør 15 reps av hver øvelse, og start deretter umiddelbart på den neste. Gjenta det første supersettet uten hvile i mellom, og fortsett deretter dette mønsteret for de resterende supersettene.
Supersett 1
Stående Crunches på tvers av kroppen
Målretting: skråstilte
Slik gjør du: Start i stående stilling med føttene i skulderbreddes avstand. Før armene ut til sidene med albuene bøyd i 90 grader. Løft venstre kne til hoftehøyde og vri overkroppen mot det, før høyre albue over kroppen mot forhøyet ben. Senk foten tilbake til startposisjon og gjenta på motsatt side. Det er en rep. Fullfør 15.
Triangle Oblique Reach
Målretting: skråstilte
Slik gjør du: Start i en bredbensstilling, med føttene utenfor skuldrene, høyre tær vinkelrett på toppen av matten og benet utvendig rotert slik at låret vender fremover, venstre fot parallelt med bunnen av matten, tærne peker rett frem, høyre arm ved siden og venstre arm strukket bredt ut på skuldernivå, albuen bøyd og håndflaten vendt fremover. Skyv sakte fremre hånd nedover benet til leggen, vipp overkroppen sidelengs mot høyre, og sett deretter inn skråninger for å gå tilbake til start. Det er en rep. Fullfør 15, bytt side i andre runde.
Gjenta supersettet en gang til.
Supersett 2
Planke og gjedde
Målretting: VENDT
Slik gjør du: Start i en plankeposisjon med skuldrene over håndleddene. Hengsel ved hoftene for å løfte rumpa opp i luften, flytt vekten tilbake i føttene mens du når høyre hånd til venstre ankel. Gå tilbake til planken og gjenta på motsatt side. Det er en rep. Fullfør 15.
Fjellklatrere
Målretting: VENDT
Slik gjør du: Start i en plankeposisjon. Hold hoftene i vater mens du kjører høyre kne mot brystet, gå tilbake til en planke og gjenta raskt med venstre kne. Det er en rep. Fullfør 15.
Gjenta supersettet en gang til.
Supersett 3
Tåberøringer
Målretting: seks pakke
Slik gjør du: Begynn å ligge på rygg med bena i luften, hælene over hoftene, armene strukket rett mot tærne, hodet og skulderbladene krøllet opp av matten. Aktiver magemuskler og løft hendene mot føttene, senk deretter ryggen for å starte med kontroll. Det er en rep. Fullfør 15.
Benløft
Målretting: seks pakke
Slik gjør du: Begynn å ligge på rygg med bena strukket til rett på gulvet og hendene under byttet. Hev bena til hoftehøyde, og senk dem så ned igjen så langt som mulig uten å la baksiden løfte seg av matten. Det er en rep. Fullfør 15.
Gjenta supersettet en gang til.
Karena og Katrina har på seg topper og sports-BH fra Bekymre , og joggesko fra Puma .
