Hva gjør kompresjonssokker? Leger forklarer.

Et pålitelig par sokker kan gjøre mer enn bare å gi en barriere mellom føttene og gåskoene. De transporterer bort svette og forhindrer blemmer. Men en bestemt type kan tilby reelle helsemessige fordeler: kompresjonssokker. Disse er designet for å optimalisere og øke sirkulasjonen, med potensielle fordeler for nesten alle. Men det er lett å gå glipp av de fineste punktene med kompresjonssokker underveis, slik at du lurer på hvordan de faktisk fungerer.

Jeg plukket opp et par jeg skulle bruke med joggeskoene mine under forrige svangerskap, selv om jeg vagt forsto poenget deres. Før det var min tidligere erfaring med kompresjonssokker stygge par bestefaren min brukte da jeg var liten. Jeg visste ikke mye om dem som voksen, annet enn at en venn sverget at de ville bidra til å redusere risikoen for hevelse og åreknuter. Det vekket i det minste interessen min for å prøve det. Jeg opplevde ikke noen av problemene, så jeg antok at de fungerte og gikk videre med livet mitt.

Selv om disse sokkene har blitt anbefalt i flere tiår av leger for å hjelpe med sirkulasjonen hos personer som har underliggende hjerte- og karsykdommer eller er utsatt for blodpropp, bruker mange idrettsutøvere dem nå for å øke sirkulasjonseffektiviteten og begrense muskelsår, forklarer Christopher Yi, MD , karkirurg ved MemorialCare Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, California.

Men hvorfor kompresjon, og hva gjør kompresjonssokker? Karspesialister og fotleger forklarer.

Hva er kompresjonssokker?

Kompresjonssokker tilbyr spesifikke mengder elastisitet for å gi en støttende følelse til føttene, anklene og bena, forklarer Bruce Pinker, DPM , en fot- og ankelkirurg med Progressive Foot Care i New York. Det er forskjellige mengder kompresjon avhengig av pasientens behov, sier han. Kompresjonsnivåer måles i millimeter kvikksølv (mmHg). De starter rundt området åtte til 15 mmHg, som Pinker sier fungerer for de fleste. Standard kompresjonssokker av medisinsk kvalitet er 20 til 30 mmHg, men Pinker påpeker at de kan gå opp til omtrent 50 mmHg (som er mye kompresjon).

Det overordnede målet med all den kompresjonen er å støtte god blodstrøm og redusere risikoen for hevelse, sier Xiaoyi Teng , MD, en vaskulær kirurg ved Ohio State University Wexner Medical Center. Men det leveres ikke over hele foten og underbenet. Kompresjonssokker er ofte gradert, noe som betyr at det er forskjellige kompresjonstrykk på forskjellige områder av strømpen, sier Teng.

Du vil vanligvis ha kompresjonssokker som er strammere ved ankelen og deretter har gradvis mindre trykk mot leggen, legger til Nicole Freels , en sertifisert pedorthist (en terapeutisk fottøyspesialist) og administrerende direktør for Lexington Podiatry i Lexington, Kentucky. Dette vil bidra til å fremme sunn blodstrøm ved å oppmuntre venesystemet til å returnere væske tilbake opp mot resten av kroppen, forklarer hun.

Når bør du bruke kompresjonssokker?

Det kommer an på. Leger anbefaler generelt å bruke kompresjonssokker når du skal sitte eller stå i lange perioder. Dette gir ofte et stort press på bena, og venene trenger all hjelp de kan få for å få blodet opp igjen til hjertet, sier Teng. Personer med visse helsemessige forhold, som åreknuter, kronisk venøs insuffisiens (der venene i bena har problemer med å sende blod tilbake til hjertet ditt), eller en historie med blodpropp kan også ha nytte av dem, sier Yi. De anbefales også ofte under graviditet for å redusere hevelse og etter visse operasjoner for å redusere risikoen for blodpropp, sier Yi.

Det er også vanlig at idrettsutøvere bruker dem etter trening for å forbedre restitusjonen, legger han til. Det er litt forskning på dette - en vitenskapelig gjennomgang utgitt av Dove Press i 2020 analyserte data fra 21 studier om kompresjonssokker og atletisk ytelse. Den fant at mens kompresjonssokker var knyttet til bedre ytelse i noen studier, så de ut til å være til fordel for muskelfunksjon og sårhet under restitusjon.

Kompresjonssokker kan også være nyttige når du er på reise. Hvis du reiser mye, spesielt å fly, vil du definitivt bruke dem på en konsistent basis, fordi når vi går opp i luften, utvides årene våre, noe som øker væsken som samler seg i leggen, sier Freels. Det er forskning som støtter dette: En studie publisert av Cochrane bibliotek i 2021 konkluderte med at bruk av kompresjonssokker på lange flyreiser kan føre til en betydelig reduksjon i blodpropprisiko.

Til syvende og sist sier Teng at alle som er bekymret for hevelser i bena eller blodstrøm kan ha nytte av kompresjonssokker. Jeg anbefaler dem spesielt for [de] som ofte jobber stående hele dagen eller sittende hele dagen, sier han. Dette gir ofte et stort press på bena, og venene trenger all hjelp de kan få for å få blodet opp igjen til hjertet.

Mens fordelene oppveier ulempene, sier Pinker at du ikke bør bruke dem mens du sover, da de kan være ubehagelige og til og med begrense blodstrømmen i sengen.

Hva er ulempene med kompresjonssokker?

Det jeg har sett personlig er at kompresjonssokker, nærmere bestemt materialet, skaper mye fuktighet i føttene, sier Freels. Så hvis du er utsatt for tåneglsopp eller du svetter for mye, vil jeg anbefale å se etter en fukttransporterende sokk eller til og med bruke kompresjonssokker med tærne ut.

Det kan også være vanskelig å bestemme nivået på kompresjon og passform. Freels sier hun har sett pasienter slite med å velge det beste kompresjonsnivået for seg selv. Igjen, det anbefales å starte med åtte til 15 mmHg for å måle komfortnivået, mens medisinske versjoner varierer fra 20 til 30 mmHg.

Kompresjonssokker kan forårsake hudirritasjon eller ubehag, spesielt hvis de bæres for stramt eller i lengre perioder, sier Yi. Hvis sokkene ikke er riktig tilpasset, kan de begrense blodstrømmen i stedet for å forbedre den. Hvis du er helt i tvil om hvor du skal begynne, skader det ikke å konsultere en helsepersonell.

Hvilke symptomer hjelper kompresjonssokker mot?

Kompresjonssokker kan bidra til å lindre en håndfull symptomer. Yi fremhever redusert hevelse i bena og føttene, følelsen av tyngde eller tretthet i bena og ubehag fra åreknuter eller edderkopper. Lette smerter i underbenene kan også lindres.

Bør jeg bruke kompresjonssokker hvis jeg går hele dagen?

Det gjør du ikke behov å bruke kompresjonssokker hvis du går hele dagen, men leger sier at det er verdt å vurdere av grunner nevnt ovenfor. Freels anbefaler lettere kompresjon hvis du planlegger å gå hele dagen, altså ikke mer enn 20 mmHg.

Bare husk dette, ifølge Pinker: Du bør alltid være komfortabel mens du har dem på deg.

Hvem kan ikke bruke kompresjonssokker?

De fleste kan ha godt av å bruke kompresjonssokker, men det er noen få som bør styre unna. Noen pasienter med alvorlige sirkulasjonsproblemer i arteriene er noen ganger ikke gode kandidater til å bruke veldig stramme kompresjonsplagg, sier Teng. Også hvis du har et åpent sår. Pinker legger til at det generelt ikke anbefales siden det kan irritere den rå huden din.

Til syvende og sist er det usannsynlig at de fleste friske mennesker har problemer med lettere kompresjon, men det er best å konsultere en lege hvis du er interessert i å bruke et tyngre nivå.

De beste kompresjonssokkene vi anbefaler

Physix Gear kompresjonssokker (20–30 mmHg)

Kreditt: Justin Steele

Comrad nylon knehøye sokker (15-20 mmHg)

Kreditt: Justin Steele

Bombas Performance kompresjonssokker (20-30 mmHg)

Kreditt: Justin Steele

Sockwell Firm Graduated Compression Socks (20-30 mmHg)

Kreditt: Justin Steele

Swiftwick Aspire Quarter Crew Sokker

Kreditt: Justin Steele

Kobberkompresjon Powerknit kompresjonssokker (15-20 mmHg)

Kreditt: Justin Steele

Kane Footwear Structured Crew II sokker

Kreditt: Justin Steele

Møt ekspertene

• Bruce Pinker , DPM, er en fot- og ankelkirurg med Progressive Foot Care i New York.
• Christopher Yi , MD, er en vaskulær kirurg ved MemorialCare Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, CA.
• Xiaoyi Teng , MD, er en vaskulær kirurg ved Ohio State University Wexner Medical Center.
• Nicole Freels er sertifisert pedorthist og administrerende direktør i Lexington Podiatry.

Handle The Meltyourmakeup.com Treningsguider

Meltyourmakeup.com Sterk

Meltyourmakeup.com Kvinnens guide til styrketrening: manualer

Meltyourmakeup.com Kvinnens guide til styrketrening

Mer gjenopprettingsutstyr vi elsker

Beste massasjepistoler | Beste Foam Rollers | Beste kompresjonsstøvler | Beste Recovery Sandaler | Beste Red Light Therapy Tools | Beste kreatin | Beste proteinpulver