Du vet at du vil gå ned i kilo, og du er ganske klar på endringene du må gjøre for å nå det magiske tallet på skalaen. Men du vet også at det å komme – og holde seg – på sporet kan være veldig skremmende, spesielt hvis du har lite i motivasjonsavdelingen.
Frykt ikke, kjære gresshoppe. Vi gikk til ekspertene for å få innsikt i hvordan du kan nå dine vekttapsmål uansett hvor umotivert du er.
Her er en steg-for-steg guide for å bli forsterket.
'Noen ganger kan folk føle seg umotiverte fordi de mister av syne hvorfor de gjør endringer i utgangspunktet,' sier Edwina Clark , R.D., leder for ernæring og velvære ved Nydelig . Grunnen til at du går ned i vekt bør være så spesifikk og unik for deg som mulig. Ikke bare vil det å ha en misjonserklæring på trykk hjelpe deg med å bygge momentum i begynnelsen, det vil hjelpe deg å fokusere på nytt etter eventuelle tilbakeslag du opplever underveis.
'Mangel på motivasjon kan være et symptom på andre faktorer, som tretthet, høye stressnivåer og følelse av overveldelse,' sier Clark. Utforsk hvorfor du føler deg umotivert og lag strategier for å hjelpe deg å kjempe tilbake. Du kan for eksempel bruke det som holder deg tilbake til å definere parametrene for målene dine. Hvis du er livredd for å mislykkes, kan du for eksempel begynne med endringer som tar fem minutter eller mindre, som å lage en smoothie eller meditere. Innen du begynner å snakke deg ut av det, har du allerede sjekket det av oppgavelisten din (og økt selvtilliten din i prosessen).
RELATERT: 8 vekttapshemmeligheter bare ernæringsfysiologer vet
(Dans på din måte med High-Intensity Dance Cardio, den første socanomics-DVDen noensinne!)
Å lage en spillplan kan være overveldende, spesielt hvis du ikke aner hvor du skal begynne. Enter, matjournalføring . Å spore inntaket ditt kan få deg til å føle deg mer i kontroll over matvanene dine, og i sin tur motivert til å gjøre små endringer i ditt nåværende kosthold. 'Fordi du gjør små endringer i din nåværende atferd, i motsetning til å prøve å følge en ny diett helt, finner mange det mer bærekraftig, så vel som pedagogisk,' sier en San Diego-basert kulinarisk kostholdsekspert. Nancy Snyder , R.D. Med tiden vil du få bevis på den legitime fremgangen du gjør, noe som kan hjelpe deg med å holde deg motivert på lang sikt.
Bare sørg for at du nærmer deg prosessen med en opportunistisk tankegang for å sette mål, ikke som en tvungen tilbakekalling av 'god' og 'dårlig' oppførsel, sier Snyder. Det vil få deg til å miste det store bildet av syne.
Nei, men seriøst. 'Å fokusere på tall kan bare resultere i frustrasjon hvis det er et platå eller hvis graden av vekttap ikke er det som er forventet eller ønsket,' sier Adrienne Youdim , M.D., direktør for Senter for vekttap og ernæring i Beverly Hills. 'I det lange løp resulterer dette i sabotasje.' Sett i stedet små mål som ikke er vektrelaterte – for eksempel å bytte ut den vanlige klokken 14.00. brus med sprudlende vann, gå en tur etter middagen, eller legg til en side med grønnsaker til måltidene dine. For å unngå å føle deg overveldet, fokusere på ett mål om gangen. 'Å prøve å revidere hele livsstilen din på en gang er utrolig vanskelig og fører til slutt til skuffelse,' sier Clark. 'Å slå av mål ett etter ett bygger selvtillit og selveffektivitet.'
RELATERT: Er kokos nøkkelen til vekttap?
Når du har bestemt deg for hva ditt første mål skal være, må du sette alle brikkene på plass for å sikre at det skjer, sier Susan Bowerman, R.D., direktør for ernæring ved Herbalife . Hvis det første målet ditt er å pakke en sunn lunsj tre ganger i uken, for eksempel, må du velge lunsjoppskrifter, handle maten du trenger, kjøpe oppbevaringsbeholdere og sette av tid til å tilberede måltidene dine. Å sørge for at du har det du trenger innen rekkevidde vil sikre at du faktisk følger opp.
Det tar tid å erstatte en dårlig vane med en god, så fortsett å øve til den nye vanen din føles naturlig og behagelig, sier Bowerman. Før deretter en logg som bevis på at du når målene dine. 'Uansett hvor ubetydelige målene dine kan virke - jeg hadde en gang en pasient hvis eneste mål var å bytte fra helmelk til 2 prosent - å ha dette beviset i hånden oppmuntrer deg til å fortsette å praktisere dine nye vaner,' sier hun.
RELATERT: Hvordan utnytte hormonene dine for maksimalt vekttap
Sjekk ut noen av de sprøeste diettene folk faktisk har prøvd for å gå ned i vekt.
Feil er uunngåelig - så i stedet for å la dem beseire deg, bruk dem som en læringsopplevelse. 'Mange av atferden du prøver å endre har vært med deg i lang tid,' sier Bowerman. 'Prøv å finne ut hva som får deg til å skli, og finn ut hvordan du kan forhindre at det skjer igjen.' Deretter kan du prøve å gjøre det opp til deg selv ved å balansere vekten. Hvis du gikk over bord bursdagskake på din venns shindig, for eksempel, og spis deretter en ekstra porsjon grønnsaker neste dag.
Bare fordi du har satt deg et mål betyr ikke det at du har satt det i stein. Å være fleksibel med målet du har valgt og hvordan du går frem for å nå det, er avgjørende for å fortsette å fortsette. Hvis du synes målet ditt er mer overveldende enn du opprinnelig trodde det ville være, betyr ikke det å bryte det ned i enda mindre biter at du har mislyktes – det betyr bare at du justerer kursen. Og det er bedre å gå fremover i et lavere tempo enn å ikke gå fremover i det hele tatt. 'Jeg oppfordrer alltid folk til å vurdere vekttap som en reise, i stedet for en destinasjon,' sier Bowerman. Hvis du fokuserer mer på atferden og mindre på hva skalaen sier, vil vekten din ta seg av seg selv – og hvis det ikke er motiverende, vet vi ikke hva som er det.
