Hvis du har klart å spise mer grønnsaker, kutte ned på sukkeret og komme deg til den tidlige sykkeltimen noen ganger i uken, kan det være irriterende som faen når vekten ikke gir seg.
Problemet med mange vekttapsprogrammer er at de ikke tar opp de underliggende problemene, for eksempel stress, sier Kevin Jovanovic, M.D., en ob-gyn og vekttapspesialist.
Les videre for noen av de irriterende (ofte uoppdagede) tingene som kan holde deg tilbake fra målene dine og hvordan du endelig kommer tilbake på sporet.
Se hele innlegget på GIPHY
1. Du spiser ikke ofte nok.
Å kutte cals bør ikke være det samme som manglende måltider. Forskning publisert i tidsskriftet Metabolisme fant ut at når folk hoppet over måltider, hadde de forhøyede nivåer av blodsukker og en forsinket insulinrespons, sier Lisa Moskovitz, R.D., administrerende direktør i The NY Nutrition Group. Dette er også kjent som 'sultmodus'.
Hvis du venter for lenge med å spise om morgenen eller mellom måltidene, kan stoffskiftet reduseres, noe som oppmuntrer kroppen til å lagre kalorier som fett i stedet for å bruke dem til energi, sier Moskovitz.
Hva du kan gjøre: Spis minst hver fjerde time gjennom dagen for optimal energi- og appetittkontroll. Vi anbefaler på det sterkeste disse 28 sunne snacksene du kan smake på hele dagen.
Se hele innlegget på GIPHY2. Du får muskler.
Skalaen kan sitte fast fordi du bygger opp biceps og setemuskler - og det er en god ting. Tallet på skalaen er mindre viktig enn nedbrytningen av hvor mye vann, muskler og fett som er i kroppen din, sier Jovanovic. (Skår mer mager muskler med disse trekkene fra Meltyourmakeup.com 's Look Better Naked DVD .)
Hva du kan gjøre: 'Det er viktig å fortsette å spise godt og trene regelmessig under et platå for å oppnå resultater over tid,' sier han. Ettersom muskelmassen øker, kan kroppsfettet fortsatt reduseres (spesielt siden å få mer magre muskler kan øke stoffskiftet), sier Jovanovic. Arbeid deg gjennom den nedturen ved å prøve nye treningsøkter, som disse fem styrkebevegelsene som er perfekte for vekttap, og spis mer av disse 12 sunne matvarene med alvorlige vekttapsfordeler.
RELATERT: Hvorfor å bli større kan være et bedre treningsmål enn å bli mindre
3. Du er redd for å spise tilbake kaloriene du forbrente på treningssenteret.
Å hoppe over snacks etter trening er en stor feil, sier Moskovitz. Et av de viktigste måltidene eller mellommåltidene på dagen er rett etter at du har trenet, sier hun. Dette gjelder spesielt når det kommer til intens trening, som sprint, sykling og vektløfting. Siden disse og andre høyintensive øvelser bryter ned muskelvev, hjelper det å spise 10 til 20 gram protein og karbohydrater rett etter trening til å reparere og vedlikeholde magre muskler (en kick-ass stoffskifteforsterker). I tillegg fører fasting etter en treningsøkt vanligvis bare til overspising senere, sier hun.
Hva du kan gjøre: Spis innen 30 minutter etter en hard svette. Dette er prime time for kroppen din til å sette disse næringsstoffene i arbeid, og reparere muskler for din neste kalori-brennende treningsøkt. Noen optimale restitusjonssnacks inkluderer lav-fett sjokolademelk, smaksatt gresk yoghurt, frokostblandinger og melk, halvparten av en kalkunsmørbrød eller en skje med proteinpulver blandet med en banan.
Se hele innlegget på GIPHY4. Du trener alt for mye.
Hvis du har en tendens til å være en overprester, husk at å trene for hardt (spesielt mens du kutter ned store kalorier) gjør det vanskeligere å gå ned i vekt . Overtrening fører til en økning i stresshormonet kortisol, som ødelegger stoffskiftet, immunsystemet og humøret, sier Moskovitz. Studier viser at forhøyede kortisolnivåer får kroppen til å bryte ned muskler og lagre mer kroppsfett rundt midtseksjonen, sier hun. Og, som vi har sett med Biggest Loser-deltakerne, kan underspising føre til at stoffskiftet reduseres over tid.
Hva du kan gjøre: Mål å trene i én time, fire til fem dager per uke, sier Moskovitz. Selv om det er ideelt å konsultere en registrert kostholdsekspert for å finne ut hvor mye du trenger å spise for å nå målene dine, husk at du aldri bør dyppe under 1200 kalorier om dagen.
Se hele innlegget på GIPHY5. Stressnivået ditt er ute av kontroll.
Du kan gjøre all den treningen og den sunne hjemmelaget du vil, men vekten vil ikke rokkes med mindre du får kvalitetssøvn og håndterer disse stressnivåene, sier Moskovitz.
Hva du kan gjøre: Prøv å få seks til åtte timers søvn per natt. Unngå også stimulerende aktivitet rett før sengetid, som å jobbe på datamaskinen, delta i følelsesmessig stressende samtaler eller se på TV. Du kan også oppleve at trening om natten gjør det vanskeligere å sove (men alle er forskjellige). I så fall, juster timeplanen din deretter, sier Moskovitz.
6. Homonene dine er ute av spill.
I det som virker som det ultimate urettferdige trekket, kan kroppsfett produsere hormoner som faktisk gjør det vanskeligere å gå ned i vekt. Fett lager hormoner, som østrogen og leptin, som gir næring til sult, sier Jovanovic. 'Så jo mer [fett] du har, jo mer vil du spise.'
RELATERT: Slik slår du av vektøkningshormonene dine
Hva du kan gjøre: For å gjenvinne kontrollen over hormonene dine, bør du vurdere å kutte ut bearbeidet mat som inneholder overflødig sukker. Disse elementene kan også føre til en økning i mengden leptin fettcellene dine produserer – noe som gjør sulten enda mer overveldende. Hold øye med hvor mye av det søte du spiser.
7. Du har PCOS.
Omtrent 5 til 10 prosent av kvinnene har polycystisk ovariesyndrom, sier Jovanovic. Dette oppstår når det er en feilkommunikasjon mellom bukspyttkjertelen og eggstokkene, noe som får bukspyttkjertelen til å jobbe mye hardere for å stabilisere blodsukkeret. Det betyr at matvarer som karbohydrater og sukker ofte lagres som fett.
Hva du kan gjøre: I tillegg til uforklarlig vektøkning, inkluderer andre tegn på PCOS uregelmessig menstruasjon og økt akne. Besøk klinikken din for å finne ut om du har tilstanden og bli klar for behandling.
8. Du har hypotyreose.
Skjoldbruskkjertelen, et sommerfuglformet organ som ligger i bunnen av nakken din, har en enorm innvirkning på stoffskiftet, sier Moskovitz. Det er fordi det er ansvarlig for å sende ut de metabolismekontrollerende hormonene T3 og T4. Disse hormonene regulerer hvordan kroppen din bruker energi (og forbrenner fett). Når skjoldbruskkjertelen din er underaktiv, bruker kroppen din mindre energi mens du er i hvilemodus, noe som fører til vektøkning over tid, sier Moskovitz. Mange pasienter med hypotyreose opplever at de må redusere kaloriene drastisk for å gå ned i vekt, sier hun.
Hva du kan gjøre: Hvis du opplever andre symptomer i tillegg til vektøkning, som følsomhet for kulde, forstoppelse, sprøtt hår og tørr hud, snakk med legen din om å bli testet.
