Slipp kiloene og stiv deg med Meltyourmakeup.com
Handle hos Amazon Ekte snakk: Noen ganger høres det mindre enn tiltalende ut å komme til treningsstudioet og knuse en times lang treningsøkt fullpakket med spurter på tredemøllen, dumbbell squats og burpees. Og så mye som vi elsker å bygge muskler og skru ut sprintintervaller, er det ikke alle som ruller på den måten.
Men, nyhetsflash, det er helt greit, sier Jessica Matthews , forfatter av Strekker seg for å holde seg ung , professor i yogastudier ved MiraCosta College i San Diego, California, og seniorrådgiver for helse- og treningsutdanning for American Council on Exercise . Faktisk sier Matthews at yoga kan være en perfekt måte å slappe av og jobbe mot vekttapsmålene dine. Så lenge du velger en klasse som er litt utfordrende, er du i god form, sier hun.
'For personer som har vekttap i tankene, kan de velge å velge en type yogaopplevelse som er mer fysisk i naturen, for eksempel en Vinyasa, ashtanga eller en fusion-stil fitness yoga klasse,' sier Matthews.
I tillegg kan yoga føre til mer bevisst spising, sier Keri Gans, R.D., forfatter av The Small Change Diet. 'Jeg har funnet ut at kvinner som regelmessig trener yoga blir mer i harmoni med kroppen sin, og nesten som standard begynner de å spise sunnere,' sier Gans.
Men ikke bare ta deres ord for det. Disse seks kvinnene deler hvordan yoga faktisk hjalp dem å gå ned i vekt og komme i form.
«Når jeg bestemte meg for at jeg var klar til å starte en treningsplan, var yoga den opplagte treningsøkten for meg. Det var noe jeg kunne komme tilbake til hver dag og krevde ikke den mengden restitusjon som andre treningsøkter gjør. Jeg får kondisjonstrening, motstand og tøying i løpet av en økt på 75 til 90 minutter. De første månedene forpliktet jeg meg til å gå hver eneste dag. Nå går jeg i timen kl House of Jai fem til seks dager i uken, hovedsakelig med å trene vinyasa. Jeg tok også noen kondisjonskurs, som studioet mitt tilbyr for å hjelpe yogier å lære om justeringen deres. Jeg klarte knapt å holde en planke i begynnelsen. Nå gjør jeg en stativ hodestående kråke! Fysisk har jeg en helt annen kropp etter å ha begynt på yoga. Dessuten har jeg funnet ut at det å være mer knyttet til kroppen min gjør meg mer oppmerksom på hva jeg spiser. Jeg sporer kaloriene mine hver dag, og jeg har lært å håndtere stresset mitt på matten. Å gå i en klasse full av mennesker som oppmuntrer meg, inspirerer meg til å fortsette det harde arbeidet mitt. Instruktørene mine sa til meg at jeg skulle undervise en dag, og nå er jeg midt i yogalærerutdanningen slik at jeg kan betale denne gaven fremover.' — Donna Cheifetz, gikk ned 45 pund
RELATERT: 5 kvinner forklarer hvordan gåing til slutt hjalp dem med å gå ned i vekt
Se hele innlegget på Instagram Callie Stephens
' Jeg brakk beinet flere steder våren 2015, og det førte til akuttoperasjon. Kirurgene satte en samling skruer i meg som ville gjøre en jernvarehandel misunnelig, og fortalte meg at jeg måtte vente tre måneder før jeg skulle bære noen vekt på benet. Jeg følte meg beseiret, Jeg gikk opp i vekt , jeg mistet bevegeligheten, og jeg måtte lære å gå igjen. Jeg hadde en ny operasjon på høsten for å fjerne det meste av maskinvaren, noe som forsinket helbredelsen ytterligere. Da jeg var modig nok til å gå på treningssenteret igjen, begynte jeg med grunnleggende restorative flow yoga-timer. Selv om jeg aldri hadde gjort yoga før, lærte jeg å endre bevegelsene og snakke om mine begrensninger. Hver uke fant jeg en ting jeg kunne være stolt av, som å balansere ett sekund lenger eller gå en tomme dypere i en positur. Å koble til pusten og få tid til meg gjorde meg mentalt og fysisk sterkere hver uke.
«Jeg lærte også at det å være aktiv bare vil bringe deg så langt når du prøver å gå ned i vekt. Så jeg begynte å telle kalorier et par måneder etter å praktisere yoga, og jeg begynte å se fremgang i vekten min. Det viste seg at balansering av karbohydrater, fett og proteiner var like viktig som å balansere på yogamatten min! Jeg trener seks ganger i uken, tar yogatimer fire eller fem ganger i uken og trener kondisjonstrening minst en gang i uken. Jeg begynte med kurs i hatha og restorativ stil først for å lære det grunnleggende. Og etter fem måneder med nivå 1-klasser, flyttet jeg inn i nivå 2-opphetet power yoga-klasser. Mens du forbrenner flere kalorier i kraftklassene, var basisklassene viktige for å sette et grunnlag og bygge selvtillit til å takle kraftklassene. Jeg holder meg motivert ved å erkjenne hvor fantastisk det er at jeg er i stand til å bevege meg, puste og gå.' — Callie Stephens, gikk ned 15 pund
RELATERT: 7 kvinner deler den ene tingen som til slutt hjalp dem med å gå ned i vekt
«Da jeg nådde min høyeste vekt på 345 pund, var jeg på et virkelig lavt punkt i livet mitt. Jeg ønsket å komme i form, men jeg var ikke opptatt av å gå på treningsstudio for å trene. Siden jeg hadde sett andre oppnå suksess i vekttap gjennom yoga, bestemte jeg meg for det Dyp yoga dvd trening hjemme var det perfekte alternativet for meg. Den fysiske styrken jeg fikk gjennom yoga ga meg selvtillit på alle områder av livet mitt. I tillegg til å få meg i bevegelse, hjalp yoga meg med å være positiv til kroppen min. Og det førte til bedre matvalg. I begynnelsen ønsket jeg ikke å være for streng med hva jeg spiste eller gå på diett fordi det alltid ga tilbake. Så jeg begynte rett og slett å eliminere de mest skadelige søppelmatene jeg ble hekta på og gikk derfra. Jeg trener fem dager i uken. En av de største avsløringene jeg hadde under denne prosessen er at kroppen min faktisk ønsker å flytte. Når jeg går glipp av treningsøkter nå, føler kroppen det! Yoga-treningene mine kombinerer kondisjonering, styrketrening og tøying uten vekter eller å hoppe rundt. Jeg elsket det så mye at jeg nå er en Tidevann instruktør. Etter å ha veid mer enn 300 kilo i 20 år, ga hver dag etter at jeg begynte å komme i form nye gaver til meg: Klærne mine var løsere, jeg kunne bruke jeans igjen etter to tiår i svarte stretchbukser, og jeg passet inn i kinoseter. Å føle seg bedre var min største motivator.' — Stacey Morris, gikk ned 180 pund
RELATERT: 6 grunner til at du ikke har vært i stand til å bli kvitt magefettet ditt
Se hele innlegget på Instagram «Først tok jeg en yogatime to til tre ganger i uken og gikk to til tre ganger i uken. Så lærte jeg å gjøre øvelsene mine hjemme og begynte å gjøre yoga nesten hver kveld. Jeg opplever at selv en gjenopprettende yogatrening er intens hvis jeg gjør stillingene riktig. Det som holdt meg motivert var de fantastiske resultatene jeg kunne se og hvor fantastisk jeg følte meg. I tillegg fikk jeg en garderobe jeg likte for første gang i mitt liv. Fleksibiliteten jeg fikk var overveldende. Jeg sa alltid til meg selv at jeg ikke var fleksibel på grunn av min genetikk, men jeg tok feil. Da jeg begynte kunne jeg knapt gjøre en sittende foroverfold, og nå kan jeg brette meg flatt på bena. Dessuten beskyttet kjernestyrken jeg fikk korsryggen min — selv etter en revet skive. Energinivået mitt har vært utenfor listen sammenlignet med da jeg hadde ekstra vekt og spiste dårlig.' — Lorraine J. Kauffman, gikk ned 55 pund
RELATERT: 8 små endringer som fører til store vekttap
Sjekk ut disse trekkene fra yogi Kathryn Budig for en sterkere kjerne!
«Jeg har vært turner og danser hele livet, men jeg slet med å komme inn i yoga. Jeg kjedet meg til tårer når jeg prøvde å gjøre det. Men da jeg rev en leggmuskel under en Zumba-time, måtte jeg finne en alternativ måte å trene på. Det var da jeg fant denne utendørs yogatimen inne i en hage. Hagene var vakre, og det var noe med denne timen som virkelig fikk meg til yoga. Nå gjør jeg yoga omtrent tre ganger i uken, og jeg liker alle forskjellige typer. Jeg syntes det var utfordrende i begynnelsen og begynte så å se etter mer avanserte klasser etter hvert som jeg gjorde fremgang. Jeg gikk ned omtrent 10 kilo på seks uker. I tillegg til å bli mer fleksibel, føler jeg at yoga tok kjernen min til neste nivå. Jeg visste at jeg hadde en sixpack der inne som skrek etter å komme seg ut.' — Lori Cheek, gikk ned 10 pund
Brittany Anas er en tidligere avisreporter ( Denver Post , Boulder daglig kamera ) ble frilansskribent. Før hun slo til på egenhånd, dekket hun omtrent hvert slag – fra høyere utdanning til kriminalitet. Nå skriver hun om mat, cocktailer, reiser og livsstilsemner for Menns Journal , Vakkert hus , Forbes , Det enkleste , Shondaland , Levebarhet , Hearst aviser, TripSavvy og mer. På fritiden trener hun basketball, krasjer bassenger og elsker å henge med sin frekke, men bedårende Boston Terrier som aldri fikk notatet rasen har kallenavnet 'America's gentleman.'
