Hvis ansiktet ditt virker litt hovent når du våkner om morgenen, er det sannsynligvis ikke så farlig. Men hvis du merker konstant hevelser, kan du google hvordan du kan gå ned i vekt i ansiktet ditt i håp om å redusere hevelsen i ansiktet ASAP.
For det første er det ikke mulig å målrette mot spesifikke områder av kroppen din du ønsker å gå ned i. I stedet går du vanligvis ned i vekt over alt – ikke akkurat fra hoftene, lårene, rumpa eller ansiktet. Målretter du mot fett i ansiktet og kinnene? Dessverre er det så mulig som å finne en enhjørning i din lokale delikatesseforretning, sier Gina Keatley, CDN, medeier av Keatley Medical Nutrition Therapy. Spotreduksjon er en myte, men generelt vekttap kan hjelp til å slanke ansiktet ditt, forklarer hun.
Å prøve å gå ned i vekt i ansiktet er ofte mer komplekst enn å prioritere et vekttapvennlig kosthold og beordre kinnene til å være mindre. I mange tilfeller kan følelsen av oppblåsthet også skyldes vannretensjon . Når det er sagt, kan de følgende 10 tipsene hjelpe deg å gå ned i vekt (eller hevelser) i ansiktet – og over alt.
Møt ekspertene: Gina Keatley, CDN , er medeier i Keatley medisinsk ernæringsterapi . Albert Matheny, RD, CSCS , er medgründer av SoHo Strength Lab . Jessica Cording, RD , er forfatteren av The Little Book of Game-Changers . Keri Gans, RD , er forfatteren av The Small Change Diet .
Hvorfor går jeg opp i vekt i ansiktet?
Alle går opp i vekt forskjellig basert på genetikk, sier Albert Matheny, RD, CSCS, medgründer av SoHo Strength Lab. Fylden i ansiktet ditt kommer til å avhenge av totalen din kroppsfett prosent – det er ingen måte å spesifikt målrette mot det, forklarer han. Hvis den er høyere, vil kinnene dine være større.
Også, hvis kinnene dine er litt fyldigere enn du foretrekker, vet at det potensielt kan være andre årsaker til det, inkludert visse medisiner du bruker, samt hvor mye natrium og alkohol du har fått i det siste, sier Jessica Cording, RD, en ernæringsfysiolog og forfatter av The Little Book of Game-Changers . Så hvis du våkner etter en natt med drinker og matbiter sent på kvelden, vet at spriten og salte godbiter kan være synderen. Heldigvis avtar denne hevelsen vanligvis etter en dag, og hjemmetriks som ansiktsmassasje og isrulle kan bidra til å fremskynde prosessen.
Relatert historie
Hvordan gå ned i vekt i ansiktet
1. Hold styr på kaloriene dine.
Vekttap 101: Hvis du forbrenner flere kalorier enn du får i deg, vil du generelt gå ned i vekt - i ansiktet og andre områder. Å telle kalorier kan være et nyttig verktøy for enkelte individer for å gå ned i vekt fordi det hjelper dem å bli mer bevisste på maten de spiser, sier Keri Gans, RD, forfatter av The Small Change Diet .
Alles kaloribehov er forskjellig, men du kan få en god ide om hva ditt kan være med denne kroppsvektplanleggeren fra National Institutes of Health (NIH). Den lar deg legge inn grunnleggende informasjon som høyde, alder, vekt, fysisk aktivitet og ønsket vekt, og gir deg anbefalte daglige kaloritellinger basert på målene dine.
2. Sjekk medisinene dine.
Noen medisiner har en rep for å få ansiktet ditt til å se hovent, rundt eller fullt ut. Spesielt kortikosteroider eller ACE-hemmere og ARB for høyt blodtrykk kan forårsake hevelser i ansiktet, sier Gans.
Hvis du har lagt merke til at ansiktet ditt ser fyldigere ut etter å ha startet en ny medisin og det plager deg, sjekk med legen din. Det kan hende du må fortsette på medisinen, men det er alltid en god idé å snakke med en lege om symptomene og bivirkningene dine, da det kan være et alternativt medikament.
Relatert historie
-
25 grunner til at du bare ikke går ned i vekt
3. Pass på at du får i deg nok fiber.
Fiber er et næringsstoff som finnes i frukt, grønnsaker og hele korn, og det kan spille en viktig rolle i vekttap. Ikke bare vil det holde deg mett lenger uten å overbelaste kaloriene (som også begrenser tankeløs snacking), men mat som er rik på fiber, som havre, belgfrukter, frukt og grønnsaker, bidrar også til å forbedre fordøyelsesproblemer, som oppblåsthet, gass og forstoppelse, sier Gans.
Enda en grunn til å belaste fiberen? Det hjelper med å regulere blodsukkernivået, forebygge insulinresistens og diabetes, og er en utmerket kilde til ernæring for sunne bakterier i tarmen. Du kan få fiber i pulver- eller kosttilskuddsform, men din beste (og sunneste) innsats er fra planter.
4. Tenk om treningsøktene dine.
Trening kan hjelpe deg å gå ned i vekt, siden du vil forbrenne kalorier og bruke energi, men hvis du får i deg flere kalorier enn du forbrenner, vil du ikke gå ned i vekt, sier Matheny.
Mål å konsekvent trene minst 150 minutter med moderat intensitet i uken, og prøv å legge til litt løft til treningsøktene dine (hvis du ikke gjør det allerede), sier han. Styrketrening har en betydelig innvirkning på stoffskiftet og fettforbrenningsevnen, studier show, så det beste alternativet er å innlemme motstandstrening minst tre dager i uken.
HIIT-treningsøkter er også verdt tiden din siden de forbrenner massevis av kalorier og endrer kroppssammensetningen din mens du bygger muskler. Faktisk oppnådde kvinner som inkorporerte HIIT-programmering lignende kroppssammensetning og aerobe kapasitetsresultater på halvparten av tiden som kvinner som trente moderat intensitet, pr. 2017-studie publisert i Journal of Diabetes Research .
Relatert historie
5. Overvåk natriuminntaket.
Høye nivåer av natrium kan forårsake vannretensjon og hevelser i ansiktet ditt, sier Keatley. Ved å redusere natrium i kostholdet ditt hjelper du kroppen med å opprettholde en riktig væskebalanse, noe som fører til et slankere ansikt.'
Som en generell tommelfingerregel er den anbefalte grensen å ikke ha mer enn 2300 milligram natrium hver dag, pr. Kostholdsretningslinjer for amerikanere .
6. Drikk mer vann.
Vann støtter kroppen din på flere måter som kan føre til vekttap i ansiktet, sier Cording. Ikke bare hjelper det fiber med å ta opp plass i magen din slik at du føler deg mett, men noen ganger tar vi feil følelsen av tørst for sult, så å holde seg på toppen av vannleken kan bidra til å redusere sjansen for tankeløs snacking, forklarer hun.
Dehydrering kan også føre til at kroppen din holder på mer vann, noe som fører til hevelse i prosessen, sier Gans. Så hvis du holder deg hydrert, kan dette bidra til å forhindre hevelser, forklarer hun. Usikker på om du er hydrert nok? Sjekk tissen din! Den skal ha en blek gul farge.
Relatert historie
-
Din guide til vekttrening for vekttap
7. Sikt på minst syv timers søvn per natt.
Hvis du sover godt, er det mindre sannsynlig at du overspiser, sier Cording. Hvorfor? Mangel på søvn kan rote med hormoner som ghrelin som regulerer sultsignalene dine, øker risikoen for overspising, noe som til slutt kan øke ditt daglige kaloriinntak.
Når det gjelder hvor mye søvn du bør få, er den generelle anbefalingen syv eller flere timer per natt for de fleste voksne, ifølge Sentre for sykdomskontroll og forebygging (CDC).
8. Begrens hvor mye alkohol du drikker.
Alkoholholdige drikker mangler næringsverdi og er vanligvis fulle av kalorier, men de øker også risikoen for dehydrering som kan få ansiktet ditt til å blåse opp, sier Cording. I tillegg, når du drikker alkohol, går det umiddelbart til leveren hvor det er prioritert som energikilde, så kroppen din forbrenner spriten først.
De Kostholdsretningslinjer for amerikanere anbefaler at kvinner ikke drikker mer enn én drink om dagen og at menn ikke drikker mer enn to drinker om dagen. Men alkohol påvirker alle forskjellig. Hvis du merker at du har en tendens til å se oppblåst ut dagen etter at du har tatt en drink og det plager deg, er det verdt å trappe ned.
Relatert historie
- 13 grunner til at du plutselig har gått opp i vekt
9. Fokuser på å spise et balansert kosthold.
Et balansert kosthold er nøkkelen for en sunn livsstil og for å hjelpe til med vektkontroll, sier Gans. Fokuser mer på å spise 100 prosent fullkorn, frukt, grønnsaker, nøtter/frø, belgfrukter, sjømat og holde deg hydrert for å nå målene dine.
Hvis du føler at det er en kamp å spise nok frukt og grønnsaker, foreslår Cording å fylle halve tallerkenen med planter og bygge måltidet derfra. Du kan også prøve å lage mat hjemme så mye som mulig for å eliminere lurt fett, sukker og bearbeidede ingredienser som ikke er oppført på menyen. Bearbeidet mat og emballerte varer er også best å unngå siden de vanligvis er fullpakket med overflødige kalorier og karbohydrater som kan føre til generell vektøkning.
10. Prøv å håndtere stressnivået ditt.
I tilfelle stresset ditt ikke var stressende nok, kan det også rote med hvordan ansiktet ditt ser ut. Kronisk stress kan føre til hormonubalanser, for eksempel økte kortisolnivåer, som kan forårsake vektøkning og hevelser i ansiktet, sier Keatley. Å inkludere stressreduksjonsteknikker, som meditasjon, yoga eller dyp pusting, kan bidra til å lindre stress og fremme et slankere ansiktsutseende.
Ikke i meditasjon eller yoga? Matheny anbefaler å ta opp en turrutine. Bare det å gå kan bidra til å senke kortisolnivået og hjelpe deg med å stresse ned, sier han.
