Vekttap er komplekst og superpersonlig, spesielt for kvinner (mer om dette snart), så det finnes ikke noe entydig svar på Hvor går du ned i vekt først? Sannheten er at om midjebåndet på jeansen blir løsere eller armene tones opp raskere enn andre deler av kroppen avhenger av en rekke faktorer, sier eksperter.
For det første er det viktig å si at du ikke kan oppdage spesifikke områder av kroppen din for å gå ned i vekt. Å prøve å målrette bestemte områder for vekttap er bare ikke mulig, sier Mir Ali, MD, en bariatrisk kirurg og medisinsk direktør ved MemorialCare Surgical Weight Loss Center ved Orange Coast Medical Center. Hvor du holder og miste fett vil i stor grad avhenge av genetikk, sier han.
Når det er sagt, er det naturlig å ønske å gå ned i vekt i et bestemt område av kroppen din. Hva du kan do er fokus på totalt vekttap, sier Keerthana Kesavarapu, DO, førsteamanuensis og gastroenterolog ved Rutgers Robert Wood Johnson Medical School. Når du gjør dette, vil du naturlig gå ned i vekt i de spesifikke områdene og kroppsdelene du håper å endre.
Her er hva eksperter har å si om nøyaktig hvor du har en tendens til å kutte ned først - og hvorfor.
Møt ekspertene: Mir Ali , MD, er en bariatrisk kirurg og medisinsk direktør ved MemorialCare Surgical Weight Loss Center ved Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, CA. Keerthana Kesavarapu, DO, er førsteamanuensis og gastroenterolog med avansert opplæring i ernærings- og fedmevitenskap ved Rutgers Robert Wood Johnson Medical School. Dina Peralta-Reich , MD, er en spesialist i fedmemedisin og grunnlegger av New York vekt velværemedisin . Romy Block , MD er en endokrinolog, medlem av American Thyroid Association, og medgründer av Vous Vitamin.
Faktorer som påvirker hvor du går ned i vekt først
Genetikk
DNAet ditt spiller en betydelig rolle i fedme og vekttap, sier Dina Peralta-Reich, MD, en spesialist i fedmemedisin og grunnlegger av New York Weight Wellness Medicine. [Leger] har funnet ut flere gener som er knyttet til en genetisk disposisjon for fedme, sier hun. For eksempel er en av dem leptin (LEP) genet , som spiller en stor rolle i appetittregulering, energiforbruk og mer, ifølge en studie fra 2022 publisert i Internasjonalt tidsskrift for molekylære vitenskaper .
Familiehistorien din har også mye å gjøre med vekten din, siden mønstre av fedme ofte dukker opp blant søsken, foreldre og til og med utvidede familiemedlemmer som tanter og onkler, legger Dr. Peralta-Reich til. Så hvis moren din har en tendens til å gå ned i vekt i armene først, for eksempel, kan du ha en lignende tendens.
Alder
Å slite med å gå ned i vekt i et bestemt område av kroppen din kan også skyldes alder. FYI, stoffskiftet ditt - måten kroppen din omdanner mat til energi - endres med alderen, i henhold til National Institutes of Health (NIH). Den har en tendens til å nå toppen tidlig i livet (rundt 9 til 15 måneder gammel), holder seg relativt stabil i 20-60-årene, og synker betydelig etter fylte 60, ifølge en studie fra 2021 publisert i Vitenskap .
Kvinner i den perimenopausale fasen av livet kan finne det vanskeligere å gå ned i vekt på grunn av en rekke barrierer, som vansker med å håndtere kosthold og aktivitet, stress og mangel på tid, ifølge en 2022-studie av kvinner i alderen 40 til 55 publisert i tidsskriftet Menopause . Og å bli eldre gjør deg ikke bare mer sannsynlig å gå opp i vekt – det kan også påvirke hvor du går opp i vekt. Fett har en tendens til å bygge seg opp rundt midten av kroppen din etter fylte 30, ifølge U.S. National Library of Medicine .
Relaterte historier
-
Hva du skal gjøre når du har nådd et vekttapsplatå -
Din guide til vekttrening for vekttap - Fordeler og ulemper med å sykle for vekttap
Biologisk sex
'Menn og kvinner har en tendens til å gå ned i vekt forskjellig basert på hvilke typer fett de inneholder og fødselsfaktorer,' sier endokrinolog Romy Block, MD. For eksempel har kvinner generelt mer subkutant fett , en type fett som legger seg rett under huden, enn menn.
I tillegg opplever menn vanligvis raskere vekttap enn kvinner på grunn av mangelen på sammenlignbare hormonelle svingninger, sier Dr. Peralta-Reich. I motsetning til menn har kvinner også en tendens til å holde vekten i rumpa, lår og hofter når kroppen forbereder seg på graviditet og fødsel, legger hun til.
Generelt sett er det første stedet menn vanligvis går ned i vekt, magen, mens kvinner har en tendens til å gå ned i vekt over alt, men kan holde på vekten i lårene og hoftene mer enn menn, sier Dr. Block.
Relaterte historier
-
En nybegynnerguide til volumspising, fra eksperter -
Hvordan denne ernæringskombinasjonen kan hjelpe til med vekttap -
Her er hva 'Telle makroene dine' faktisk betyr
Ofte stilte spørsmål
Hvordan blir jeg kvitt visceralt fett?
Det er to forskjellige kategorier av fett: subkutant og visceralt. Visceralt fett er dypt i mageregionen og omgir organene dine, mens subkutant fett sitter rett under huden din, sier Dr. Peralta-Reich. Visceralt fett er knyttet til helseproblemer som diabetes, hjertesykdom og hjerneslag, pr Cleveland Clinic , men det kan være vanskeligere å tape.
Den beste måten å bli kvitt begge typer fett er imidlertid lik: Prøv å vedta et balansert, næringsrikt kosthold og tren regelmessig, sier Dr. Peralta-Reich. Å opprettholde et kaloriunderskudd kan også hjelpe deg å gå ned i vekt raskere, legger Dr. Ali til. (Se vår veiledning for å beregne en kaloriunderskudd eller bruk dette verktøyet fra National Institutes of Health for å lære mer.)
Hva er den beste måten å begynne å gå ned i vekt på?
Eksperter er enige om at vekttap er et maraton, ikke en sprint. 'Små endringer [i kosthold og treningsplaner] kan gjøre store forskjeller over tid og påvirke helsen og energien din på en betydelig måte,' sier Dr. Block. Et proteinrikt kosthold, inntak av mer fiber og en regelmessig, konsekvent treningsrutine vil støtte dine langsiktige vekttapsmål. Tilnærminger som oppmerksom spising , intuitiv spising og praktisering av kroppsnøytralitet kan også hjelpe deg med å holde deg selvsikker gjennom hele vekttapsreisen.
Hvor mye vekt er trygt å gå ned om gangen?
Det er generelt trygt for kvinner å miste en til to pund per uke , sier Dr. Peralta-Reich. Folk som går ned i vekt i dette tempoet er mer sannsynlig å holde vekten nede enn de som går ned i et raskere tempo, ifølge Sentre for sykdomskontroll og forebygging (CDC). Men det er selvfølgelig en stjerne her. Hvis en pasient er tyngre og har mer vekt å gå ned, [kan det være] trygt å gå ned i vekt i et raskere tempo, sier Dr. Ali. Men hvis de bare ønsker å gå ned noen få kilo, kan det være bedre å gå ned i vekt i et lavere tempo. Rådfør deg alltid med legen din, en registrert kostholdsekspert eller begge deler for å finne den sikreste planen for deg.
Ytterligere rapportering av magen hans soto.
