Sykling er ikke bare spandex-shorts, såre rumper og lange landeveisturer. Å hoppe på en sykkel inkluderer heller å bygge opp kardiovaskulær helse, lindre daglige stressfaktorer og finne ditt eget oppløftende fellesskap. Ærlig talt, det er bare begynnelsen på fordelene med sykling. Enten du er på en stasjonær innendørssykkel eller cruiser ute, har denne sporten så mye å tilby for din mentale og fysiske helse med hvert pedalslag du tar.
Sykling kan tjene som en frigjøring mentalt, følelsesmessig og fysisk, sier Karen Maxwell, CPT, direktør for trening ved Sykluslinje . Det er et utmerket fitnessalternativ med lav effekt som fremmer fetttap, forbedrer hjertehelsen, øker muskelutholdenhet og gir en streng treningsøkt for bena.
Møt ekspertene:
Karen Maxwell , CPT, er en ACE-sertifisert personlig trener og direktør for opplæring ved CycleBar , et innendørs sykkelstudio. Hun er også en tidligere D1-atlet og ISSA-sertifisert ernæringsfysiolog for idrettsvitenskap.
Olivia Amato , CPT, er en sertifisert personlig trener og Peloton instruktør, som forlot Wall Street for å bli en fitnessproff på heltid.
Når du har en sykkel (innendørs eller utendørs) eller melder deg på en klasse, er sykkeltrening enkelt å legge til i den ukentlige rutinen din for å bygge opp utholdenhet, styrke og generell kondisjon i ditt eget tempo.
Les videre for å lære om alle fordelene med sykling, enten du tråkker ute eller hopper i salen inne, alt i henhold til eksperttrenere.
12 fordeler med sykling
1. Lav effekt og innbydende for nybegynnere.
Siden sykling er en ikke-vektbærende aktivitet med lav innvirkning , legger du ikke til noe ekstra press eller intensitet til leddene, sener eller leddbånd. På grunn av dette er sykling ideell for de som er nye innen trening generelt, personer som er skadet eller trenger rehabilitering, eller personer som har degenerative ledd, iht. Aktuelle sportsmedisinske rapporter . Som med enhver ny aktivitet, rådfør deg alltid med legen din før du starter. Uavhengig av kondisjonsnivå er sykling en tilgjengelig kardio-kur, sier Maxwell, som kan imøtekomme både erfarne idrettsutøvere og nybegynnere som legger ut på treningsreisen.
2. B bygge muskelstyrke.
Sykling er virkelig en helkroppstrening, sier Maxwell. Å bygge muskler og styrke gjennom sykling er korrelert med hvor mye motstand du gir på sykkelen (når du er innendørs) eller hvor bratt stigningen er (når du er utendørs). For å øke styrketreningen, legg til motstand eller skråning for å bygge disse underkroppsmusklene. Overkroppen din - som armer og kjerne - er alltid på jobb også når du sykler, siden du bruker dem for balanse og stabilitet mens du er på sykkelen. Innendørs stasjonær sykling øker faktisk beinstyrken (og balansen også), studier si.
Relatert historie
3. I forbedre hjertehelsen.
Sykling regnes som en aerob trening, noe som betyr at dens viktigste fordel er å trene hjertet, blodårene og lungene. Det er fordi, i følge American College of Sports Medicine (ACSM) , aerobic trening er enhver aktivitet som bruker store muskelgrupper (sjekk!), kan gjøres kontinuerlig (sjekk!) og i en rytmisk natur (sjekk!). Så hver gang du setter deg på sykkelen, jobber du mot bedre hjertehelse.
Når du er konsekvent, øker sykling også utholdenheten din, noe som gjør at du kan holde høyere aktivitetsnivå over lengre tid, sier Olivia Amato, en sertifisert personlig trener og Peloton-instruktør.
Relatert historie
-
Viktige hjertehelsespørsmål du bør stille legen din
4. Utforsk ny musikk.
Kombinasjonen av endorfinfrigjøring og oppløftende musikk i innendørs sykkeltimer som Cyclebar gir en umiddelbar humørløft, sier Maxwell. Du kan gå inn i en klasse og føle deg stresset og gå ut og føle deg som om en vekt har blitt løftet av skuldrene dine, sier Maxwell. Når du svetter til musikk, vil du til og med se økt utholdenhet, ifølge Nasjonalt senter for helseforskning .
Relatert historie
-
The Killer Playlist That Gets Me Through Long Runs
5. Reduser CO2-utslipp.
Ettersom du føler deg mer og mer trygg på sykkelferdighetene dine, vil det å pendle til jobb eller for å løpe ærend virke som mye mindre jobb og mye mer som et eventyr. I tillegg hadde folk som pendler via sykling 84 prosent lavere CO2-utslipp enn ikke-syklister, studier vise. Ekstra bonus: Du sparer bensinpenger!
Relatert historie
-
De 12 beste sammenleggbare syklene for pendling og mer
6. Øk leddhelsen.
Fordelene ved å sykle er todelt for leddene dine, ifølge Arthritis Foundation . Du dunker ikke på eller stresser leddene gjentatte ganger, men du hjelper også med å styrke musklene som støtter knærne, anklene og føttene.
Relatert historie
-
6 øvelser for å styrke knærne
7. Koble til en ny sosial krets.
Å legge ut på en lang tur er mye morsommere med andre mennesker, og det er ingen mangel på sykkelgrupper å bli med i – nybegynnere, kun for kvinner, BIPOC og landeveis-, grus- eller terrengsykkelgrupper er alle tilgjengelige. I tillegg trenger hvert menneske den følelsen av tilhørighet. Faktisk CDC uttaler at det å ha sterke sosiale forbindelser kan redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag, demens og depresjon og angst.
Relatert historie
- 14 Peloton-instruktører du trenger i livet ditt
Listen stopper imidlertid ikke der - sosiale forbindelser kan fremme sunne vaner og fysisk aktivitet, og til og med hjelpe deg med å sove bedre. Å trene eller sykle med andre hjelper oss å holde oss engasjerte og skape relasjoner med likesinnede, sier Maxwell. I tillegg, selv i innendørsstudioer, som Cyclebar, kan du også finne en gruppe eller et team som sykler ute sammen.
Relatert historie
8. Mer tid ute.
Selv om du cruiser på en uformell tur, har det så mange fordeler å komme seg ut og puste inn frisk luft. Greenspace-eksponering kan føre til mindre kortisol (det irriterende stresshormonet), redusert blodtrykk, lavere hjertefrekvens og enda mindre HDL-kolesterolnivåer, ifølge en studie i Miljøforskning .
Relatert historie
-
Din solsikre guide til utendørseventyr
9. Pump opp feel-good hormoner.
Å cruise ned en bakke med vinden som pisker håret ut av ansiktet ditt er en sikker måte å få hjertet til å pumpe på og ikke bare fra treningen. Skyv deg selv på vei opp de bakkene, men ha det enda morsommere på vei nedover. Klar for en annerledes utfordring? Prøv terrengsykling med enda flere funksjoner, utsikt og ferdigheter å lære. Å få de endorfinene etter en tur bidrar virkelig til hennes spenning og et sunt sinn, sier Amato. Sykling bidrar til å øke ditt generelle mentale velvære ved å redusere stress, øke humøret og selvtilliten og oppmuntre oppmerksomhet ved å la deg fokusere på det harde arbeidet du gjør for deg selv i øyeblikket, sier hun.
Relatert historie
-
‘Meltyourmakeup.com’ Doc: Trening for et løp hjalp min fruktbarhet
10. Hjelp med vekttap.
I følge en studie fra 2018 i European Journal of Obesity , deltakere som syklet halvannen time i uken eller mer ble funnet å ha lavere kroppsvekt enn ikke-syklister. Og om de syklet enda mer gjennom uken? Studien fant at midjeomkretsen og kroppsfettprosenten var lavere når varigheten av syklingen var høyere. Amato bemerker også at sykling er en effektiv treningsøkt for de som kanskje har kort tid. Det kan være nyttig for de med en hektisk livsstil, sier hun, siden en treningsøkt kan gjøres på så kort som en 10- til 15-minutters HIIT-tur.
Relaterte historier
-
Din guide til vekttrening for vekttap - Hvordan beregne et kaloriunderskudd for vekttap
11. Bedre sexliv.
Det er sant! Å være aktiv kan forbedre sexlivet ditt totalt sett, studier vise. Sykling ser ut til å gi et ekstra løft på denne arenaen også. Etter at kvinner syklet i 20 minutter, hadde de en høyere opphisselse enn de som ikke trente, en spesifikk studie funnet.
Relatert historie
-
De mest romantiske sexstillingene, per eksperter
12. Effektiv krysstrening.
Ikke bare utmerker sykling seg i å bygge utholdenhet, men innendørs sykling kan også tjene som en effektiv HIIT-trening, styrke aerob kapasitet, fremme muskelvekst og stimulere produksjonen av fettforbrennende enzymer og hormoner, sier Maxwell. Så hvis du trenger en pause fra den vanlige løpeplanen eller styrketreningsrutinen, hopp på sykkelen!
Relatert historie
-
Hva er cross-trening? Glad du spurte
13. Reduser risikoen for sykdom.
Det er mye forskning som forbinder sykling med lavere risiko for flere sykdommer. For det første er regelmessig pendling til jobb via sykkel assosiert med lavere risiko for hjerte- og karsykdommer, kreft og for tidlig død, ifølge en 2017 studere .
Relatert historie
Dessuten er både sykling for pendling og trening konsekvent assosiert med redusert risiko for type 2-diabetes, ifølge en 2016 studie av danske voksne. Folk som sykler i 30 minutter, fem dager i uken, tar omtrent halvparten av sykedagene sammenlignet med stillesittende kolleger, ifølge forskning fra University of North Carolina. Til slutt lever folk som regelmessig reiser på sykkel lengre og sunnere liv, ifølge en studie publisert i Idrettsmedisin .
