Livet er alltid mye bedre med snacks. Enten du nettopp har begynt med keto-dietten eller har gjort det lenge, kan det hende du ser etter noen nye keto-vennlige snacks å legge til handlelisten din. Grab-and-go alternativer som frisk frukt , kjeks og granolabarer er praktiske, men ofte forbudt fordi mange av dem har mer karbohydrater enn kostholdet tillater, som vanligvis er mindre enn 50 gram per dag.
Heldigvis er det mange næringsrike matvarer som har lite karbohydrater. Vanligvis oppfordrer jeg klienter til å velge fiberrike snacks som har lite mettet fett, sier Mary Wirtz, RDN, konsulent for Mamma elsker best . Tenk: ikke-stivelsesholdige grønnsaker som brokkoli, blomkål, selleri, agurker, grønne bønner og paprika.
Sunne fettkilder som avokado, oliven, nøtter og nøttesmør er også lavkarbo, legger Wirtz til. Og selvfølgelig, proteinrik snacks, som ost, kylling, egg og fisk, passer også regningen.
Og du trenger ikke gjøre DIY hvis du ikke vil. Her er noen valg du kan kjøpe på nettet og gjøre hjemme som vil tilfredsstille trangen din og hjelpe deg med å holde deg i ketose.
1. Opplyst Keto-is
Opplyst
Bare fordi du er på keto betyr ikke det at du ikke kan nyte favorittdessert. The Enlightened Company gjør det så mye lettere å holde kursen, og tilbyr keto-vennlige smaker (fra smørpekann til sjokoladeglasert smultring til gresskarostkake) med null-net karbosøtningsmidler og ett gram sukker eller mindre per porsjon!
Per porsjon: 200 kalorier, 18 g fett, 10 g karbohydrater,<1 g sugar, 50 mg sodium, 2 g fiber, 2 g protein.
2. EPISK Biffbar
EPISK
Ringer alle jerky elskere. Du vil definitivt nyte denne smakfulle keto-kompatible, glutenfrie og paleo-vennlige snacksen. Barene er laget med gressmatet biff, og du kan velge mellom en rekke smaker, som habanero kirsebærvalnøtt og havsalt og pepper. Hver bar har omtrent tre gram karbohydrater.
Per porsjon: 120 kalorier, 8 g fett, 3 g karbohydrater,<1 g sugar, 630 mg sodium, 2 g fiber, 10 g protein.
3. Keto Chocolate Peanut Butter Bars
Amazon
Hvis du er bekymret for å få riktig matforhold, vil disse peanøttsmørproteinbarene gjøre livet ditt enklere. Designet spesielt for keto-slankere, vil du bare spise omtrent tre gram eller færre netto karbohydrater.
Per porsjon: 250 kalorier, 21 g fett, 13 g karbohydrater, 1 g sukker, 190 mg natrium, 6 g fiber, 8 g protein.
4. EPISKE Keto svinekjøtt
Episk
Hvis du alltid vil ha noe knasende, vurder disse keto-vennlige svineskallene fullpakket med 11 gram protein per porsjon. Kjøpere elsker den lette og luftige teksturen. I tillegg, laget med rosa Himalaya-havsalt, vil denne smakfulle snacksen tilfredsstille saltbehovet ditt.
Kjøp nå
Per porsjon: 70 kalorier, 2,5 g fett, 0 g karbohydrater, 0 g sukker, 190 mg natrium, 0 g fiber, 11 g protein.
5. Trader Giottos ovnsbakte ostebiter
Amazon
Hver pose inneholder mindre enn ett gram karbohydrater, og bittene er fortsatt høye i protein, glutenfrie og inneholder ikke sukker. Spis denne cheesy snacken alene eller legg den til krutonger i en sidesalat for en deilig crunch.
Per halvpakke: 170 kalorier, 12 g fett (8 g sat),<1 g carbs, 0 g sugar, 310 mg sodium, 0 g fiber, 15 g protein.
6. Stekt tangsnack
Amazon
Savner du chips? Ta stekt tang for en rask matbit når du er i humør for velsmakende og sprø. Tang er en stor kilde til jod, et næringsstoff som støtter skjoldbruskfunksjonen, sier Pegah Jalali, RD, en kostholdsekspert på Middleberg Nutrition i New York City. Hun foreslår å toppe dem med oppskåret avokado for ekstra fett.
Per halv pakke: 30 kalorier, 0 g fett (0 g sat), 1 g karbohydrater, 0 g sukker, 50 mg natrium, 1 g fiber, 1 g protein.
7. SkinnyPop Mini Popcorn kaker
Skinny Pop
Disse Skinny Pop mini-popcorn-kakene er en favorittmat av keto-dronningen Halle Berry, og har ikke sukker og fire gram fiber per porsjon med 22 kaker, og gir deg 14 gram karbohydrater. Velg mellom havsalt eller skarpe cheddarsmaker - du vil ikke bli skuffet.
Per halvpakke: 120 kalorier, 3,5 g fett, 18 g karbohydrater, 0 g sukker, 170 mg natrium, 4 g fiber, 3 g protein.
8. Avokadochips
Park Feierbach
For hva er vel bedre enn avokado? Avokadochips. Denne enkle oppskriften fra Deilig vil få deg til å småspise keto på kort tid. Toppet med sitron, salt, pepper og parmesan, er den sprø snacken både fullpakket med smak og vil holde deg på matplanen din.
Per porsjon: 120 kalorier, 7 g protein, 4 g karbohydrater, 2 g fiber, 0 g sukker, 10 g fett, 3,5 g mettet fett, 230 mg natrium.
9. Bacon Asparges Bites
Chelsea Lupkin
Vegetabilsk snacks trenger ikke å være kjedelig. Gjør denne klassiske knasende grønnsaken til sikleverdige retter med denne 30-minutters Deilig oppskrift. Alt er bedre med bacon uansett.
Per porsjon: 130 kalorier, 5 g protein, 3 g karbohydrater, 1 g fiber, 1 g sukker, 11 g fett, 6 g mettet fett, 210 mg natrium
10. Peanøttsmør og kremost
Grunnleggende fotografering
Møt din nye favoritt keto-kombo: peanøttsmør og kremost. Denne snacksen smaker nesten som en dessert - tenk peanøttsmørkremostglass, sier Boise, Idaho-basert kostholdsekspert Emily Norbryhn, RD, som ofte jobber med keto-klienter. Bland to spiseskjeer naturlig peanøttsmør med en spiseskje kremost.
Per porsjon: 215 kalorier, 18 g fett (1,5 g mettet fett), 8 g karbohydrater, 3 g fiber, 2,5 g sukker, 110 mg natrium, 8 g protein.
11. Keto Taquitos
Brandon Bales
Ikke la deg skremme av hvor intrikate disse ser ut. Oppskriften fra Delish er superenkelt og gir et keto-alternativ for din go-to game day snack.
Per porsjon: 230 kalorier, 17 g protein, 2 g karbohydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 18 g fett, 9 g mettet fett, 310 mg natrium.
12. Kanel gresk yoghurt med valnøtter
Isaji//Getty bilder
Kombiner to unser helmelk gresk yoghurt, en spiseskje hakkede valnøtter og en halv teskje kanel for en søt, men sunn matbit mellom måltidene, foreslår Franziska Spritzler, RD, en sertifisert diabetespedagog i Huntington Beach, California.
Og ikke la deg kaste ut av karbotallet: Selv om sukker og netto karbohydrater kan virke litt høye, er de effektive karbohydratene sannsynligvis omtrent halvparten fordi noe av sukkeret har blitt omdannet til melkesyre under gjæringsprosessen, sier hun.
Per porsjon: 160 kalorier, 12,5 g fett (6,5 g mettet fett), 6 g karbohydrater, 5,5 g sukker, 25 mg natrium, 0,5 g fiber, 8 g protein.
13. Mørk sjokolade
solide farger
Hvis du vil ha litt søtt, Kendra Whitmire , RD, en ernæringsfysiolog i Laguna Beach, California, sier mørk sjokolade som er søtet med stevia, ikke sukker, bør treffe blink. Velg sjokolade med mer enn 70 prosent kakao og hold deg til en liten mengde, som en halv unse.
Per porsjon: 59,5 kalorier, 6 g fett (3,5 g mettet fett), 6,7 g karbohydrater, 2,8 g fiber, 0 g sukker, 0 mg natrium, 1 g protein.
14. Kokosmelk
Silke
Så ja, dette er teknisk sett en drink mer enn en godbit, men det er verdt det. Du kan egentlig ikke slå smaken av kokosmelk, selv når det ikke er tilsatt sukker. Og den er full av næringsstoffer.
Jeg liker Silk Unsweetened Coconut Milk, sier Charlotte Martin, RDN, eieren av Formet av Charlotte . Sammenlignet med andre merker av usøtet kokosmelk, er det det laveste i kalorier og fett, og det er beriket med vitaminer og mineraler, som kalium, som de fleste amerikanere ikke får nok av.
Per porsjon (1 kopp): 40 kalorier, 4 g fett, (3 g mettet), 1 g karbohydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 45 mg natrium, 0 g protein.
15. SmartSweets Gummy Bears
Smartsøtsaker
'Hvis du leter etter en søt godbit, lener jeg meg mot disse keto-vennlige gummibjørnene kalt SmartSweets, sier registrert kostholdsekspert Shawn Wells , MPH, RD. Og disse gummiene pakker 100 prosent av kostfiberbehovet ditt, takket være tapioka.
Per porsjon: 90 kalorier, 0 g fett, (0 g mettet), 33 g karbohydrater, 28 g fiber, 3 g sukker, 15 mg natrium, 0 g protein.
16. Bær og fløte
Tobias Gawrisch / EyeE.
Det er få frukter du kan spise på keto - en liten mengde bær kan ofte passe (og de vil legge til den sårt trengte fiberen til kostholdet ditt også). Tilsett en kvart kopp bringebær i en bolle og dekk dem med noen spiseskjeer krem.
Per porsjon: 116 kalorier, 12,2 g fett (7 g mettet fett), 3,7 g karbohydrater, 2 g fiber, 1,4 g sukker, 10 mg natrium, 0,4 g protein.
17. Berry Cheesecake Smoothies
Cotter Crunch
Hadde jeg deg på ostekake? Laget med frosne bær og cottage cheese (som faktisk ER keto-vennlig), får du ostekakesmaken i et glass med denne smarte oppskriften fra Lindsay Cotter, kvinnen bak den glutenfrie dedikerte bloggen Cotter Crunch .
Du kan også kutte ned på sukkeret ved å bruke stevia eller xylitol sirup som søtningsmiddel.
Per porsjon: 165 kalorier, 9 g fett, (3 g mettet), 17 g karbohydrater, 4 g fiber, 10 g sukker, 176 mg natrium, 7 g protein.
18. Sjokolade Mandel No-Bake Proteinbarer
Lindsay Cotter
Disse ikke-bake proteinbarene er en no-brainer for en enkel og deilig matbit. Og du kan legge til et lag med skivede bær for litt ekstra fiber, sier Cotter – pluss at de er glutenfrie OG kornfrie.
Per porsjon: 169 kalorier, 11 g fett, (3 g mettet), 11 g karbohydrater, 3 g fiber, 2 g sukker, 10 mg natrium, 7 g protein.
19. Sjokolade Kokosproteinboller
Cotter Crunch
En keto-snack blir ikke mye bedre enn dette - sjokolade, kokos og protein utgjør stort sett disse kulene som ikke bakes. Og for å gjøre denne oppskriften virkelig keto-vennlig, utelate lønnesirupen og bruk sukkerfrie sjokoladebiter , sier Cotter.
Per porsjon: 58 kalorier, 5 g fett, (2 g mettet), 2 g karbohydrater, 1 g fiber, 1 g sukker, 36 mg natrium, 3 g protein.
20. Hardkokte egg
Getty bilder
Akkurat som strengost gir et hardkokt egg protein og fett, samtidig som det er ganske lavt kaloriinnhold, sier Beth Warren , RDN, forfatteren av Secrets of a Kosher Girl. Spis et par for en mettende keto-diettsnacks eller par en med noe annet på denne listen.
Per porsjon (1 egg): 60 kalorier, 4 g fett (1,5 g mettet fett), 0 g karbohydrater, 0 g sukker, 60 mg natrium, 0 g fiber, 6 g protein.
21. Avokado
Getty bilder
Avokado er fullpakket med sunne enumettede fettsyrer, sammen med mange andre mineraler som fiber og kalium - og de er også keto-vennlige. Avokado er en av mine favoritt keto-diettsnacks, sier Jessica Cording , RD, en New York-basert kostholdsekspert.
Hun anbefaler å spise halvparten av en avokado når det er snackstid. Eller hvis du ikke vil håndtere å oppbevare den andre halvdelen i kjøleskapet, anbefaler Cording å se etter gator-egg – små avokadoer som hver teller som en enkelt porsjon.
Per porsjon (1/2 avokado): 114 kalorier, 10,5 g fett (1,4 g mettet fett), 6 g karbohydrater, 0 g sukker, 5 mg natrium, 5 g fiber, 1 g protein.
22. Aubergine 'frites'
Grønnsaker biter ikke
Du kan lage pommes frites av praktisk talt alle grønnsaker, men aubergine er mindre vanlig. Så prøv denne unike vrien, takket være Sophia DeSantis, forfatteren av Grønnsaker biter ikke , laget med mandelmel og lønnesirup.
Per porsjon: 214 kalorier, 14 g fett, 17 g karbohydrater, 7 g fiber, 7 g sukker, 605 mg natrium, 33,5 g protein.
23. Kalamata oliven og agurk
alenkadr//Getty bilder
En kopp oppskårne agurker og 10 store oliven gir en flott keto-vennlig matbit, med ekstra fordeler: Dette er en flott snack for å hjelpe folk i ketose med å supplere natriumnivået. sier Desiree Nielsen , RD, forfatteren av Un-junk din diett . Når du er i ketose, trenger kroppen din mer natrium, og uten tilstrekkelig natrium er folk i fare for dehydrering, forstoppelse og farligere elektrolyttubalanser, forklarer hun.
Per porsjon: 71 kalorier, 4,8 g fett (0 g mettet fett), 5 g karbohydrater, 2,3 g fiber, 2,1 g sukker, 285 mg natrium, 1,2 g protein.
24. Innpakket Dill Pickles
sprette//Getty bilder
'Dill pickles er en flott måte å få i seg salt og et perfekt kjøretøy for delikatessesandwichvarer, uten brød,' sier Sarah Koenck, RD, til Virta Helse i San Francisco.
For denne lavkarbo snacks, pakk inn en stor dill pickle med en unse skivet delikatessekjøtt og en unse skivet ost.
Per porsjon: 160 kalorier, 9,5 g fett (6 g mettet fett), 1,5 g fiber, 3 g sukker, 3 g karbohydrater, 1645 mg natrium, 6 g protein.
25. Røykfylte hvitløksgresskarfrø
Grønnsaker biter ikke
Hvis du er på keto-dietten, bør du hoppe over gresskaret, men ikke gresskarfrø. De er fulle av sunt fett og protein, og denne røykfylte snacksen har bare fire enkle ingredienser. Oppskriften fra DeSantis bruker røkt paprika, hvitløkspulver, havsalt og ditt valg av olje (for mer sunt fett!).
Per porsjon: 193 kalorier, 16 g fett, (2 g mettet), 6 g karbohydrater, 3 g fiber, 0 g sukker, 265 mg natrium, 10 g protein.
26. Kokos 'Bacon'
Spise fuglemat
Det er ingen hemmelighet at bacon er en stift i keto-dietten, men kokos er et keto-vennlig, kjøttfritt alternativ. Og dette veganske alternativet er et røykfylt, deilig alternativ, ifølge Brittany Mullins, eieren av Spise fuglemat .
Per porsjon: 77 kalorier, 6 g fett, 4 g karbohydrater, 2 g fiber, 3 g sukker, 1 g protein.
27. Varm toskansk hvitbønnedip
The Real Food Dietitians
Hummus er også ketovennlig, men det kan fort bli kjedelig. Bland det med denne lettpiskede hvitbønnedippen (ja, hvit bønner er gode for keto !) for en smaksrik og fiberfylt dip for grønnsaker. Psst...du trenger en foodprosessor til denne, men det er vel verdt det.
Per porsjon (¼ kopp): 105 kalorier, 3 g fett, 16 g karbohydrater, 3 g fiber, 2 g sukker, 240 mg natrium, 5 g protein.
28. Collard Cheese Wraps
EvergreenPlanet//Getty bilder
Dette er en lett bærbar snack som hjelper deg med å få i deg ekstra grønt, samtidig som det er balansert med litt protein, sier Nielsen. Ta ett stort grønt blad (sans stilk) og fordel det med en teskje hver av dijonsennep og majones. Topp med en unse skivet cheddarost og rull som en wrap.
Per porsjon: 162 kalorier, 13,4 g fett (7 g mettet fett), 1,3 g karbohydrater, 1,5 g fiber, 0,4 g sukker, 269,4 mg natrium, 8,2 g protein.
29. Agurkskiver Og Guacamole
Kosheleva_Kristina//Getty bilder
Denne snacksen tar sekunder å tilberede, og det sunne fettet fra denne guacamoledippen gjør den til en perfekt mettende og tilfredsstillende matbit, sier Alyssa Sharp, RD, en Connecticut-basert ernæringsfysiolog. Skjær opp en halv agurk og dypp i en halv kopp guacamole.
Per porsjon: 233 kalorier, 19,9 g fett (4,3 g mettet fett), 14,9 karbohydrater, 3,3 g sukker, 14 mg natrium, 7,7 g fiber, 3,2 g protein.
30. Hummus og grønnsaker
picalotta
Overrasket over at du kan ha hummus? Kikerter er rike på karbohydrater, men i små mengder og brukt som smakstilsetning kan hummus passe inn i en keto-diett, sier Whitmire. Bare hold det til en spiseskje og nyt med en halv kopp paprikastrimler.
Per porsjon: 48 kalorier, 2,8 g fett (0 g mettet fett), 5 g karbohydrater, 1,8 g fiber, 2 g sukker, 66 mg natrium, 3,6 g protein.
31. Introduksjon
Keto Karma
Selv om chili kan virke som en hovedrett, kan en liten skje gi deg nok protein (nesten tre gram!) til å holde deg i gang. «Bruk en instant Pot for god rask matlaging,» sier Suzanne Ryan, forfatteren av Beyond Simply Keto . Dette er også en flott oppskrift på keto-måltid å ha for hånden.
Per porsjon: 387 kalorier, 24 g fett, 7,2 g karbohydrater, 33,5 g protein.
32. Mandelsmør og frøbitt
HASTER 777
Dette er perfekte keto-snacks alene, men de er enda bedre sammen, sier Norbryhn. Fettet, proteinet og fibrene i denne snacksen vil holde deg mett i timevis, legger hun til. Bland sammen to spiseskjeer kremet mandelsmør, en teskje chiafrø, en teskje solsikkefrø, en teskje linfrø og to teskjeer gresskarfrø. Grav inn.
Per porsjon: 262 kalorier, 21 g fett, 11,6 g karbohydrater, 7,8 g fiber, 11 g protein.
33. Pølsefylt sopp
Keto Karma
Hvis du leter etter en velsmakende, bit-sized snack som er seriøst lastet med smak, er disse pølsesoppene et MUST. Putt dem i en luftfrityrkoker for superrask matlaging, sier Ryan.
Per porsjon (4 sopp): 305 kalorier, 25 g fett, 5 g karbohydrater, 2 g fiber, 15 g protein.
34. Roll-ups med bacon og paprika
Kai Schwabe
Du får fett og protein fra bacon, og sårt tiltrengt fiber fra paprika. Slik lager du en, sier ernæringsfysiolog i Chicago-området Vicki Shanta Retelny, RDN : Pakk en skive bacon rundt en skive paprika, og stek deretter i ovnen til den er sprø.
Per porsjon: 83 kalorier, 7 g fett, (2,5 g mettet), 0,6 g karbohydrater, 0,2 g fiber, 0,4 g sukker, 320 mg natrium, 5,1 g protein.
35. Enkel tunfisksalat
haoliang
Et par unser hermetisk tunfisk pisket opp med et par spiseskjeer majo gjør en flott rask tunfisksalat som du kan helle på salatblader, sier Whitmire.
Per porsjon: 261 kalorier, 22,3 g fett (3,7 g mettet fett), 0,1 g karbohydrater, 0 g fiber, 0,2 g sukker, 389 mg natrium, 13,6 g protein.
36. Meksikansk Cole Slaw
Grønnsaker biter ikke
Jeg garanterer at dette er den mest smakfulle kålsalaten du noen gang har smakt. Hvis du ikke elsker kål, kan du bytte til brokkolislaw, sier DeSantis. Og bonus, lime (i denne koriander-lime-dressingen) er også en keto-vennlig frukt.
Per porsjon: 84 kalorier, 7 g fett, (1 g mettet), 5 g karbohydrater, 1 g fiber, 2 g sukker, 76 mg natrium, 1 g protein.
37. Ost og salami
CarlaNichiata
Hvorfor rote med en klassiker? Ost har nesten null karbohydrater, og salami kan ha ett eller to gram karbohydrater avhengig av sorten, sier Norbryhn. Hun foreslår å kjøpe høykvalitets salami fra delikatessen, og blande den med forskjellige typer oster (gouda, sveitsisk, manchego) for variasjon. Snack på en unse av hver.
Per porsjon: 215 kalorier, 16,5 g fett (8,4 g mettet fett), 0,6 g karbohydrater, 0 g fiber, 0,1 g sukker, 660 mg natrium, 14,8 g protein.
38. Kornfri Granola
Spise fuglemat
Du kan gjøre *så mye* med denne sunne granolaen. I tillegg har den bare fem ingredienser. Pisk opp en porsjon til frokost, eller dryss litt på hel-fett gresk yoghurt.
Per porsjon: 387 kalorier, 24 g fett, 7,2 g karbohydrater, 33,5 g protein.
39 . Guacamole Med Bacon Chips
Amelita1
Seriøst, dette er en ting. Avokado er en stor kilde til hjertesunt enumettet fett, samt fiber, sier Northbryhn. Kutt forberedelsestiden ved å plukke opp ferdiglaget guac; noen dagligvarebutikker har også frokostbarer hvor du kan kjøpe baconskiver. Bare del to baconskiver i passe store biter og dypp i ¼ kopp guac, anbefaler hun.
Per porsjon: 170 kalorier, 15 g fett (3,5 g mettet fett), 6 g karbohydrater, 4 g fiber, 0 g sukker, 560 mg natrium, 7 g protein.
40. Cottage Cheese Grapefruktboller
Musikk Daria
Topp en halv kopp cottage cheese med segmenter fra en fjerdedel av en grapefrukt, foreslår Vicki Shanta Retelny, RDN. Bonus: Grapefrukt er rik på antioksidant vitamin C.
Per porsjon: 136 kalorier, 5,1 g fett (3 g mettet fett), 11,6 g karbohydrater, 1 g fiber, 8,2 g sukker, 410 mg natrium, 12,5 g protein.
41. Stekt kikerter
oksix
Du kan anta at du ikke kan spise belgfrukter som kikerter, bønner og linser på keto-dietten. Men du kan helt, spesielt i mindre porsjoner, sier Amy Gorin, RDN, eieren av Amy Gorin ernæring i New York City-området. 'Belgfrukter er en god kilde til mettende proteiner og en utmerket kilde til mettende fiber - og forskning viser at å spise dem daglig kan hjelpe din generelle helse og til og med hjelpe deg å gå ned i vekt.' Stek kikerter og bland med olje for ekstra fett og krydder for å forsterke smaken.
Per porsjon: 65 kalorier, 0,5 g fett (0 g mettet fett), 10,5 g karbohydrater, 2,5 g fiber, 0 g sukker, 15 mg natrium, 3,5 g protein.
42. Brie Og Cherry Tomater
gbh007
En unse brie har ingen karbohydrater (hardere oster som cheddar inneholder små mengder karbohydrater), men tilbyr mettende fett og protein, og det er derfor dette er en av Gorins go-tos. Tilsett en halv kopp cherrytomater for fiber og fuktighetsgivende vann, sier hun.
Per porsjon: 133 kalorier, 11,2 g fett (8 g mettet fett), 2,9 g karbohydrater, 0,9 g fiber, 2 g sukker, 164 mg natrium, 4,7 g protein.
43. Krabbesalat Salat Wraps
DebbiSmirnoff
Hvis tunfisk ikke er noe for deg, prøv krabbe, foreslår Retelny. Bland en halv kopp krabbekjøtt med en klatt gresk yoghurt og sennep og dill (valgfritt). Grav inn med en gaffel eller pakk inn Bibb-salatblader hvis du har lyst.
Per porsjon: 92 kalorier, 0,3 g fett (0 g mettet fett), 0,3 g karbohydrater, 0 g fiber, 0,2 g sukker, 370 mg natrium, 15,7 g protein.
44. Ricotta Caprese
Lewty92
Cottage cheese får all kjærligheten, men ikke glem glatt ricotta. I denne vrien på fylte cherrytomater foreslår Retelny å blande sammen ricottaost (gå for helmelk ricotta) med finhakket basilikum. I hver helliget cherrytomat, ha i en halv teskje av blandingen.
Per porsjon: 56 kalorier, 1,8 g fett (1 g mettet), 5,1 g karbohydrater, 1,2 g fiber, 2,7 g sukker, 22 mg natrium, 2,1 g protein.
45. Selleri peanøttsmørbåter med chiafrø
LauriPatterson//Getty bilder
Denne snacksen er fullpakket med fiber, protein og sunt fett, noe som gjør det til det perfekte mellommåltidet for dagen din, sier Sharp. Fordel to spiseskjeer peanøttsmør på den ene selleristangen. Dryss litt chiafrø på toppen for å få en sunn dose omega-3, legger hun til.
Per porsjon: 225 kalorier, 18,3 g fett (3,6 g mettet fett), 9,8 g karbohydrater, 3,2 g sukker, 162 mg natrium, 4,6 g fiber, 9,3 g protein.
46. Måneost
Amazon
Laget helt av ost, er dette supert i en klemme, da du finner det på de fleste Starbucks og flyplasser over hele landet, noe som gjør det super lett tilgjengelig, sier Jalali. (Du kan også kjøpe den på Amazon for å lagerføre pantryet ditt hjemme.)
Per porsjon: 70 kalorier, 5 g fett (3 g mettet fett), 1 g karbohydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 140 mg natrium, 5 g protein.
47. Kakao peanøttsmørboller
Lynne Mitchell
Du elsker peanøttsmørkopper, og dette er et keto-tak på klassikeren, sier Retelny. Hun foreslår å rulle en spiseskje naturlig glatt peanøttsmør i hendene for å lage en ball, og deretter drysse med usøtet kakaopulver. Avkjøl en time i kjøleskapet.
Per porsjon: 101 kalorier, 8,3 g fett (1,7 g mettet fett), 5 g karbohydrater, 2,5 g fiber, 1 g sukker, 55 mg natrium, 4,5 g protein.
48. Kjernemat Peanøttsmørsjokoladebarer
Kjernemat
Denne salte og søte smakskombinasjonen er en klassisk kombinasjon som vil gjøre hver bit salig. I tillegg har den bare tre gram netto karbohydrater og inkluderer en solid servering av både prebiotisk og probiotisk fiber.
Per porsjon: 1 porsjon = 1 bar: 170 kalorier, 12 g fett, 17 g karbohydrater, 2 g sukker, 7 g fiber, 7 g protein
49. Strengeost
Getty bilder
Denne er lett nok å gjøre: Bare ha en haug i kjøleskapet hjemme eller på jobb, og ta en når du er klar til å nøste. Strengeost har en fin blanding av protein og fett, som definitivt kan hjelpe deg med å fylle deg og holde deg mett, sier Cording.
Per porsjon: 90 kalorier, 7 g fett (4,5 g mettet fett), 0 g karbohydrater, 0 g sukker, 170 mg natrium, 0 g fiber, 7 g protein.
50. Linfrøkjeks
Amazon
Hvis du har lyst på kjeks på keto-dietten (og knasende grønnsaker ikke kutter det), prøv kjeks laget av linfrø, som inneholder mye omega-3-fett. Øk fettinnholdet enda mer ved å dyppe disse i litt guacamole eller toppe dem med ost.
Per porsjon: 170 kalorier, 12 g fett (1,5 g mettet fett), 9 karbohydrater, 1 g sukker, 10 mg natrium, 5 g fiber, 5 g protein.
51. Quevos Egg White Crisps
Quevos
Disse chipsene er sprø og keto-vennlige, og du kan velge mellom fem deilige smaker: cheddar, dill pickle, honningsennep, mesquite BBQ og rømme og løk.
Per porsjon: 150 kalorier, 10 g fett, 7 g karbohydrater, 1 g sukker, 3 g fiber, 8 g protein.
52. Albacore vill tunfisk
Amazon
Fan av fisk? Wirtz anbefaler å plukke opp en pose med albacore vill tunfisk. Pakket med 21 gram protein per porsjon, er dette en enkel matbit på farten som holder deg mett til neste måltid.
Per porsjon: 100 kalorier, 2,5 g fett, 0 g karbohydrater, 0 g sukker, 0 g fiber, 21 g protein
