Du kjenner allerede de slemme gutta, ikke sant? De milkshakes , margaritas, unødvendige sportsdrikker og superstore colaer. Hvis du prøver å gå ned i vekt, er det ganske åpenbart at du må krysse av disse fra listen over favoritter.
Men det er ikke alt som gjør at de store planene dine for å komme i form. Selv noen tilsynelatende uskyldige slurker kan sette deg tilbake.
'Du kan bokstavelig talt sluke hundrevis av kalorier uten engang å være klar over det,' sier Karen Ansel, R.D.N., forfatter av Helbredende supermat for antialdring: Hold deg yngre, lev lenger . Det er fordi hjernen vår ikke registrerer metthetsfølelse fra væsker på samme måte som de gjør fra faste stoffer, sier hun.
Åpenbart, hvis du prøver å gå ned i vekt, er det mye bedre å få kaloriene dine fra faktisk mat i stedet for drikke, fordi de vil hjelpe deg å føle deg mett lenger, sier hun. Men noe sier oss at du også er et menneske og drikker vann 24/7 er ikke superspennende klokken 16.00. når hjernen din gjør vondt.
Fra din første kopp kaffe om morgenen til den ettermiddagens iste, har vi satt sammen en liste over drinkene du bør unngå – eller i det minste drikke med måte.
1. Kaffedrikker
De smaksatte frapsene, mokkaene og lattene du ønsker deg først om morgenen, kommer ikke til å hjelpe deg med å nå vekttapsmålet ditt raskere. Men det betyr ikke at du må slutte med koffeinavhengigheten din, du må bare endre det litt, sier Ansel.
I stedet for å bestille noe laget med fløte, halv-og-halv eller til og med smaksatt soyamelk (mer om det senere), bestill en svart kaffe, rett opp. Tilsett deretter en liten skvett helmelk i koppen din, sier hun. Det vil kutte massevis av kalorier fra de kremete bryggene du vanligvis får, eller som smaker halvt og halvt i kjøleskapet ditt.
Hvis du ikke er en fan av vanlig kaffe, er det greit å legge til en pakke sukker til brygget ditt, sier Keri Gans, R.D., forfatter av The Small Change Diet . Men å legge til mer enn det vil definitivt svekke vekttapsmålene dine, sier hun. 'Hvis du drikker tre kopper om dagen med tre pakker hver, vil kaloriene øke.'
Hvis du har en seriøs søt tann, er et bedre alternativ for alle som prøver å gå ned i vekt et kunstig søtningsmiddel som har null kalorier, sier Gans.
Konklusjonen er at jo lenger du kommer bort fra den rett opp koppen, desto mer sannsynlig er det at du tuller med planene dine som går ned.
Sjekk ut de sprøeste tingene folk noen gang har gjort for å gå ned i vekt:
2. Skummet melk
'Observasjonsforskning viser ganske konsekvent at forbrukere av fettfri eller 1 prosent melk har en tendens til å gå opp i vekt over tid enn de som bruker hel, usøtet melk,' sier Ludwig.
I tillegg til å unngå skummet melk, anbefaler han også å unngå melkeerstatninger med tilsatt sukker, som mandelmelk eller rismelk, spesielt hvis du foretrekker de smakstilsatte.
Hvis du ikke kan håndtere meieriprodukter, eller gastroproblemene som følger med det, er en usmaksatt, usøtet nøttemelk det beste alternativet. En kopp vanlig mandelmelk, for eksempel, har bare 40 kalorier, to karbohydrater og mindre enn et gram sukker, og den har halvparten av kalsiumet du trenger på en dag.
Når du prøver å gå ned i kilo, hold deg til 2 prosent eller helmelk. Disse er en stor kilde til kalsium, som hjelper deg å brenne fett mer effektivt, sier Ansel. 'Og det er en toppkilde til muskelbyggende proteiner, så det er en dobbel seier,' sier hun. (Få flere sunne spiseideer fra Skrap , en kokebok fra vår administrerende direktør, Maria Rodale!)
3. Iste
Nesten alle slags forhåndssøtet iste - fra en restaurant eller fra flaske - er vanligvis en dårlig idé.
'Det virker så lett, men det inneholder så mye tilsatt sukker at du like godt kan drikke en brus,' sier Ansel. En annen bummer: Når du kjøper iste i butikken, er den ofte pakket i 20-oz, enkeltserveringsflasker, noe som gjør det enkelt å slå tilbake 175 kalorier og 11 teskjeer sukker, sier hun. Jepp.
Hvis du skal hente en tedrikk mens du er borte fra hjemmet, les etikettene nøye. Gans sier at te som er god å gå, er laget med kunstige søtningsmidler (eller ingen søtningsmidler i det hele tatt), og har lite eller ingen kalorier, sier hun.
Enda bedre, brygg din egen hjemme og tilsett litt ferskpresset sitron for å kutte bitterheten, sier Gans.
RELATERT: 6 sengetidsvaner som vil hjelpe deg å gå ned i vekt
4. Juice
Enten du er avhengig av din lokale juicebar eller kjøper en flaske eller to i matbutikken, bør du vite at selv de mest naturlige juicene er fulle av sukker. Et glass med 100 prosent druejuice har ni teskjeer sukker, et glass med 100 prosent appelsinjuice har seks teskjeer, og et glass med 100 prosent eplejuice har syv teskjeer.
David Ludwig, M.D., Ph.D., professor ved Harvard Medical School og forfatter av Alltid sulten?, sier at sukkeret i juice fordøyes superfort fordi det ikke er andre næringsstoffer (som fett eller protein) som bremser det. Det fører til en gigantisk blodsukkerøkning og påfølgende krasj som etterlater deg sugen på sukker og karbohydrater, sier Ludwig. Og siden vi drikker juice selv når vi ikke er sultne, går alle disse kaloriene rett til lagring, sier han.
Mens juice definitivt er et bedre valg enn en brus, siden 100 prosent juice bare bør inneholde naturlig forekommende sukkerarter og litt fiber, må du fortsatt begrense deg til én kopp servering per dag, sier hun. For å begrense blodsukkertoppen, jag den med en håndfull proteinrike nøtter.
Også verdt å merke seg: Du må unngå enhver form for juicecocktail som inneholder tilsatt sukker (eller søtningsmidler) i ingrediensene, sier hun.
5. Smoothies
Du skulle tro at en smoothie laget av frukt, grønnsaker og lite annet ville være et smart trekk på en diett, men det er ikke alltid tilfelle, sier Ansel.
Hvis go-to smoothie jointen serverer fruktpakkede blandinger eller du lager din hjemme, er det lett å gå over bord, sier hun. 'Du ville ikke satt deg ned og spist fem porsjoner frukt på en gang,' sier Ansel, 'så hvorfor skal du drikke det?'
Mens smoothies kan være et sunt måltid eller mellommåltid, kommer alt ned til porsjonskontroll. En oppskrift som krever en banan, en kopp eller mer bær, en kopp yoghurt og en skvett melk og/eller juice kommer til å ta opp kaloriene og sukkeret, sier Ansel.
I stedet anbefaler Gans å blande en kopp protein - pakket vanlig gresk yoghurt eller melk for å holde deg mett med én porsjon frukt for energi, og et sunt, tilfredsstillende fett, som to spiseskjeer peanøttsmør eller en fjerdedel av en avokado. Det er en blanding som kan gi næring til vekttapsmålene dine. Du kan også sjekke ut disse åtte smoothiene som vil hjelpe deg å gå ned i vekt.
RELATERT: 6 grunner til at du ikke har vært i stand til å bli kvitt magefettet ditt
6. Energidrikker
Når alt du vil gjøre er å krasje og brenne i stedet for å gå på treningssenteret, kan du gå til en energisprøyte eller en sukkerfri energidrikk med lavt kaloriinnhold for å bli forsterket. Men det er en feil, sier Gans.
Hvis du er i rute med sunn mat, treningsøkter og søvnplan, bør du ikke trenge et støt av energi fra koffein eller andre sprø ingredienser i boksen din, sier hun. Din sunnere livsstil alene bør gi deg energi.
I stedet for å sluke en drink, vurder om du får nok søvn eller spiser nok kalorier til å komme deg gjennom treningsøktene, sier hun. Å justere disse vanene slik at du er naturlig energisk, vil automatisk sette deg på sporet for å gå ned i vekt, sier hun.
