Sunt fett kan være en jentes beste venn når det kommer til vekttap. Mat som avokado, gresk yoghurt og mandelsmør bidrar til å forhindre blodsukkertopper og holder deg mett i timevis. Dessuten smaker de fantastisk. Så det er det.
Men til tross for vår hengivenhet til avokadotoast, er det fortsatt mange kvinner som feiler mye med fettet på tallerkenene og rundt midjen. Og disse misforståelsene kan ende i vektøkning. Dette er de fem beste mytene om fett som kan være i veien for slankeplanene dine.
1. Du kan finne tregfett unna
Womp, womp. I motsetning til hva du har sett på interwebs, kan du ikke fokusere innsatsen din for å miste fett på visse områder av kroppen din. Når vi mister fett, mister vi det hele, sier Holly F. Lofton , M.D., direktør for det medisinske vektkontrollprogrammet ved New York University Langone Medical Center. Så all den tiden du bruker på å klemme rumpa og knase? Disse små isolasjonsbevegelsene vil ikke målrette mot fettet i buksene og magemusklene dine, og de forbrenner ikke mye fett generelt heller.
RELATERT: 5 styrketreningstips for å øke vekttapet ditt
En bedre måte å brenne fett på er å utføre store, sammensatte bevegelser som knebøy, utfall og benkpress. Ved å tappe mye mer muskelfibre, forbrenner disse øvelsene kalorier inn og ut av treningsstudioet (takket være etterforbrenningseffekten). Og ved å øke kroppens magre muskler, øker de stoffskiftet for 24/7 fettforbrenning.
2. Du kan spise alt det sunne fettet du vil ha
Det er ingen tvil om vekttapsbeinene til omega-3 (finnes i matvarer som laks, valnøtter og olivenolje), men ikke anta at du ikke kan overdrive det, sier Lofton. Vi ser på dere, nøttesmørelskere!
Husk at et gram fett – uansett hvor bra det er for deg – inneholder ni kalorier. Det betyr at en to-ss servering av mandelsmør pakker omtrent 200 kalorier, mens den avokadoen har omtrent 320. Misforstå oss rett; dette er helt sunn mat som burde være en del av vekttapsplanen din. Men å måle opp porsjonene dine vil hjelpe deg å holde deg på sporet med vekttapsmålene dine.
3. Trening i 'fettforbrenningssonen' forbrenner mest fett
Ved å senke treningsintensiteten for å holde deg i fettforbrenningssonen, som indikert av de fleste cardiomaskiner, kaster du bare bort tiden din, sier Michael W. Smith , M.D., medisinsk direktør og medisinsk sjefredaktør for WebMD. Når du trener med mindre intensitet, forbrenner du en høyere andel kalorier fra fett enn karbohydrater,' sier han, 'Men du forbrenner fortsatt bare tre til fem kalorier i minuttet, sier han. Ved å jobbe litt hardere begynner du å forbrenne flere kalorier fra karbohydrater enn fett, men du forbrenner også 10 til 12 kalorier i minuttet eller mer. 'Det betyr at du fortsatt forbrenner mer fett enn du ville gjort ved å trene i fettforbrenningssonen, sier Smith.
Lofton anbefaler å trene hardt nok til at du ikke enkelt kan føre en samtale. Selv om du aldri skulle føle at du kommer til å kjøle ned, er det viktig å få opp pulsen og få kroppen til å fungere, sier hun. (Sjekk ut disse fettforbrennende bevegelsene fra Meltyourmakeup.coms Look Better Naked DVD.)
4. Mat med redusert fett er bedre for vekttap
De aller fleste bearbeidede matvarer med lavt fettinnhold og ikke-fettholdig fett inneholder faktisk mer sukker og karbohydrater enn sine fullfettige motparter, sier Lofton. Når matprodusenter tar ut ett makronæringsstoff, må de erstatte det med noe annet for å gjøre matens smak og tekstur mer tiltalende, sier hun. Og vanligvis betyr det insulin-spikende, raskt fordøyelig sukker.
RELATERT: Hvorfor det å spise mindre og trene mer ikke alltid fører til vekttap
Det kan være en grunn til at folk som spiser mat med lavt fettinnhold ender opp med å spise rundt 28 prosent mer kalorier enn folk som velger den ekte, full-fett avtalen, ifølge forskning fra Cornell University Food and Brand Lab . Neste gang du er på supermarkedet og diskuterer hvilken iskrem eller snacks du skal kjøpe, kan du ta en rask titt på ingrediensene for å se hvordan alternativene med full og ikke-fett stabler, sier Smith.
5. Egg er fulle av dårlig fett
La oss få to ting på det rene: Å spise egg øker ikke kolesterolet eller skader hjertehelsen. Og egg inneholder ikke så mye mettet fett til å begynne med heller. Faktisk er mer enn halvparten av fettet i egg umettet , sier Lofton.
Pluss, alt fett til side, egg er nummer én kilde til biotilgjengelig protein - noe som betyr at kroppen din kan absorbere og bruke proteinet til å redusere sult, bygge muskler og brenne fett lettere enn noen annen mat, sier hun. Ganske snert, ikke sant?
