Siden Anne Hathaways trener, Monique Eastwood , delte 10 spillendrende innsikter i Annes fulle treningsplan med oss, vi har tatt så mange tips vi kan fra Moniques Instagram-side.
Senest delte hun en tre-minutters plankeutfordring fra 'Monique Eastwood Movement Method' som hun forteller IndyBest er 'en effektiv måte å jobbe med kjernen din på'. Ved å bruke bare én øvelse starter sekvensen i en høy planke og beveger seg inn i:
- Tåtrykk for å sveve kne, med den ene foten krysset over den andre og armene utstrakt: 10 x hver side
Se hele innlegget på Instagram Du begynner i en høy planke, tapper en fot ut til siden mens du holder hoftene firkantede. Ta foten tilbake og hekt den over hælen på den andre foten. Bøy deretter begge knærne og hyperstrekk armene for å skyve tilbake før du går tilbake til en høy planke, hvor du bør hekte av foten. Det er en rep. Fortsett til du når 10 reps, og bytt deretter til den andre siden.
Relaterte historier
-
Ultimate Abs Challenge: Bodyweight Rotational -
'Jeg laget en planke hver dag i en måned'
Monique sier at utfordringen gir 'en all-over treningsøkt', og legger til at ved å plassere det ene benet oppå det andre, 'aktiverer sekvensen også de indre lårene og utfordrer kjernen og bekkenet, siden du bare har ett stabilt ben mens du beveger deg fremover og bakover. Sidetappen aktiverer skråningene mer, og det samme gjør å holde bagasjerommet stabilt når du beveger benet ut og bakover.'
Se hele innlegget på Instagram Men resultater vil bare komme hvis du utfører planken med riktig form, advarer Monique. Hun sier at de fleste legger for mye vekt på skuldrene og aktiverer ikke setemusklene eller bena. Du bør sikte på å føle lik innsats over bena, setemusklene, kjernen og skuldrene. Gjør det, og du vil bygge styrke og stabilitet i hver av disse muskelgruppene – alt uten utstyr og minimal gulvplass.
Sliter? Å holde en planke i et minutt er vanskelig nok, enn si tre minutter, så Monique anbefaler å starte med færre reps. En følger kommenterte videoen hennes: «Jeg har prøvd den. Det er ikke lett,» som Monique rådet til, «Start med færre repetisjoner og bygg utholdenheten sakte.» Formen kommer først. Et tegn på at du bør redusere antall repetisjoner du gjør, er at skuldrene spenner seg og føles såre enn kjernen dagen etter.
Du kommer dit.
Finn det perfekte treningsprogrammet for Meltyourmakeup.com for deg
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Fra:Meltyourmakeup.com StorbritanniaSom Meltyourmakeup.com UKs treningsdirektør og en kvalifisert pilates- og yogainstruktør, har Bridie Wilkins vært lidenskapelig rapportert om trening, helse og ernæring siden starten av sin tiår lange karriere innen journalistikk. Hun sikret seg sin første rolle i Look Magazine, der hennes besettelse av fitness begynte, og hun lanserte magasinets helse- og treningsspalte, Look Fit, før hun fortsatte med å bli helse- og treningsforfatter på HELLO!. Siden har hun skrevet for Stylist, Glamour, Cosmopolitan, Marie Claire, Elle, The Metro, Runner's World og Red. Nå har hun tilsyn med alt treningsinnhold på tvers avmeltyourmakeup.com og det trykte magasinet, og går i spissen for ledende franchising på tvers av plattformer, som «Fit At Any Age», der vi viser frem kvinnen som viser at alder ikke er noen hindring for trening. Hun har også representert merkevaren på BBC Radio London, pluss ulike podcaster og Substacks – alt med sikte på å oppmuntre flere kvinner til å trene og vise dem hvordan. Utenfor jobben kan du finne henne å prøve det nyeste Pilates-studioet, teste VO2 max for moro skyld (TY, Oura), eller legge ut treningsøkter på Instagram.
