De beste drinkene å ha før en trening

Fra å krangle på en sportsbh og treningsutgaver, til å finne irriterende ørepropper og en gjenbrukbar vannflaske, krever det å få en treningsøkt en god del preparbeid. Men et skritt som ofte går ved veikanten, driver faktisk kroppen din.

'Det rette drivstoffet før trening vil bidra til å optimalisere energinivået, ytelsen din og til og med hvordan du føler deg etter en treningsøkt,' forklarer Molly Kimball, en registrert kostholdsekspert på Iconic. 'Riktig drivstoff kan også hjelpe deg med å øke intensiteten og treningsvarigheten, som vil forbrenne flere kalorier på lang sikt.'

Imidlertid tilsvarer drivstoff ikke nødvendigvis mat. Faktisk trenger du ikke alltid spise før en treningsøkt, bemerker Kimball. 'Kroppene våre har vanligvis nok karbohydrater lagret til å gi drivstofftrening opp til 60 til 90 minutter - til og med første om morgenen.'

Når det er sagt, er det nøkkelen til å bli hydrert før en trening. Riktig drikk før trening kan utgjøre en stor forskjell i ytelsen din og bedring. Bare prøv å gi deg selv minst 30 minutter før du trener for å gi tid til riktig fordøyelse, notater. Foran, de beste drinkene å ha før treningen.

Lønnsvann

Lønnsvann har et øyeblikk - og ikke bare fordi det er høst. 'Dette er et flott alternativ å drikke før en treningsøkt for å hydrere kroppen uten unødvendig tilsatt sukker eller tunge kalorier som kommer fra standard sportsdrikker,' sier Tracy Lockwood Beckerman, Rd, forfatter av The Better Period Food Solution. Et merke hun elsker er Drikk enkel , takket være den lave mengden sukker og høy antioksidantbelastning.

Kaffe

Noen ganger er enkelt best. Det er tilfelle når det gjelder kaffe og trener. Forskning viser at koffein kan bidra til å forbedre din atletiske kraft og utholdenhet. Kimball forklarer, 'Det kan også buffere vår oppfatning av innsats, smerte og tretthet, som alle kan oversette til bedre ytelse.'

Hjemmelaget proteinshake

Hvis du har tid før en stor treningsøkt, pisk opp en risting før trening, foreslår kimball. I en blender, bland opp proteinpulver eller gresk yoghurt med redusert fett for å gi 15-20 gram protein, vann eller usøtet mandelmelk, pluss banan eller annen frossen frukt-dette gir deg den perfekte kombinasjonsboksen av protein, karbohydrater og væsker. For å toppe det, tilsett en smule havsalt for ekstra elektrolytter.

Ready-to-drink proteindrikk

Kort tid? Vurder å lagerføre kjøleskapet ditt med ferdiglagde proteindrikker, anbefaler Kimball. Se etter en som inneholder 15 til 20 gram protein, ikke mer enn 5 til 8 gram sukker, og er rik på elektrolytter, nemlig natrium, kalium, kalsium. Jeg liker minst 200 mg natrium, og 200 mg kalium og/eller kalsium er en ekstra bonus, sier hun.

Koffeinholdig te med honning

Gå for grønn eller svart te, som inneholder koffeinenergi. Men honningen er også en nøkkelkomponent: 'Jeg foreslår å legge til en skje med honning,' sier Nealy Fischer, grunnlegger av Den fleksible kokken og author of Food You Want for the Life You Crave. 'Honey is considered a great pre-workout food because our cells break down the natural sugars, giving us an extra burst of energy!'

Grønn juice

Hvis du forventer en tøff treningsøkt, kan du vurdere å gå grønn juice . Dette vil gi deg noen ekstra kalorier for energi, men det vil ikke veie deg ned som fast mat, forklarer Fischer. Bare sørg for å kjøpe en som bare inneholder frukt og grønnsaker - ingen tilsatt sukker.

Forgrenede aminosyrer (BCAAS)

Forgrenede aminosyrer, a.k. BCAAS, er med på å opprettholde cellulære energinivåer før fysisk aktivitet og støtte en treningsøkt samt utvinning ved å stimulere muskelproteinsyntese, forklarer Monica Auslander Moreno, MS, RD, LDN. Legg til litt BCAA-pulver i ristet før treningen, eller se etter et ferdiglaget produkt, for eksempel RSP Nutrition's Aminolean. I tillegg inneholder den også koffein som er ment å føre til ytterligere økninger i styrke, utholdenhet og kraft.

1. Pickering C, Grgic J. Koffein og trening: Hva neste gang? . Sport med . 2019; 49 (7): 1007-1030. TO: 10.1007/S40279-019-01101-0