For noen uker siden sendte en venn som brukte en vekttapsporer meg en e-post for å uttrykke sin sinnslidende frustrasjon. Til tross for at hun kuttet kalorier og trente, fant hun at hun gikk opp, ikke tapte. Men så fortalte hun meg at hun spiste 1000 kalorier om dagen og trente seks dager i uken.
I likhet med min venn, deltar opptil en tredjedel av voksne i svært restriktive dietter som faktisk ender opp med å sabotere innsatsen deres for å gå ned i vekt, sier Kathryn Johnson, R.D., ledende kostholdsekspert ved Eating Recovery Center i Dallas. 'Underspising fører til slutt til mer vektøkning og en annen ekstrem diett,' sier Johnson. Det er fordi når du ikke gir kroppen den ernæringen den trenger, lider stoffskiftet. Det gjør det enda vanskeligere å nå vekttapsmålene dine.
Når kvinner treffer et vekttapsplatå på grunn av underspising, reagerer de vanligvis ved å kutte kaloriene ytterligere, og syklusen fortsetter, sier hun.
RELATERT: Er 'Starvation Mode' virkelig en ting?
Så hvordan unngår du det? Du må være beregnet på kaloriinntaket ditt. Antallet kalorier, makronæringsstoffer og andre næringsstoffer du trenger avhenger av kroppstype, alder, treningsnivåer , og til og med genetikk, sier Johnson. Så selv om å spise 1200 til 1500 kalorier per dag kan være passende for en litt overvektig kvinne som trener moderat, ville det ikke være smart for en som trener intenst en time om dagen, fem dager i uken. I så fall kan det å spise mer bidra til at superaktive kvinner går ned mer i vekt, sier hun.
Hvis du ser på hva du spiser uten noen fremgang, følg disse trinnene før du kutter ytterligere kalorier, karbohydrater eller gram fett:
1. Vurder hvordan du føler deg
Ett tegn på at du kanskje kutter kalorier litt for aggressivt: Du lider av tretthet, irritabilitet, forstoppelse og uregelmessige søvnmønstre, sier Jennifer Kromberg, Psy.D., en klinisk psykolog med Eating Disorders Associates i California. Et dramatisk fall i kaloriinntaket kan også forårsake uteblitt menstruasjon, tap av muskelmasse, tørr hud og sprøtt hår, sier Johnson. Hvis du merker noen av disse symptomene, snakk med legen din umiddelbart.
RELATERT: 7 endringer å gjøre hvis du vil gå ned 20 pund eller mer
2. Kjør numrene
Som vi sa, det nøyaktige antallet kalorier du trenger for å gå ned i vekt avhenger av massevis av faktorer. Uten en avtale med en ernæringsfysiolog er det umulig å ta hensyn til alle. Men det nasjonale helseinstituttet Kroppsvektsplanlegger gjør en ganske fantastisk jobb med å estimere antall kalorier du trenger for å slanke deg. Plugg inn vekt, høyde, alder, fysisk aktivitetsnivå og når du ønsker å nå målet ditt i kalkulatoren. Selvfølgelig, hvis kaloritallet som dukker opp er mer enn du spiser nå, fyller du for lite, og du vil øke inntaket, stat.
3. Omarbeid tallerkenen din
Bortsett fra alle kalorier, er det viktig å sørge for at du får i deg rikelig med næringsstoffer også. For å måle om du kan gå glipp av noe eller ikke, anbefaler Johnson å gjøre en rask skanning av hva du spiste den dagen. 'Når du ser på ditt daglige inntak, bør du inkludere mat fra alle fem matvaregruppene - frukt, grønnsaker, korn, protein og meieri - for å få de næringsstoffene du trenger. Pass på at du varierer menyen for en mer balansert tilnærming til vekttap.'
Det er viktig å merke seg at underspising også kan utløses av en spiseforstyrrelse, medisiner, depresjon eller lav selvtillit. Hvis du føler at noen av disse problemene gjelder deg, kan du avtale en avtale med legen din for å diskutere de neste trinnene.
