F45 8-UKERS UTFORDRINGSGJENNOMGANG

F45 is the Australian group training class that’s taking over across the world. The 45-minute HIIT classes are a mix of cardio and strength moves that will challenge your body beyond what you think it’s capable of. With short, sharp intervals, there isn’t much room to get bored. It also means you won’t be doing any one exercise long enough to hate it.

Jeg satte klassene på prøve tidligere i år (du kan lese min anmeldelse av F45 her ), og i så lite som seks klasser begynte det å endre kroppen min. Jeg droppet fett, bygde mager muskel og følte meg litt mer trygg på en bikini. Det var i løpet av denne tiden jeg hørte om den åtte ukers utfordringen. Åtte uker med så mange F45 -klasser du kan passe inn, sammen med en måltidsplan og en motiverende Facebook -gruppe for å hjelpe deg med å komme deg gjennom den. Etter at den første åtte ukers utfordringen ble gjort og støvet, kunne jeg se på før og etter bilder ( Du kan se en her ). Selv om det hele hørtes litt skremmende ut, var de imponerende nok til at jeg kunne registrere meg da og der.

Uke én

Uker en og to er de vanskeligste, Michael Chapman, medgründer av F45 Tottenham Court Road , advarer meg den første dagen. Under min innveiing der kroppsvekten og fettmålingene mine blir tatt, snakker han meg gjennom det. Det er kjent som vårtrening, det er detox -fasen. Tanken er at du kutter ut all kaffe, sukker, bearbeidet mat og alkohol (egentlig alt godt) for å alkalisere kroppen din og for å eliminere sukkertrang. I følge F45 primer dette kroppen din for å forbrenne fett mest effektivt.

Alle utfordrere får tilgang til en gratis app med en ukentlig handleliste og daglige måltider (inkludert oppskrifter). Hvis du er en fan av MyFitnessPal og logget minutiae av dine daglige bevegelser i en app, vil du elske dette: Du kan legge inn alle slags ting, som startvekten, målvekten, timer med søvn, trening, hvor mange måltider fra måltidsplanen du har spist, vann og tilleggsinntak. Vann er utfordringens konge, med alle oppfordret til å drikke et glass varmt vann og sitron først om morgenen, sammen med rundt tre liter vann daglig. Det er mye vann, og på grunn av det kjenner jeg nå toalettet på jobb veldig bra. De anbefaler også at du tar et magnesium- og kalsiumtilskudd daglig for å prøve å hjelpe med hvile og restitusjon.

Jeg har ikke tenkt å lyve, i løpet av uke en skled jeg opp på kaffedrikkingen og kom ikke rundt for å kjøpe noen sitroner. Men jeg begynte å ta et Solgar kalsiummagnesiumtilskudd. Jeg ble også med i F45 TCR Family Facebook -gruppen, som endte opp med å være strålende for motivasjonen min. Når det gjelder klasser, er det opp til deg hvor mange du deltar, men tre eller flere per uke anbefales for best resultat. Å og bli advart, de er tøffe, men det er morsomt (løfte).

Klassene deltok: 3

Du bruker i utgangspunktet tauet for å senke deg ned og deretter klatre opp igjen. Gjenta til pipetonen høres slutten på intervallet.

Supersmakende grillet havabbor (de sier grillet, men jeg er på et kjøkken i Greater London, ikke Bondi Beach) med brokkoli, grønne bønner, hvitløk og geitost, alt kokt i kokosnøttolje med en kile av sitron å servere.

Uke to

Jeg sliter med å holde meg til måltidsplanene. Mike var bekymret for hvordan måltidene gjentar seg mye, og du gjør i hovedsak batch-kok for å spare tid, men det betyr å spise mye av de samme måltidene på en uke. Jeg har ikke noe imot det, spesielt siden måltidene jeg ha Prøvde har vært velsmakende. Jeg har brukt måneder på livet mitt på å telle kalorier og makroer og batch matlaging av kylling og grønnsaker. Det var en løpende vits på min forrige jobb, fordi jeg hadde den samme kyllingstuingen til lunsj hele tiden jeg jobbet der (ni måneder).

Problemene mine er todelt: For det første får kjæresten min og jeg allerede mat hver uke, og han vil ikke spise maten på planen. Jeg vil egentlig ikke kjøpe flere ting bare for å ende opp med å kaste bort mat. For det andre spiser jeg mye på jobb, så det er vanskelig å prøve å spise sunt på middagsselskaper. Jeg har brukt appen mer som en guide, så hvis den står kyllingsalat til lunsj eller eggerøre til frokost, så finner jeg de nærmeste ekvivalenter på Pod, Abokado eller Pret. Dessverre ser ikke vekten ut til å skifte så bra som jeg ønsker, noe som ikke er noen overraskelse siden kosthold er nøkkelen når det gjelder å slippe kilo. På plussiden føler jeg meg mindre oppblåst takket være å øke H20 -inntaket mitt, og jeg føler at jeg har mer klarhet på jobben.

Worth noting: No class ever feels the same. Even though there are different types like Panthers or Athletica or Foxtrot, if you asked me when I was in the class what one it was I wouldn’t be able to tell you. Every single session feels different since there are so many potential combinations of exercises, no one Panthers or Athletica or Foxtrot class is the same. The only thing I know is that on Monday, Wednesday and Friday, there is more cardio, on Tuesday and Thursday, there is more strength and on Saturday, they have a live DJ.And that’s what I love; nothing puts me off a class more than familiarity (especially where burpees are involved). Det som også er bra, er at selv om noen klasser kan ha 24 øvelser å jobbe gjennom, er det hendige F45 TV -skjermer foran som spiller flyttingen på en løkke, så du vet alltid hva du har ment å gjøre.

Klassene deltok: 3

Dette trekket (No.14 på skjermen) innebærer å stå på to bokser og holde kettlebell mellom beina og senke vekten nesten ned på gulvet, før du kjører opp til å stå med glutene dine. Bummen min verket i flere dager, noe som betyr at den fungerte.

Du panfryer kyllingen i chili, paprika og kalk, så den har masse smak. Salsaen er courgette (eller zucchinis hvis du er australsk), søt mais, tomat, rødløk og hvitløk blandet med olivenolje og koriander (bare hvis du liker det).

Uke tre

Uke tre, og jeg trapper opp ting. Jeg så ikke vektforskyvningen under vårtrening som jeg skulle ønske. Jeg vet hvorfor; Hadde jeg fulgt måltidsplanen, ville jeg være i bedre form. Jeg har bestemt meg for å gå tilbake til min pålitelige metode for å telle makroer (i det vesentlige telle mengden protein, karbohydrater og fett hver dag, basert på hva du trenger), på den måten kan jeg spise hva som helst og telle det. Med måltidsplanen er den velsmakende og lett å følge, men du må være alt inn . Jeg bruker den fremdeles som en guide og spiser noen måltider fra planen, men jeg legger til det ekstra laget med å telle makroene også. Det er det eneste som faktisk har fungert for meg.

Uker tre til seks er kjent som ordinær sesong. Dette handler om å danne nye og forhåpentligvis livslange vaner. Som den vann-og-linjen-første tingen, og som tar mer i søvn. Matplanen i denne fasen er fokusert på høyt protein for å prøve å støtte muskelvekst og for å hjelpe fett tap. Jeg holder meg kanskje ikke helt til å holde meg til matplanen, men høye proteinmåltider er helt topp.

Siden jeg trapper opp et utstyr, har jeg doblet klassene mine fra tre økter per uke til fem eller seks. Jeg håper det vil gjøre opp for noen av de arbeidsrelaterte hendelsene jeg har måttet delta på. Since ramping up my class time, I’ve noticed muscle tone in places like my upper back (just below my arms), and I’m starting to see that line down my stomach, which hints at muscle being built—you know, the one Emily Ratajkowski has (something I so desperately want to achieve, just once in my life).

Det som er flott med utfordringen er at det er en virkelig følelse av fellesskap i Facebook -gruppen og i løpet av klassene. Mike og hans partner Amy satte opp onsdag kveld ernæringssamtaler, de lager utfordringens smoothies (på de dagene de er på app -måltidsplanen) og er generelt der for å støtte alle. Mentioning the challenge is also a great conversation starter when you’re waiting to go into class or with the staff on reception.

Klassene deltok: 5

Tradisjonelle planker er en utfordring, men dette trekket, som har føttene føtter på to ustabile medisinballer, utfordrer kjernen din enda mer. Vel, siden jeg trapper opp et hakk ...

Ja, dette er ment å være en omelett, men å lage omeletter er ikke en ferdighet jeg har (jeg beskylder det på pannen), så jeg kaller denne velsmakende krypten i stedet. Det er i utgangspunktet to egg, litt eggehvite, spinat, sopp og geitost. Jeg elsker at du kan spise ost helt på måltidsplanen.

Uke fire

Slutten av uke fire er veie uke, og siden jeg fremdeles sliter med å holde meg til måltidsplanen (mer om det senere), drar jeg fordel av det faktum at når det er en risting på planen, vil teamet på F45 gjøre det for deg. Geni.

Jeg er fortsatt på vei til F45 fire til fem ganger per uke og føler meg bedre hver dag. Jeg er nervøs for innveiingen min, jeg dro til Sveits med jobb den siste uken. Unødvendig å si, til tross for at de prøvde å være sunn, har briller av Prosecco og den sveitsiske sjokoladen betydd at antallet på skalaene ikke er lykkelig. Men jeg må huske at det ikke handler om hva du veier, snarere hvordan du ser ut og føler deg. Jeg tok bilder av meg selv i uke 1 og 4 i shorts og en sportsbh, og endringen merkes faktisk. ABS -en min har litt mer definisjon, og jeg ser mindre oppblåst ut.

Kom innveisdag, jeg oppdager at jeg har mistet litt fett og fått litt muskler. Det er ikke en stor forskjell, men tallene beveger seg i riktig retning.

The station during one class this week is crawling, but with a difference. You use alternating hands to push a heavy medicine ball forwards as you crawl, then you crawl backwards and pull the ball with alternating hands as you go. Crawling works your whole body, but the addition of the ball challenges your arms and core.

Dette smaker altfor godt til å være sunn. Det inkluderer ett frossen banan, sjokoladeproteinpulver, kokosmelk, uttørket kokosnøtt, tre cashewnøtter, en smule kanel og isbiter. Lykke.

Uke fem

It’s week five, and unfortunately, I’m so busy with work that I only manage two F45 classes. I head to a barre class for work, and I also squeeze in a weight-lifting session at my local gym to make up for it. We moved out of our office last week, and we’re working from home all this week. I end up working in cafes most of the week, which means I have to eat the healthiest food I can. I head to Heal’s café and have a pea and mint soup one day. Another day, I manage to work in Planet Organic, so at least I know I can grab a healthy bite to eat there.With the weather having taken a turn for the worse and being all over town all week, I end up in bed all weekend with a headache, which means no working out for me—but also no drinking or takeaways, so you know, every cloud.

Before I’m bed-ridden, I am put through my paces in a strength class. This lunge with overhead press is brutal, but because it combines two compound exercises in one, you’re burning more calories. What are compound exercises? These are moves that use more than one joint, so with a lunge, you are using your hips and knees, while the overhead press utilizes your shoulders and upper back. If you want to try this at home, hold the bar across your collarbone with your forearms tight to your upper arms. Lunge, and once you are still and stable in the lunge, drive the bar up over your head. Lower the bar before returning back to standing.

Uke seks

Etter denne uken er det bare fjorten dager med utfordringen igjen å gå. Gjennom ukene har jeg prøvd å finne ut hva mitt søte sted er når det gjelder antall klasser jeg burde gå til. Jeg har en tendens til å gå på klasser om morgenen, men jeg er litt av en nattugle, så på dager når jeg er booket inn, pleier jeg bare å få fem til seks timers søvn. Så jo flere klasser jeg gjør, jo mindre søvn får jeg. Det hele er en balansegang. Hvile og gjenoppretting er nøkkelen.

This week, I head to two F45 classes and squeeze in two weight-lifting sessions at the gym. For me, my body responds well to heavy lifting combined with a couple of HIIT sessions. The sweet spot appears to be two or three weight lifting and two HIIT sessions. I’m not a fan of cardio. I’d much rather head to an F45 class or boxing session than jump on a treadmill any day.

Med hendene på en boks og står på en bosu -ball, hopper du så høyt du kan mens du prøver å sparke rumpa med føttene. Se, F45 vet hvordan man gjør cardio morsom.

Nok en snackidee fra appen. Denne gangen pakker det selleri med tunfisk og fetaost. Med kostholdet mitt er det min snacking -vane som slipper meg ned (jeg har kanskje ikke bare spist litt shortbread mens jeg skrev dette). Så disse sunne snack -ideene er uvurderlige.

Uke syv

De neste to ukene utgjør den siste fasen av utfordringen kjent som World Series, som er designet for ultimate fettmakulering. I hovedsak blir kostholdsplanen ketogen, betyr noe Kostholdet er et høyt fettfattig, høyt protein, lavkarbohydratforhold . Ved å redusere karbohydratinntaket og øke fettet, er det ment å sikre at kroppen din ikke har glukose å trekke på for energi under treningsøkter, slik at den retter seg mot fettbutikkene dine i stedet. Fettforbrenning akselereres, muskelgjenoppretting forbedres og appetitten undertrykes. Men se - til tross for hvor populær Keto er, det er ikke akkurat sunt å kutte ut en hel matgruppe i lang tid, og det er derfor denne fasen strengt tatt er to uker.

Jeg har vært ærlig om min manglende evne til å holde meg til kostholdsprogrammet, så for denne fasen fulgte jeg bare de enkle reglene: færre karbohydrater, mer protein og fett. En typisk dag gikk slik - Breakfast var en pretegg (to egg og spinat) med kaffe. Til lunsj dro jeg til Leon, og jeg valgte Naked Chicken Satay Burger (ingen bun). Til middag hadde jeg kyllingbryst med salat, fett fett revet ost (yum) og litt majones (selvfølgelig fullt fett, noe som gjorde det enda bedre). Det var litt som en dårlig manns Caesar -salat, noe som er en nødvendighet når du spiser ute etter to måltider om dagen. Da jeg la merke til at jeg likte måltidene nok til å spise dem gang på gang, og jeg gikk ned i vekt og ikke ville snacks, stakk jeg med det.

Fjellklatrere er tøffe når du bare gjør dem på bakken, men hvis du løfter føttene, må armene og kjernen jobbe litt hardere.

Bare kombiner gresk yoghurt med bringebær og mandelflak. Vil du gjøre det søtere? Legg til et dryss av Stevia.

Uke åtte

The last week! I’m sad that I won’t be going to F45 as regularly after the challenge finishes. This studio isn’t like any I’ve been to before. I can spend ages chatting with the team after class, they’re always so welcoming and there is a true sense of community. I always see the same faces, people happily chat to each other (maybe because there are lots of friendly Australians in the class and us Londoners tend to ignore people). I even go to high-five people at the end of class now, whereas I would do anything to avoid that at the beginning.

Medstiftere Amy og Michael har gjort en så strålende jobb med å skape et innbydende rom og en virkelig følelse av fellesskap. Newcomers are always made to feel welcome and supported during the class. The first session can seem a little daunting, but if you stick with it, I promise you’ll see results. Når jeg snakket om resultater, kom jeg denne uken tilbake på skalaene for siste gang. Til tross for at han har kjempet for å holde seg til måltidsplanen, Jeg avsluttet de åtte ukene etter å ha falt 1 kg (4,4 pund) og 2% kroppsfett, mens jeg økte muskelmassen med 1,1 kg (2,4 kg). Visceralt fett reduserte, og jeg økte også hydreringsnivåene mine.

På slutten av hver utfordring er en mannlig og kvinnelig vinner valgt, og denne gangen var det et ektepar. Jeg fikk chatte med den kvinnelige vinneren i endringen (ja, folk snakker i garderobene), og hun fortalte meg at det hjalp at mannen hennes også gjorde utfordringen, da de delte matlagingen og oppmuntret hverandre til å gå på klasser. Hvis jeg skulle gjøre utfordringen igjen, ville jeg lokke en venn til å kompene med meg.

Når du holder en hantel i hver hånd, slår du ganske enkelt mens du veksler armer. I noen klasser kombinerte vi stansing med et and- og sidetrinn, som også er ment å utføre glutene og skråene dine.

Kombiner strimlet storfekjøtt med grønnsaker, kokosmelk og peanøttsmør. Å, og rikelig med hvitløk og chili etter smak.

Fristet til å ta det på? Gå til F45-nettstedet for å finne ut mer om klassene og den åtte ukers utfordringen , som koster en varierende mengde avhengig av studio, men gir deg to måneders ubegrenset trening, tilgang til appen og kroppsskanninger på uke en, fire og åtte.

Åpningsbilde: @f45_tottenhamcourtroad

Artikkelkilder MYM Beauty benytter enhver anledning til å bruke kilder av høy kvalitet, inkludert fagfellevurderte studier, for å støtte fakta i artiklene våre. Les våre redaksjonelle retningslinjer for å lære mer om hvordan vi holder innholdet vårt nøyaktig, pålitelig og pålitelig.