Redaktørens merknad: Siden den første publiseringen av denne artikkelen har F45 gått over til å tilby en åtte ukers utfordring, og tilbyr ikke lenger den 45-dagers utfordringen som er gjennomgått nedenfor.
For rundt ti måneder siden falt jeg helt av helsevognen. Jeg hadde startet en ny jobb, flyttet byer og gitt opp mitt forrige treningsstudio og rent spiser-program. Jeg sluttet til og med å gjøre Hjemme-treningskurs Jeg hadde tatt da jeg var for opptatt til å komme på treningsstudioet. Noen måneder inne bestemte jeg meg for at jeg var avgjort nok til å komme tilbake på banen, men jeg klarte ikke å finne en rutine som fungerte. Jeg hadde Minimal tid og motivasjon . Den gamle treningsplanen min føltes kjedelig og presset meg ikke hardt nok. Jeg trengte et fast spark i baken (på grunn av mangel på et bedre uttrykk).
Skriv inn F45 åtte ukers utfordring . Dette treningsfenomenet feide først Australia og deretter Storbritannia og USA skeptisk, men motiverte, meldte jeg meg på. Og jeg har levd gjennom det og kommet meg til den andre siden. Nedenfor deler jeg min ærlige anmeldelse sammen med informasjon og råd fra en F45 -trener og en global ambassadør.
Så hvis du lurer på hva F45 -utfordringen innebærer hvis du kan takle det, og hvis det er verdt pengene, fortsett å bla etter mine ærlige svar.
Møte ekspertene
- Nichole Tobin er studiosjef og hovedtrener på F45 Training Symons Valley .
- Paige Hathaway er en F45 global ambassadør.
Hva er F45 -utfordringen?
'F' står for Funksjonell trening , som blander krets og HIIT (høyintensiv intervalltrening) som inneholder kardio og styrke og etterligner hverdagsbevegelser. Treningene er intense 45 minutters økter-derav navnet F45. For å si det enkelt, treningsøktene er harde. Og når jeg sier hardt, mener jeg svette-dripping-off-your-nose-and-oonto-gulvet slags hardt. Tenk eksplosive utbrudd av øvelser som Burpees etterfulgt av raske restitusjonspauser. Hvis du aldri har jobbet før, vil jeg råde deg til å ta det sakte - en god trener vil gi deg en hånd hvis du sliter med riktig form eller utførelse.
Utfordringen inkluderer også daglige måltidsplaner for å hjelpe deg med å nå helsemålene dine, enten du ønsker å miste kroppsfett, forbedre kondisjonen, øke styrken din eller bare føle deg bedre.
All F45 studios run the same 45-minute class throughout the day, so getting in a consistent workout routine is pretty easy. The eight-week challenges run periodically throughout the year, and these really serve as a motivational tool. Depending on your studio and membership level, F45 can cost between $50 to $70 a week.
Fordelene med F45 -utfordringen
De fleste gjør utfordringen med målet om gå ned i vekt og er veldig vellykkede. Treningene våre er designet for å forbrenne fett og bygge/beholde muskler, og ernæringsplanen hjelper til med å hjelpe denne innsatsen, sier Tobin. Det forbedrer den totale kroppssammensetningen ved å senke kroppsfettprosent, og vanligvis ser folk en økning i muskelmasse også. Men Tobin sier at den største fordelen med F45-utfordringen er de sunne og bærekraftige vanene den gir inn i løpet av 45-dagene.
Hva du kan forvente av F45 -utfordringen
The system works via an app where you book yourself into your desired time slot. I believe this contributes to the program's success: if you cancel a class last minute or Bestem deg for ikke å dukke opp , du er siktet (geni).
Tobin sier at de ikke kaller det F45 Utfordring uten grunn. Det kan være en stor forandring for noen mennesker, men hold det fokuset og være villig til å endre vanene dine, konstaterer hun. Dette er ment å bygge sunne, bærekraftige vaner og nøkkelen til suksess er konsistens. Hennes beste råd? Hold deg konsistent, hold deg engasjert, så ser du resultatene.
Jeg er helhjertet enig med henne. Jeg trente på Rose Bay Studio (I can't recommend this studio and the trainers highly enough), where classes started as early as 5:30 a.m. and finished around 7 p.m. during the week. Saturday morning classes were offered as well (I surprisingly liked going on the weekend—go figure). My studio had people of all ages, genders, and fitness levels, and not once did I feel awkward, silly or intimidated (even though every trainer had six-pack abs and the agility of Usain Bolt, but they're trainers, so I guess that's the point). The small class size at my studio meant there was a lot of time for one-on-one help, and almost every session felt like personal training.
Etter min første uke var jeg inne smerte . Å sitte, stå, klatre trapper og gå på do føltes som tortur. ' Strekking Og skumrulling er super viktig for muskelsårhet, 'råder Hathaway. 'For alle som trener ganske tungt, anbefaler jeg å ta et fiskeoljetilskudd, kreatin og CLA (konjugert linolsyre).'
MYM skjønnhetstips
Prøv et Epsom saltbad etter trening for å lette ømme muskler og fremme bedring.
In the weeks following, I adjusted and was okay. I generally committed to five sessions a week, and I found it achievable, even with my long work hours. The best part was that every single class pushed me to my absolute limit, and never reached a point where it was 'easy.'
Mens 60 sekunder med kontinuerlig hopp lunges med en slegge kan høres like hardt ut som F45-åtte ukers utfordring kan få, kan jeg forsikre deg om at det ikke er sant (for meg, uansett).
Hvordan er måltidsplanen?
Mengden mat du spiser beregnes rett i appen, slik at du vet hva kaloriinntaket ditt skal være å gå ned i vekt, vedlikeholde eller bygge muskler, forklarer tobin. Hun sier at måltidsplanene er designet av en gruppe kostholdseksperter og fokuserer på veldig næringstette matvarer av høy kvalitet. Det er tre planer som passer til forskjellige kostholdsbegrensninger: mainstream, vegetarianer og vegansk . Oppskriftene er enkle å følge, og det gir deg verktøyene til å spise godt, dele maten og gi kroppen din med det den trenger å utføre i treningsøktene og hverdagen, forklarer Tobin. Du vil finne at du har mer energi, du er mindre oppblåst, og du føler deg bedre.
Jeg følte meg ganske bra på måltidsplanen, men sammenlignet med å få treningsøktene, for meg, var det mye vanskeligere å følge meg, etter spiseplanen. Ikke fordi det er noe galt med spiseplanen, men fordi jeg lever et liv styrt av gelato og sjokoladedyppet shortbread. Jeg spiser et balansert kosthold 80 prosent av tiden, men dette programmet viste meg at jeg er veldig en tankeløs snacker.
Nedenfor har jeg lagt ut noen skjermbilder av en typisk dag på planen, slik at du kan se at det er en balansert blanding av protein, fett og karbohydrater ment å støtte all trening. Det er tre måltider og to snacks, som er ganske nær det jeg spiser normalt. Jeg vil innrømme at jeg bare fulgte kostholdet omtrent 70 prosent av tiden (hei, ingen er perfekte), men når jeg gjorde det, var jeg fornøyd - aldri sulten. Jeg ble aldri oppblåst, noe som alltid er en seier.
Det eneste problemet jeg hadde var at det var dyrt å følge kostholdet nøyaktig når jeg bare lager mat til en, så jeg lagde ofte partier av en bestemt oppskrift (jeg elsket de vegetariske alternativene) og spiste den over noen dager.
Alkohol var en annen vanskelig. Jeg trodde opprinnelig at det ville være lett å kutte ut vin i åtte uker (jeg er ikke en stor drikker), men utfordringen fikk meg til å innse hvor mye mine sosiale og arbeidsliv dreier seg om å drikke. Jeg går til så mange arbeidsfunksjoner der et glass Veuve blir overlevert til meg før jeg selv har tatt av meg frakken. Så mens jeg ikke helt avsto, kuttet jeg meg ned - noe som ikke var noen enkel bragd.
Resultatene
De fleste lykkes med å se en god mengde vekttap og fettreduksjon. Da har vi de som har dramatiske resultater, sier Tobin. I studioet vårt har vi sett folk miste oppover 35 pund i en utfordring, og reduksjoner i kroppsfett opp til 9 prosent og 2-5 prosent i muskelgevinster. Ikke overraskende sier Tobin jo mer engasjert du er, jo mer betydningsfulle endringer. Vi har hatt noen få mennesker som gjør flere utfordringer gjennom året - slow og jevn - og resultatene deres er utrolige, deler hun. De har redusert vekten og kroppsfettet, økt muskelmasse, og har forvandlet kroppene sine fullstendig.
Jeg kan være med som en av de mange suksesshistoriene. I bare en F45 -utfordring jeg fullførte, forbedret kondisjonen min dramatisk; Jeg var mer tonet, og jeg følte meg sterkere, sunnere og raskere. Mens dette eksperimentet aldri bare handlet om vekt Tap, jeg mistet fem kilo totalt. Du får en veldig detaljert analyse av både vekttap og muskelforsterkning, takket være kroppssammensetningsskanninger får du både før og etter utfordringen.
But, the real change was in my fitness and my motivation. I was no longer in a rut. I was eating well, exercising consistently, and continually improving my cardiovascular fitness. By the end of the challenge, nothing could stop me from making it to a class. I lived for the endorphin high when it was over, and I felt so much better for it. I was more toned, and my clothes fit that little bit better. I even found I was more productive at work. I wonder, if I had stuck to the diet plan 100 percent, how much better my results would have been.
Den endelige takeaway
Jeg vil si at hvis du ikke er en for høye energi-treningsøkter, er F45 kanskje ikke noe for deg. Jeg fant imidlertid ut at ropene av oppmuntring fra trenerne og spillelistene gjorde klassene så mye enklere.
Nå, om prisen. Jeg synes ærlig det er verdt det. Jeg har lenge trent på treningsstudioet, og du kan bare ikke gjenskape en treningsøkt som denne på egen hånd. Det som er flott er at nesten hvert studio tilbyr en gratis ukes prøveperiode, slik at du alltid kan gi det en gang før du forplikter deg til kostnadene. De åtte ukers utfordringene koster ikke ekstra på toppen av det vanlige medlemskapet.
Det eneste problemet med F45 er at det ikke er noen strekking eller avkjøling involvert, så det er viktig å ta seg tid til Gjør det selv .
Til slutt er Tobins råd sannsynligvis den viktigste takeawayen: konsistens er nøkkelen. Hold deg til programmet, så vil du se resultater. Alles kropp er annerledes - forskjellige ting vil fungere for forskjellige mennesker - men dette programmet er ganske universelt og gir sunne spisevaner som varer.
Jeg er spent på runde to.
