Du har prøvd slanking, sammen med alle former for trening som til og med fjerner svette, men som fortsatt ikke kan slippe vekten. Du har ansatt trenere, leger, ernæringsfysiologer. Men det kan være en annen profesjonell du overser – en som har nøkkelen til å forhindre at dine svakheter vinner: en hypnotisør.
Du er sannsynligvis skeptisk. Det er fordi Hollywood har gitt oss et veldig spesifikt, og veldig unøyaktig, portrett av hva en hypnotisør gjør og er i stand til å gjøre. Du vil ikke bli til en zombie eller klukke som en kylling, sier Valorie Wells, Ph.D. , en klinisk hypnoseutøver i Kansas City, MO. Hypnoterapi er egentlig bare at du forteller deg selv hvordan du vil at du skal være, enten det er å sove bedre, gå ned i vekt, kjøre på en motorvei i full fart mellom to lastebiler.
Og selv om det er lite forskning, sier det vi har at hypnose fungerer overraskende bra. Tidlige studier funnet at personer som brukte hypnose gikk ned mer enn dobbelt så mye i vekt som de som gikk på diett uten terapien. En studie i International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis fant kvinner som gjennomgikk hypnoadferdsterapi gikk ned i vekt, forbedret matvanene og forbedret kroppsbildet. I mellomtiden, en meta-analyse av britiske forskere funnet hypnose kan faktisk bidra til å regulere frigjøringen av peptider som kontrollerer hvor sulten og mett du føler deg.
Hvem bør prøve det?
Emosjonelle og ubevisste spisere er hovedkandidater for hypnoterapi – terapeutisk bruk av klinisk hypnose. Innen en pasient kommer til meg, har de vanligvis prøvd alle vekttapsplaner på planeten, sier Wells. De vet hva de bør og ikke bør spise. De har bare ikke viljestyrke til å følge det.
Dette er nøkkelen, fordi hjertet av hvorfor hypnose fungerer er fordi det lærer deg å ha mer viljestyrke. Folk som ser meg for vekttap, mat har tatt feil plass i tankene deres, forklarer Wells. Målet med hypnoterapi er å omskrive denne assosiasjonen. Vi ønsker å re-integrere ideen om at mat er drivstoff. (Få fart på fremgangen din mot vekttapsmålene dine med Meltyourmakeup.coms Look Better Naked DVD.)
Hvordan det fungerer
Nei, det er ingen klokke-vinking, nei Du blir veldig søvnig. Wells forklarer at den typiske økten hennes ser slik ut: Pasienten og hypnoterapeuten har en samtale om hva pasientens mål er, hva deres triggere er, hva matplaner gjør og ikke fungerer for dem, og hva deres kroppstype er. Forslagene jeg da kommer med under hypnose vil imøtekomme dette, forklarer Wells.
Wells legger til at ingenting hun gjør er skrevet, og bortsett fra meldingen om at mat er drivstoff, er de hypnotiske forslagene tilpasset basert på denne første samtalen.
Etter chatten går du inn i hypnoseøkten, som varer i omtrent 20 til 25 minutter. Det jeg gjør er å hjelpe denne personen med å balansere stemmene i hodet, forklarer Wells.
Vi har alle en sunn underbevissthet - tarmreaksjonen som holder deg utenfor fare eller veileder gode beslutninger. Den indre stemmen er den som hindrer oss i å handle utelukkende på følelser. Under hypnose er alt jeg gjør å skru opp volumet på den indre visdommen og ned på den følelsesmessige delen, forklarer hun.
Hvordan høres det ut egentlig? Wells sier at et eksempel på et hypnotisk forslag kan være: Du vil strekke deg etter frisk frukt. Du vil se at søtsaker er for tunge for deg, og at frisk frukt vil få deg til å føle deg mett og næret.
Hypnose er ikke å lære deg å aldri ha cravings, men det trener hjernen din til å høre, mann, jeg vil gjerne ha noe søtt, og følg med: Nei, det vil jeg nok egentlig ikke ha. Det handler om å erkjenne at selv om vi har lyst til å gjøre noe, trenger vi ikke å handle det, legger hun til.
Relatert: 'Rådet min trener ga meg som hjalp meg å miste 80 pund på ett år'
Nei, du er ikke helt utestengt
Noen under hypnose kan høre alt; de har fortsatt full kontroll, forsikret Wells. Det er på en måte som når du sovner med TV-en på – du er vagt klar over en summing, men faktisk ikke innstilt på dialogen.
Og hvis du er bekymret for en ond hypnotisør som trener hjernen din til å gjøre rare ting, husk at underbevisstheten din aldri slår seg av. Hvis en hypnotisør utilsiktet skulle gi et forslag mot din moralske fiber, ville underbevisstheten din bringe deg ut av hypnose. Det er akkurat som hvordan du kan plukke ut et ekte, alarmerende skrik blant et kor av skrikende barn. Underbevisstheten din overstyrer uskarphet i bakgrunnen, legger Wells til.
Sjekk ut noen av de rareste vekttapstrendene gjennom historien:
.
Hvor lang tid tar det?
De fleste hypnotisører vil at du skal komme inn for et halvt dusin økter totalt, men du bør begynne å se endringer i den automatiske tenkningen din etter bare to. Wells sier at hvis pasientene hennes ikke ser bedring etter tre økter, revurderer hun med dem fordi problemet deres sannsynligvis er en hypnose som ikke kommer til å løses. Hvis matproblemene dine faktisk stammer fra for eksempel en barndomsfobi, er hypnose feil verktøy for å fjerne den veisperringen.
Relatert: 5 morgenvaner som får deg til å gå opp i vekt
Hvorfor det ikke fungerer for alle
En studie ut av Stanford fant ut at en fjerdedel av mennesker ikke kan hypnotiseres på grunn av hvordan hjernen deres er koblet til. Og hvis du ikke virkelig ønsker å gå ned i vekt - hvis du for eksempel bare vurderer denne veien fordi legen din foreslo det - vil hypnose heller ikke fungere, sier Wells.
Andre mennesker som hypnoterapi er kanskje ikke riktig for: alle med en psykisk lidelse som er basert på en hjernemønsterendring, som schizofreni eller bipolar lidelse. Å gå inn i dyp hypnose kan faktisk utløse en syklus, så jeg ville ikke behandlet noen med denne typen lidelse uten godkjenning fra psykiateren først, sier Well.
Relatert: 'Den ene endringen jeg gjorde for å gå gjennom platået mitt og gå ned 94 pund'
Hvordan finne en hypnoterapeut
Fordi hypnoterapi ikke krever lisens, kan alle som kan vifte med en klokke hevde å være en hypnotisør, påpeker Wells. Finn en lokal utøver gjennom en pålitelig database, som American Society of Clinical Hypnosis eller den National Guild of Hypnotists . Finner du ikke noen i ditt område? Mange hypnotisører, inkludert Wells, kan gjennomføre økter over telefon.
Prøv det hjemme
Hvis du ikke har råd til hypnoterapi, eller bare ikke er komfortabel med å jobbe med en hypnoterapeut, kan du utføre hypnoterapi på egen hånd. 'På en skala fra en til 10 effektivitet, med guidet hypnose som en 10, er selvhypnose sannsynligvis en tre,' sier Wells. «Det er som å ta en ferie når du er sjåføren i motsetning til passasjeren. Du har fortsatt en pause, men du kommer ikke hjem fullt så avslappet.'
Likevel er det bedre enn å ikke ta ferie i det hele tatt. Og vi faktisk selvhypnotiserer hele tiden uten å være klar over det – vi kaller det bare 'soning out' eller å være 'in the zone', påpeker hun. Legg imidlertid en hensikt bak det, og du kan kanskje bryte dårlige vaner.
Slik gjør du det: Se på dine dårlige vaner og skriv ut to til tre bekreftelser for hver, råder hun. Uttalelsene dine bør være positive, handlingsdyktige og gå gjennom de spesifikke vanene som må endres.
Hvis du prøver å gå ned i vekt gjennom bedre søvn, skriv noe sånt som: Jeg skal få børstet tennene og være i seng innen kl. Jeg vil velge å ikke se på TV for å sovne. Jeg vil nyte komforten ved å ligge i puten min når øyelokkene mine blir tunge. Jeg vil hvile rolig. Hvis du vil spise mer grønnsaker, skriv noe sånt som: 'Jeg vil spise en grønnsak til hvert måltid. Jeg vil nyte deres lyse farger, smaker og hvordan de får meg til å føle meg.'
Trekk deretter opp et beroligende lydbilde (Wells anbefaler bakgrunnen fra en meditasjonsapp som Calm). 'Så mange av oss er vant til multimedia nå for tiden, musikk kan hjelpe deg med å komme i sonen,' legger hun til. Åpne en stemmeopptaker på telefonen og les bekreftelsene dine høyt.
Når du har lydopptaket klart til å gå, kan du lytte til det hver dag om morgenen og om kvelden når du gjør deg klar til å legge deg. 'Disse tidene er ideelle fordi du vanligvis er på autopilot, så sinnet ditt er ikke ellers engasjert,' sier Wells. Opptaket skal bare være bakgrunnsstøy - du trenger ikke å lytte aktivt siden tankene dine vil spille med underbevisst.
Etter en uke eller to vil utsagnene du har lyttet til begynne å endre skravlingen i hodet ditt og ideelt sett hjelpe deg med å ta sunnere beslutninger med mindre bevisst kamp, sier Wells. Videre til neste opptak!
