Før: 256 lbs
Etter: 162 lbs
Før jeg bestemte meg for å gjøre en endring, var livsstilen min ute av kontroll. Jeg var 100 prosent avhengig av mat, spesielt fastfood og søtsaker. Det var mange ganger jeg spiste og spiste til jeg følte meg over mett. Jeg ville prøve å gå på treningsstudio og trene, men var aldri konsekvent. Jeg følte meg selvbevisst og sjenert, og det gjorde det vanskelig å finne motivasjon til å prøve nye ting. Selv noe så enkelt som å gå opp en trapp var vanskelig for meg.
RELATERT: Hvordan å gå på lunsjpausen hjalp meg med å gå ned 60 pund
ENDRINGEN
Jeg bestemte meg for å gå ned i vekt fordi jeg var syk og lei av å ha det dårlig med meg selv. For fire år siden var jeg 19 år gammel og veide 256 pounds. Jeg lurte på hvordan livet mitt ville se ut når jeg ble eldre hvis jeg ikke gjorde en drastisk endring, og det skremte meg. Det var da jeg bestemte meg for å gå ned i vekt.
MATEN
Mitt første skritt var å begynne å spise mindre porsjoner av maten jeg allerede spiste. For eksempel, hvis jeg ville ha pizza, ville jeg ha to skiver i stedet for fire eller fem. Jeg fant ut at det var bærekraftig å kutte ned på maten jeg skulle gå til da jeg først begynte. Etter fire måneder begynte jeg å telle kalorier slik at jeg kunne ha en bedre ide om hvor mye jeg spiste hver dag. Etter å ha målt opp maten jeg spiste oftest, ble det lettere å se hvor mye kroppen min trengte.
Etter et og et halvt år med å kutte ned porsjonene mine, begynte jeg å endre maten jeg spiste ved å tilberede måltider. Jeg planla tre måltider og tre mellommåltider som jeg ønsket å spise den uken. Deretter handlet jeg disse varene og lagde mat hver tredje til fjerde dag.
Fire år senere er 90 prosent av maten jeg spiser ubehandlet hel mat. Jeg liker tanken på å slippe å telle kalorier lenger, men det var ikke lett å komme til dette punktet. Jeg måtte endre forholdet til mat sakte over tid.
I dag starter en typisk spisedag for meg med havregrøt og to egg for en sunn frokost , etterfulgt av et eple og peanøttsmør som mellommåltid midt på morgenen. Til lunsj lager jeg en hjemmelaget kyllingpita-wrap med grønnsaker. Etter det tar jeg en proteinshake som ettermiddagsmat. Middagen varierer, men jeg har laget mye hjemmelaget chili i det siste.
Gjør havregryn spennende (og enkelt) igjen med disse gulrotkakene over natten:
TRENINGENE
I begynnelsen var ikke trening noe jeg likte, men jeg visste at jeg måtte gjøre det for å gå ned i vekt. Jeg startet med å trene cardio hver dag. Disse besto av 30 minutters gange på tredemøllen etterfulgt av 30 minutter på ellipsebanen. Jeg var en cardio-junkie! Jeg gikk ned 30 pounds etter to måneder og totalt 66 pounds på to år med denne rutinen. Men når jeg nådde 190 pund, traff jeg et platå. Jeg var ekstremt frustrert fordi jeg ønsket å se flere resultater. Etter å ha gjort litt research på nettet, kom jeg over ideen om vekt-/motstandstrening for vekttap. Til å begynne med kunne jeg ikke forstå hvordan det å løfte tunge vekter kunne hjelpe meg å gå ned i vekt. Det virket motintuitivt, men jeg var villig til å prøve det.
Uten hjelp fra en personlig trener, var jeg i stand til å lære meg selv å løfte vekter og lage min egen treningsrutine som inkorporerte mer løft og mindre cardio. Nå elsker jeg å gjøre tunge, belastede sammensatte bevegelser som knebøy , markløft, overheadpress og benkpress. For kjernen min liker jeg å holde meg til bevegelser som jobber med hele kjernen min, som planker. Når det gjelder kondisjonstrening, elsker jeg HIIT (høyintensiv intervalltrening) fordi det får opp pulsen og fungerer som en motstandstrening og kondisjonstrening.
Når jeg gjorde den endringen, ble jeg forelsket i å trene. Jeg var endelig ferdig med å tilbringe timevis med å kjede meg på tredemøllen, og det føltes bra. Jeg vil anbefale alle å gå utenfor komfortsonen og prøve nye treningsøkter og rutiner. ( Den slanke, sexy, sterke treningen DVD er den raske, fleksible treningsøkten du har ventet på!)
HOLDER MED DET
Å bli forelsket i fitness har vært en stor motivator for meg. Jeg er avhengig av resultatene jeg ser hver måned, som holder meg i gang. Det er fire år siden jeg begynte på treningsreisen min, og jeg er fortsatt konsekvent med mine matvaner og treningsøkter. Platået mitt var en frustrerende opplevelse, men det presset meg til å finne alternative løsninger som endte opp med å være avgjørende for min suksess.
RELATERT: Er vekttap virkelig 80 prosent diett og 20 prosent trening?
BELØNINGEN
Vekttap har forandret livet mitt på så mange måter. Jeg vet at jeg kan få til alt jeg vil. Jeg har nå respekt for meg selv, noe som har forbedret selvbildet mitt. Utover det har forholdet mitt til andre endret seg til det bedre fordi jeg ikke lenger slipper giftige eller negative mennesker inn i livet mitt. I 2015 begynte jeg til og med å hjelpe andre med å nå sine vekttapsmål som personlig trener. Ingenting av det hadde vært mulig hvis jeg ikke tok de første små skrittene i riktig retning.
MITT NUMMER-ÉN-TIPS
Jeg sier at nøkkelen til å opprettholde en sunn livsstil er å finne noe du liker å gjøre og forplikte deg til det 100 prosent. Jeg var i stand til å lære å ha det gøy og ha tålmodighet med meg selv ettersom kroppen min endret seg, og det var nøkkelen.
