Enten du elsker det eller hater det, har du sannsynligvis et følelsesmessig forhold til badevekten din. Å se et fall etter flere uker med arbeid på treningsstudioet kan sette deg på sky ni – og å legge merke til tallene som kryper oppover kan få deg til å krasje rett ned på jorden igjen, raskt. I tillegg kan konstant innveiing være en kilde til stress og angst, spesielt hvis du sliter med kroppsbildeproblemer eller spiseforstyrrelser.
Gitt denne følelsesmessige berg-og-dal-banen, er skalaen til og med det beste målet på fremgang i vekttap, uansett?
'Jeg tror vekten kan være en veldig vanskelig ting for folk, spesielt unge kvinner eller middelaldrende kvinner, fordi vi har en tendens til å bli veldig fokusert på antallet,' advarer Alicia Romano, R.D., som spesialiserer seg på vektkontroll ved Tufts Medical Centers Frances Stern Nutrition Center i Boston.
Relatert: 5 morgenvaner som får deg til å gå opp i vekt
Når du veier inn, gir tallet som stirrer tilbake på deg deg en generell følelse av fremgangen din over tid - så i den forstand, sier Romano, kan det være bra for ansvarlighet å tråkke på vekten ukentlig eller månedlig. Men å stole på skalaen alene kan føre til at du mister andre måter kroppen din endrer seg på. «Noen ganger gjør du kanskje fremgang, men det kan hende det ikke vises på skalaen,» bemerker Romano. 'Sunn vekttap kan gå sakte og jevnt.' (Få fart på fremgangen din mot vekttapsmålene dine med Meltyourmakeup.coms Look Better Naked DVD.)
I tillegg, legger Romano til, tonnevis av faktorer kan skjeve vekten din på en gitt dag. Dine hydreringsnivåer, natriuminntak, fordøyelsessystem, klær og til og med innveiingstid kan alle påvirke tallet du ser når du går på vekten, og det samme kan måten selve maskinen er kalibrert på. Å starte eller intensivere et treningsprogram kan også være årsak til en lumsk vektøkning – men kanskje ikke av den grunnen du tror.
'Hver gang vi starter et nytt treningsprogram går kroppen vår gjennom endringer på grunn av det nye stresset vi legger på kroppen og dens muskelfibre,' forklarer Romano. «Vi kan utvikle noen betennelser og små rifter i muskelen, noe som kan forårsake midlertidige vannvekt gevinst.'
Sjekk ut noen av de rareste vekttapstrendene gjennom historien:
Selv om det også er rom for feil når det kommer til målebåndet - du kan få forskjellige resultater hvis du for eksempel ikke måler fra nøyaktig samme sted hver gang - Romano sier at det generelt gir et mer helhetlig og objektivt bilde av fremgang i vekttap enn vekten. 'Målinger er en fin måte å se andre former for fremgang som kanskje ikke sees på skalaen,' for eksempel å miste tommer eller tone opp, sier hun.
Relatert: Dette er hvordan du bør gå ned i vekt, i henhold til din kroppstype
Lauren Tefft, en Tier X-trener ved Equinox i Boston, foretrekker også at klientene hennes går bort fra vekten og ser på båndet i stedet.
For generelle klienter som bare prøver å forbedre kondisjonsnivået sitt eller kanskje ser bedre ut i klærne eller føler seg litt mer selvsikre på hvordan de ser ut, tror jeg målebåndet er en fin måte å hjelpe en person med å spore fremgangen deres, sier Tefft. For å få den mest nøyaktige vurderingen av dine samlede gevinster og tap, anbefaler hun å måle fire eller fem områder på kroppen din - armer, lår, midje og hofter, kanskje - annenhver uke eller så.
Relatert: 'Rådet min trener ga meg som hjalp meg å miste 80 pund på ett år'
Med alt det sagt, understreker både Tefft og Romano at å gjøre sunne, bærekraftige livsstilsendringer er viktigere enn tallet du ser på enten skalaen eller målebåndet. 'Å sette veldig spesifikke livsstilsrelaterte mål og jobbe for å oppnå disse målene kan være veldig kraftig,' sier Romano. «Jeg oppfordrer også klienter til å overvåke andre helse- og velværerelaterte faktorer: deres energinivå; deres søvnmønster; måten deres hud, hår og negler kan endre seg på; regelmessigheten av avføringen deres; ting som indikerer bedre helse og bedre ernæring.'
Tross alt er vekt bare et tall.
