Du har sikkert hørt på et tidspunkt at mandler er ganske bra for deg. Blant annet kan de bidra til å senke blodtrykket, fylle deg opp, gi deg rikelig med fiber og proteiner, og kan enkelt legges i vesken for en matbit . Nå er det enda en grunn til å vurdere å utvikle en mandelvane: Det kan hjelpe jeansene dine til å passe bedre.
RELATERT: 6 måter å gå ned i vekt uten å føle seg sulten hele tiden
En ny studie publisert i Journal of Nutrition fant en sammenheng mellom daglig mandelforbruk og vekttap, spesielt magefett.
For studien fulgte forskere 86 overvektige eller overvektige personer på kaloribegrensede dietter i 12 uker. Noen av deltakerne spiste 35 gram (omtrent en kvart kopp) tørrstekte, lettsaltede mandler per dag, og den andre gruppen var på en nøttefri diett. Forskerne fant at de som nøstet på mandler mistet mer totalt fett og magefett enn de som ikke gjorde det.
Det er ikke helt sjokkerende at mandler kan hjelpe folk å gå ned i vekt – de har mye sultbekjempende protein og supertilfredsstillende enumettet fett, som begge har vist seg å hjelpe med vekttap. (En kvart kopp mandler har seks gram protein og ni gram enumettet fett.) Men magefettet er på en måte imponerende.
RELATERT: Disse 5 lunsjhakkene hjalp en ernæringsfysiolog med å miste 50 pund
Ifølge studien mistet mandelspisere mer enn 1 prosent av magefettet, mens deres mandelfrie kolleger mistet mindre enn en halv prosent.
Forskere sier at magesprengning kan ha noe å gjøre med mandlenes høye umettede fettinnhold. Umettet fett har høye fettoksidasjonshastigheter som fortrinnsvis kan redusere visceralt fett, skriver studieforfatterne.
Før du dykker rett i en boks med mandler, husk dette: Folk som gikk ned i vekt under studien spiste bare en kvart kopp mandler, som holdt kaloriene i sjakk. I tillegg var de på en kaloribegrenset diett, så de var bundet til å gå ned i vekt uavhengig av om de lurte på nøtter eller ikke.
RELATERT: 'Hvordan Whole30 hjalp meg med å miste 25 pund og holde det unna i mer enn et år'
Når det er sagt, hvis du ønsker å miste litt av midseksjonen din, er det sannsynligvis ikke en dårlig idé å legge mandler inn i den sunne matplanen din.
