Hvordan bestemme fotbuetypen din, ifølge fotterapeuter

Når du kjøper et par nye gå- eller joggesko, er det en stor forandring å finne den rette passformen for buetypen din. Men å finne ut buetypen din kan få deg til å føle deg alvorlig forvirret (meg, hei). Jeg er en tidligere konkurranseløper som brenner gjennom flere par joggesko i året, og jeg blir fortsatt bekymret for å ta feil valg.

Fotens bue er den naturlige formen til bunnen av foten, forklarer Melissa Lockwood , DPM, en fotterapeut ved Heartland Foot and Ankle Associates i Bloomington, IL. Buen måles ved å se på midten av foten til hælen og puten på foten, sier hun. Buen din spiller en rolle i din holdning og balanse, noe som gjør den til et viktig område å støtte.

Det er mange funksjoner å vurdere når du søker etter sko, men å kjenne buetypen din er nyttig for å velge de riktige skoene som lar føttene dine fungere best, sier Richard H. Graves , DPM, fotterapeut ved Sol Foot

Heldigvis sverger fotterapeuter at du ikke trenger å besøke en fotspesialist for å lære buetypen din – du kan få denne informasjonen hjemme, på din egen tid. Her er hvordan du bestemmer buetypen din, pluss hvorfor det er viktig.

Les mer: Beste Arch Support løpesko

Hvorfor er det viktig å kjenne buetypen din?

Du kan ha en rekke forskjellige problemer, fra ankler til knær til hofter, basert på buetypen din, sier Bradley Schaeffer , DPM, en fotterapeut og fotkirurg ved Central Park Sole i New York City. Men å være klar over hva som skjer med buene dine og finne den riktige støtten kan bidra til å redusere disse problemene, legger han til. Vanlige fotproblemer ved å bruke feil sko er plantar fasciitt (buesmerter), metatarsalgi (smerter langs forfoten og tærne) og blemmer. Flate buer drar for eksempel fordel av ekstra buestøtte, et høyere hæl-til-tå fall for å ta belastningen fra anklene, og en stivere mellomsåle for ekstra stabilitet.

Hvordan vet du hvilken form buen din har?

Det er noen forskjellige måter å gjøre dette på uten å oppsøke lege. Den enkleste måten er den våte fotavtrykkstesten, sier Graves. Det kan bety å sjekke ut fotavtrykket du etterlater deg på et bassengterrasse eller å tråkke på et stykke papir når du går ut av dusjen og undersøke det.

Hvis buen din er nøytral, vil du bare se en liten forhøyning [midt på foten] – med en veldig høy bue ser det egentlig ut som et komma, sier Schaeffer. Hvis fotavtrykket ditt ser mer ut som et solid vått sted, har du sannsynligvis en lav bue, ifølge Graves.

Å gå barbeint i sanden vil også gi deg de samme resultatene, legger Lockwood til.

Hva er buetypene?

Buetyper er delt inn i tre kategorier: flat, nøytral og høy. Igjen, å kjenne buetypen din - og bruke riktig fottøy for det - kan hjelpe deg med å unngå fotsmerter og leddproblemer.

Flat

Flate buer, aka lave buer, sitter tett inntil bakken. Disse føttene krever vanligvis mer muskelaktivitet for å forbli stabile når de står, og for å drive fremover under gange, sier Graves. De er mer utsatt for overforbruk av bløtvevsskader som senebetennelse og plantar fasciitt. Overpronasjon er også et vanlig problem, som er når føtter og ankler vender innover.

Nøytral

En nøytral bue regnes som den ideelle typen, sier Lockwood. Nøytrale buer er ikke for høye og eller lave, sier Graves, og legger til at personer med denne buetypen har en tendens til å ha færre fotproblemer. Men Lockwood understreker at det ikke er mange som går rundt med disse såkalte perfekte buene. Jeg har egentlig aldri møtt denne foten, sier hun.

Høy

Folk med høyere buer går stort sett på hælen og utsiden av fotballen, sier Lockwood. Disse føttene absorberer ikke støt like godt når foten treffer bakken, noe som kan føre til overbelastningsskader av bein og ledd, sier Graves. Denne buetypen gjør deg også mer utsatt for smerter i knærne, hoftene og korsryggen, legger han til.

Hva er de beste skoene for flate føtter?

Sko for flate føtter skal bidra til å gi mer støtte i buen for å presse den litt opp, sier Schaeffer. Graves anbefaler også å se etter en mer stiv, stabil sko. Hvis du ikke finner den riktige skoen, kan du alltids fjerne innleggssålen og sette i en orthotic designet for flate føtter, sier Schaeffer.

Her er de beste alternativene testet og anbefalt av Meltyourmakeup.com redaktører:

Hoka Gaviota 5

ASICS Gel-Kayano 31

På Cloudmonster 2

Brooks Adrenaline GTS 24

Hva er de beste skoene for nøytrale buer?

Personer med nøytrale buer har en tendens til å ha flere valgmuligheter innen fottøy. Hvis du er så heldig å ha en nøytral bue, vil du finne skoshopping som en lek, sier Lockwood. En sko som støtter buen og har god plass er ideell. Graves anbefaler også å lete etter en komfortabel sko som gir en riktig passform. Dette betyr å ha tilstrekkelig plass i tåboksen og en tettsittende, men ikke tett passform.

Her er de beste alternativene testet og anbefalt av Meltyourmakeup.com redaktører:

På Cloudeclipse

New Balance Fresh Foam X 1080v14

lululemon Beyondfeel Sko

Brooks Glycerin GTS 21

Hva er de beste skoene for høye buer?

Sko for folk med høye buer bør ha rikelig med demping og litt mer fleksibilitet, sier Graves. Det kan også være nyttig å få en tilpasset ortos for å hindre deg i å gå på utsiden av foten, legger Schaeffer til.

Her er de beste alternativene testet og anbefalt av Meltyourmakeup.com redaktører:

POCTON POCTON 9

Hoka Mach 6

Nike Pegasus 41

Hoka Bondi 9

Kan innleggssåler hjelpe buen din?

Innlegg av medisinsk kvalitet kan gi buestøtte og demping, mens tilpassede ortoser faktisk kan bidra til å minimere risikoen for at pasienter utvikler senebetennelse og leddgikt på grunn av deres fottype, sier Lockwood. Dette kan gjelde både flate føtter og høye buer.

De fleste sko spesifiserer buetypen de er best for, men Graves understreker at en god innleggssåle kan hjelpe til med å støtte foten din. Selvfølgelig, hvis du sliter med å finne en god sko for buetypen din og føler at fothelsen din lider, skader det ikke å møte en fotterapeut for en evaluering.

Les mer: Beste Plantar Fasciitis innleggssåler

Møt ekspertene

• Melissa Lockwood , DPM, er fotterapeut ved Heartland Foot and Ankle Associates i Bloomington, IL
• Richard H. Graves , DPM, er fotterapeut ved Sol Foot
• Bradley Schaeffer , DPM, er fotterapeut og fotkirurg ved Central Park Sole i New York City

Mer av de beste joggeskoene for kvinner

Beste bevegelseskontrollsko | Beste tredemølle gåsko | Beste gåsko for flate føtter | Beste Cross Training joggesko | Beste løpesko for kvinner | Best på Cloud sko for turgåing | Mest komfortable sko | Gåsko for kvinner over 50 | Beste Nike gåsko | Beste gåsko for plantar fasciitis | Hoka vs. På Cloud