Sport var alltid veldig stort i familien min, og som barn var jeg veldig interessert i gymnastikk og cheerleading. Men da jeg gikk i åttende klasse, ble jeg diagnostisert med et alvorlig tilfelle av skoliose. Jeg måtte gjennomgå spinalfusjonsoperasjon for å få boret to 14-tommers titanstaver i ryggraden for å rette den ut. Det tok solide to år med bedring. Ryggen min hadde ikke lenger den fleksibiliteten den pleide å være, så jeg måtte gi opp idrettene jeg var lidenskapelig opptatt av.
Da jeg vokste opp med syv utrolig atletiske søsken, følte jeg meg som en utstøtt. Jeg ville bli god på noe, men jeg hadde ikke den samme bevegeligheten. Jeg prøvde tre forskjellige idretter på videregående, men enten ble jeg kuttet fra laget eller jeg kunne ikke fortsette å spille på grunn av ryggsmerter. Så i stedet kom jeg hjem fra skolen, så noen timer med TV og spiste en pose chips til middag. Jeg var ikke super overvektig, men jeg var definitivt ikke frisk.
INTRODUKSJONEN
Så en dag i løpet av mitt siste år spurte faren min om jeg ville gå på treningssenteret med ham. Jeg fulgte med og likte veldig godt å kunne trene igjen, men var helt uten peiling. Jeg hoppet på kondisjonsmaskiner, brukte en time på å svette, og så gjemte jeg meg i hjørnet av treningsstudioet og holdt på med crunches. Jeg ble skremt av menneskene, redd for maskinene.
Men sakte – veldig sakte – begynte jeg å plukke opp manualer og prøve litt lett vekttrening. I løpet av de første månedene la jeg merke til forbedringer i skoleprestasjoner og energinivåer. Og jo mer jeg tråkket foten i treningsstudioet, jo mer komfortabel følte jeg meg med å prøve nye øvelser.
Da jeg gikk på college, tilbrakte jeg fire til seks dager i uken på treningsstudioet og skrapte av meg baken. Men når jeg viste venner fremdriftsbilder, stirret de bare forvirret på dem og prøvde å finne ut hva som faktisk hadde endret seg. Selv om jeg elsket å trene, så jeg ingen resultater.
Så jeg fant et styrketreningsprogram som fokuserte på å løfte tyngre vekter, og begynte å bruke det. Og i løpet av tre måneder begynte jeg faktisk å se muskler utvikle seg - og jeg satt på huk 245 lbs.
Etter det falt jeg litt av vogna i løpet av et semester i utlandet og mistet alle muskler. Da jeg kom hjem var jeg så frustrert. Etter tre år med prøving og feiling bestemte jeg meg for at jeg faktisk måtte forplikte meg. ( Den slanke, sexy, sterke treningen DVD er den raske, fleksible treningsøkten du har ventet på!)
DEN VIRKELIGE FORANDRING
Jeg visste at jeg måtte løfte tyngre for å se resultatene jeg ønsket, men jeg var nervøs etter å ha hatt så mange problemer med skoliose før. Jeg begynte å undersøke alt jeg kunne relatert til helse og trening, mellom å lese tidsskriftartikler, til å oppsøke professorer ved høgskolen min for å få råd.
Jeg satte meg nye mål, hvorav det første var å opprettholde den muskelen jeg hadde og miste så mye fett som mulig. Jeg begynte å spore kaloriene og makronæringsstoffene mine. Jeg skapte min egen rutine og begynte å løfte tungt seks ganger i uken, med 30 minutter med cardio annenhver dag. I løpet av fire måneder gikk jeg ned syv kilo fett og gikk ned til 105 kilo (jeg er 5 fot).
Fremgangen var reell - så jeg gikk videre til mitt neste mål: å få definisjon. Jeg begynte å trene kraftig styrketrening fem til seks dager i uken. Jeg var nervøs for å skade ryggen, men jo mer jeg (trygt) presset meg selv til å løfte tyngre, jo mer lærte tankene mine å ikke frykte skade.
Jeg begynte også å spise mer, noe som var en utfordring i starten. Etter å ha jobbet så hardt for å miste fett, var det litt skummelt å øke kaloriinntaket mitt, men jeg visste også at ekstra kalorier er det som ville bygge nytt muskelvev.
Relatert: Dette er hvor mye styrketrening du faktisk bør gjøre hver uke
TRENINGEN
Noe av det beste jeg lærte var ideen om progressiv overbelastning, som øker vekten, repetisjonene, hviletiden eller treningsvolumet når du jobber med en bestemt muskelgruppe. Du hører så mye om å stadig endre rutinen din, men bare å øke vekten/repetisjonene/treningsvolumet hver gang hjelper deg også med å overvinne tilpasningen muskelen din bygget fra forrige treningsøkt.
Nå har jeg holdt meg til omtrent den samme treningsrutinen i et solid år nå, alt fokusert på tung, tung styrketrening. Siden jeg er en mer avansert løfter nå, trener jeg seks ganger i uken (du vil definitivt ikke begynne å trene så mye)—beina tre ganger i uken (med fokus to dager på hamstrings/setemuskler, en på setemuskler/quads), bryst/triceps/skuldre to ganger i uken, og rygg/biceps/mage to ganger i uken. Jeg starter alltid med to til tre grunnleggende sammensatte øvelser ( knebøy , vektstang hoftestøt, benpress), og deretter flytte inn i isolasjoner som kabeltilbakeslag og liggende benkrøller.
Relatert: 4 treningstrender du bør hoppe over, ifølge eksperter
Hater crunches? Sjekk ut denne stående flat-abs-treningen:
RESULTATENE
Nå har jeg lagt på meg 13 kg muskler i løpet av nesten et år. Jeg er spesielt stolt over ryggveksten min. Etter hvert som jeg ble sterkere, gikk ryggsmertene til slutt helt bort, og den dag i dag opplever jeg egentlig aldri noen smerter i det hele tatt. Nå, det å være så sterk minner meg om utfordringen jeg overvant med ryggoperasjonen og holder meg super takknemlig og imponert over at jeg nå kan markløfte tre ganger kroppsvekten min. Jeg pleide å være flau over å vise arret mitt i ryggen offentlig. Nå bruker jeg arret mitt for å vise verden at man kan overvinne absolutt enhver utfordring de står overfor.
Det jeg er mest stolt av er imidlertid styrken min. Jeg er 5 fot høy, 116 pounds, men jeg kan nå utføre 11 rene pullups på rad, markløft maks 357 pounds, hip thrust 575 pounds og benkpress 121 pounds.
Det som har overrasket meg mest var hvor mye selvtillit jeg har fått – ikke bare i utseendet mitt, men på hvem jeg er som person. Naturligvis er jeg utrolig reservert. Min største frykt er å snakke offentlig, og det er ekstremt vanskelig for meg å innlede nye vennskap og nærme meg fremmede. Men da jeg begynte å løfte, opprettet jeg en Instagram-side for fitness, og etter hvert som folk begynte å finjustere den, har den virkelig brakt meg ut av skallet mitt. Jeg føler at jeg kan dele fremgangen min og ekte tanker om reisen min, og støtten fra samfunnet har gitt meg selvtilliten til å si hva jeg måtte tenke på.
Relatert: Nøyaktig hvordan Emma Stone fikk 15 pund mager muskelmasse
KATHRYNS NUMMER-ÉN-TIPS
Ikke vær redd for å løfte tungt eller spise kalorier. Det tar utrolig lang tid å legge på seg muskler, så du har kontroll på hvordan du vil se ut. Og på slutten av dagen vil tunge løft ikke gjøre deg klumpete, det vil gjøre deg sterk.
Følg Kathryns treningsreise @MiniButMighty_
