Hvordan Mikaela Shiffrin bygger styrke tilbake etter skade

I november i fjor var alpinskiløperen Mikaela Shiffrin på jakt etter sin 100. verdenscupseier (NBD!) da katastrofen inntraff: Den to ganger olympiske gullvinneren krasjet hardt under sitt storslalåmløp i Killington, Vermont, med et punkteringssår i magen og alvorlige muskeltraumer. Etter operasjon og to måneder med hvile og rehabilitering, kunne Mikaela vende tilbake til bakkene og kneppe det 100. verdenscupen i februar i år (den første alpinløperen som gjorde det, kan vi legge til!).

Mens føttene hennes er godt klippet tilbake i skiene, vet 30-åringen at restitusjon er en pågående prosess – og styrkerutinen hennes gjenspeiler det, forteller hun Meltyourmakeup.com i andre episode av Sterk Like , en treningsserie som utforsker de mange fasettene av både indre og ytre styrke.

Mer sterk som:

• Livvy Dunnes Go-To 5-minutters kjernerutine

«Nå som vi er i forberedelsesperioden for neste sesong, føler jeg at jeg kan fokusere mye på å få tilbake styrken og koordinasjonen til toppnivå,» sier hun. «Når jeg tenker på å skuddsikre kroppen min, tenker jeg på å jobbe fra grunnen av og bygge et sterkt fundament. Da er himmelen grensen.

For Mikaela begynner det sterke grunnlaget med skumrulling . Hun starter med å rulle ut ryggen for å hjelpe til med å mobilisere brystryggraden, der hun har en tendens til å føle seg spesielt stram. Deretter jobber hun ned til korsryggen, hvor hun også noen ganger kjenner på belastning.

«Jeg prøver å holde hele ryggraden, segment for segment, så mobil og fri som mulig, slik at jeg kan ta på meg belastningen gjennom hele ryggraden, ikke konsentrert i ett område,» sier hun. Derfra går hun over til bandassistert katt-ku strekk, etterfulgt av kjerneaktiveringsøvelser.

Når hun er varm, vil hun gå over til styrketreningsarbeid, som inkluderer:

• Crossover lateral step-up med vekt
• Hengende side skrå fleksjonsarbeid
• Pull-ups

Mikaela sier at skråarbeidet har vært spesielt sentralt i hennes helbredelsesprosess. 'Dette var veldig viktig for meg etter skaden min - etter 'stikksåret' i november - for å få tilbake kjerneforbindelsen og jobbe gjennom den skrå muskelavrivingen, sier hun. 'Dette har vært en pågående prosess for å jobbe med skråstyrken min igjen, som er enormt viktig i skirenn.'

Snakket som en idrettsutøver som kan se det 102. verdensmesterskapet like ved horisonten.

Klokke Mikaelas hele episode av Strong Like ovenfor for mer om hennes tilnærming til styrketrening, pluss et glimt av treningsbagen full av nødvendig treningsøkt.

Hva er i Mikaela Shiffrins treningsveske

adidas All Me 7/8 Leggings

Klassisk Barilla Retro Cap Justerbar

adidas Pour 20-Oz. Vannflaske

Apple AirPods Pro 2

Jenny Patinkin Brush Baby Mini Makeup Brush Set

KraftGeek Magnetic Tripod for iPhone, 64

Amy Wilkinson er en medvirkende underholdningsredaktør på Meltyourmakeup.com, hvor hun redigerer magasinets kjendisforsidehistorier og skriver helseinnslag. Hun har tidligere hatt redaktørtitler på Entertainment Weekly og MTV News. I 2021 fullførte Amy sin 600-timers lærerutdanning ved Core Pilates NYC for å bli en omfattende utdannet Pilates-instruktør.