'Jeg gjorde en lavkarbo, 18:6 intermitterende fastediett og leirgladiatortrening for å gå ned 70 pund.'

Jeg heter Charmaine Canida ( @_coachceecee ) , og jeg er 28 år gammel. Jeg er fra Houston, Texas, og jeg er saksbehandler og velværecoach. Etter å ha sett en jeg er glad i håndtere helseproblemer som følge av dårlig ernæring, endret jeg livsstilen min ved å spise en lavkarbo, periodisk fastende 18:6-diett og trene Camp Gladiator boot camp.

Jeg var alltid overvektig, og fedme går i familien min. I oppveksten ble jeg mobbet for å være overvektig, men det ga meg bare lyst til å spise mer. Jeg brukte mat for å takle stress, depresjon, tristhet og sinne. Brus og søtsaker var som mine sigaretter eller medikamenter. Hver gang jeg hadde en dårlig dag, var det det jeg ønsket.

Spol frem til 19. juli 2016: Jeg satt på sengen min og gråt ukontrollert over tapet av bestemoren min syv måneder tidligere. Jeg hadde vært trist og deprimert i flere måneder. Min bestemor hadde mange helsekomplikasjoner, mange som skyldtes hennes mangel på riktig ernæring. Jeg ville gå til legebesøk med henne, og legen ville trygle henne om å endre kostholdet. Hun var eldre og fast i sine måter, så hun gjorde det ikke. Det var imidlertid en oppvåkning for meg. Hvis jeg ikke endret meg, ville jeg vært på vei nedover samme vei.

Jeg ble med på et metabolsk program og gikk ned rundt 80 kilo. Men etter å ha flyttet til en større by, fikk jeg alt tilbake.

Det var ikke før i mars 2020 at jeg ble konsekvent i å gjøre en livsstilsendring.

Dette inkluderte måten jeg så på mat. Jeg valgte en lavkarbo og periodisk faste spiseplan fordi, etter å ha prøvd flere metoder for å gå ned i vekt, var denne kombinasjonen den eneste jeg følte at jeg kunne opprettholde gjennom livet.

Jeg faster i 18 timer og spiser innen et vindu på seks timer ( en 18:6 timeplan ), og jeg spiser vanligvis bare to måltider per dag i løpet av spisevinduet mitt. Dette er spisemetoden som fungerer for *meg*—men du bør alltid sjekke inn med en ernæringsfysiolog eller lege før du gjør store endringer i kostholdet ditt.

Her er hva jeg spiser på en dag:

• Frokost: To egg og enten to stykker bacon eller pølse.
• Lunsj: Kyllinglår og grønne bønner.
• Snacks: Svinekjøttskall.
• Middag: Ribbe og kål i landlig stil.
• Dessert: Sukkerfri ostekakepudding.

Jeg begynte å trene ved å gå på treningsstudio og trene kondisjonstrening fem til syv dager i uken.

Jeg er nå en del av en boot camp gruppe kalt Camp Gladiator som opererer på en fire-ukers syklus som inkluderer: utholdenhet, styrke og smidighet, og intervalltrening. Jeg elsker Camp Gladiator-fellesskapet på grunn av støtten og ansvarligheten jeg har mottatt fra andre deltakere. Jeg trener også nå kardio for mer av en treningsøkt med lite effekt.

Disse tre endringene har også gjort en stor innvirkning på mitt totale vekttap.

• Jeg endret måten jeg så på mat. Jeg måtte slutte å la følelsene mine styre hva jeg putter inn i kroppen min. Jeg fulgte virkelig mottoet om at jeg spiser for å leve og ikke lever for å spise.

• Jeg fokuserte på å finne ut ernæringen min først. Jeg fokuserte på ernæringen min før jeg tenkte på å innlemme treningsrutinen min. Hvis du ikke inntar riktig ernæring, vil du ikke se resultater uansett hvor mye du trener.

• Jeg gjorde det for meg . Hvis du har et mål om å gå ned i vekt, vær sikker på at du gjør det for deg selv og din egen helse. Ikke prøv å gå ned i vekt fordi noen andre sa du burde. Denne reisen er for meg . jeg satte små mål, og når jeg når dem, belønner jeg meg selv med noe annet enn mat.

Jeg har gått ned 70 kilo på omtrent syv til åtte måneder.

Å kunne se kroppen min transformere har vært det mest givende noensinne. Jeg har flere grader som jeg har jobbet hardt for å oppnå, men dette vekttapet har vist meg et annet nivå av besluttsomhet som jeg aldri visste at jeg hadde. Jeg føler meg så mye bedre nå.