Før: 188
Etter: 121
Jeg har slitt med vekten min hele livet. I årevis har jeg jojo-diett, og kjørte gjennom alle planer der ute Vektovervåkere til Paleo til South Beach. I’d go on a new diet for a couple months, lose 10 pounds , and end up bingeing and gain everything back. I thought every diet would be my savior, but the more diets I tried, the more weight I gained. På toppen av det følte jeg aldri at jeg hadde energi til å trene. I likhet med jojo-slankingen min, gikk jeg gjennom tilfeldige anfall med trening, men klarte aldri å få det til å feste seg. I årevis følte jeg meg konstant deprimert fordi jeg så på kroppen min så negativt.
RELATERT:
ENDRINGEN
Da jeg tok mitt siste før-bilde i august 2014, var jeg så lei av å følge restriktive dietter. På den tiden var jeg en rå veganer som var for restriktiv og resulterte i at jeg overstadig og gikk opp i vekt. Nok var nok, og jeg bestemte meg for å begynne å spise det jeg ville, når jeg ville. Jeg visste at jeg ønsket å holde meg til et plantebasert kosthold, men bortsett fra det var det ingen begrensninger. Jeg brukte den samme mentaliteten på trening og bare lovet meg selv at jeg skulle bevege kroppen min hver dag på den måten som føltes best for meg.
(Få fart på fremgangen mot vekttapsmålene dine med Meltyourmakeup.coms Look Better Naked DVD .)
MATEN
Da jeg spiste rått, fulgte jeg denne myten om at jeg kunne spise så mye som mulig og gå ned i vekt. Før denne reisen ville jeg bokstavelig talt ha en 10-banansmoothie til frokost. Lunsj var en lignende smoothie eller en stor porsjon frukt. Til middag lastet jeg bare på poteter. Jeg spiste et sted mellom 2500 og 3000 kalorier om dagen, og energinivået mitt steg og stupte hele tiden.
Now, I start my morning with a 500-calorie serving of hash browns loaded with veggies like peppers, mushrooms, and onions. For lunch, I’ll have a cup of rice with tons of greens, a cup of beans and maybe an avocado and salsa—basically a veggie burrito bowl. Dinner is typically a large salad with a few small potatoes. Now, instead of having large bowls of fruit as a meal, I eat fruit like bananas and apples as a snack. En konstant i måltidene mine er at jeg aldri sparer på karbohydratene (derav kallenavnet mitt: High Carb Hannah!) fordi de hjelper meg å føle meg mett og energisk. Following this meal plan helped me lose the first 40 pounds in just six months.
Før jeg endret vanene mine, var jeg deprimert og fylte det tomrommet med mye drikking og røyking. Etter å ha sluttet å røyke og avstått fra alkohol i et år, tar jeg nå en drink eller to i måneden. Hvis du kutter alt ut av kostholdet ditt, kommer det ikke til å fungere. Hvis det å gå ut med venninnene dine er en del av livet ditt, ta en cocktail, det vil ikke drepe den sunne livsstilen din. Jeg tror det er bedre å ha disse avlatene. I tillegg går mannen min og jeg ut for å spise på veganske restauranter omtrent en gang i uken, så det er den eneste gangen jeg har noe oljebasert/bearbeidet. Disse godbitene hjelper meg med å holde meg på sporet fordi jeg aldri føler meg fratatt.
TRENINGENE
Jeg kjøpte meg en FitBit for tre år siden da jeg bestemte meg for å være mer bevisst på aktivitetsnivået mitt. På den tiden var jeg i en jobb der jeg løp mye rundt og løftet bokser, men jeg ville overvåke nøyaktig hvor mange skritt jeg tok per dag. Jeg satte meg et mål på 10 000 daglige skritt, og det var den eneste øvelsen jeg noen gang tvang meg selv til å gjøre hver dag. I tillegg til det pleier jeg å trene en time omtrent fire ganger i uken. Hva den øvelsen er avhenger av humøret mitt. Noen dager skal jeg på en 10-mils sykkeltur, andre dager er det yoga eller kroppsvektøvelser. I tillegg gjorde jeg alt dette uten noen gang å få et treningsmedlemskap.
Du trenger ikke mye utstyr – eller noe i det hele tatt – for å komme i form. Sjekk ut disse 19 kroppsvektøvelsene:
RELATERT: Er vekttap virkelig 80 prosent diett og 20 prosent trening?
HOLDER MED DET
Jeg har egentlig aldri hatt lyst til å gi opp under denne prosessen fordi jeg forpliktet meg til å bare spise mat og trene jeg elsker. Det var ikke det jeg tenker på som en diett eller midlertidig; snarere var det en sunn måte å leve på.
Det er ikke dermed sagt at jeg aldri har følt meg skuffet. Det var tider i løpet av de siste to årene at jeg ikke gikk ned i vekt så raskt som jeg hadde ønsket, og det var vanskelig. Selv om jeg gikk ned de første 40 kiloene på seks måneder, nådde jeg ikke vekten min på 121 kilo på ytterligere to år. Da jeg ble kartlagt, gikk jeg bare ned et halvt kilo hver måned. Vi tror ofte at det kommer til å bli seks måneder med vekttap, og da vil alt være perfekt. Men for meg handlet det mer om å gjøre et livsstilsskifte, og det tar tid. Hvis vektnedgangen skjer raskt, finner den vanligvis veien tilbake. Jeg måtte endre hele livet mitt for å imøtekomme personen jeg ønsket å være og livet jeg ønsket å leve.
BELØNINGEN
Denne reisen forandret hele livet mitt. Jeg har nå fem oppskriftsbøker og en YouTube-kanal med over 300 000 abonnenter. There, I try to help my followers with all aspects of weight loss. Maybe one day they need help with meal plans, another day it could be advice on motivation. I also like to give them insight into my personal journey with videos recounting how I lost weight and what I eat on an average day. The biggest change is that I feel I have a larger sense of purpose because I get to help people with my story. Before, I was incredibly unhappy and today I feel fulfilled.
Relatert: 'Disse små endringene hjalp meg med å miste halve kroppsvekten på 2 år'
MITT NUMMER-ÉN-TIPS
Husk at dette kommer til å ta litt tid. Du kan ikke diett på et par uker og få drømmekroppen din. Find something that you can sustainably do the rest of your life, that will make you feel good. It’s about molding a healthy lifestyle to fit your life. Gi den tiden den trenger til å fungere. Så mange mennesker krasjer, overstadig og går opp i vekt tilbake. Unngå gale dietter og ekstreme treningsrutiner og finn noe du kan få til sist. Once you can do that, keeping the weight off comes pretty effortlessly.
