I årevis holdt samboeren min en magnet på kjøleskapet vårt som sa: 'Snacking er det minste, men mest smakfulle av problemene mine.' Så sant. Fordi jeg er en uunnskyldende snacker, holder jeg vanligvis kostholdsinntaket i sjakk ved å spise minimåltider hele dagen: frokost, en håndfull mandler midt på formiddagen, to småsnackslignende lunsjer på ettermiddagen, og deretter en balansert tallerken til middag etterfulgt av en søt matbit før sengetid. Min snacking-strategi er det som får meg gjennom dagen i stedet for tre store måltider.
Men ekspertene sier at en alvorlig snacksvane i noen tilfeller er mer en atferdsreaksjon. Som får meg til å lure på: 'Spiser jeg bare fordi jeg kjeder meg eller er stresset, eller er jeg faktisk sulten?' Når det er førstnevnte, sa noen eksperter at midjen din kan være til nytte ved å sprette en pinne sukkerfri tyggegummi i munnen i stedet for å legge til unødvendige kalorier.
For å finne ut om å hoppe over snacks til fordel for tyggegummi ville hjelpe meg å gå ned noen kilo, bestemte jeg meg for å prøve det i en uke. Her er hva som skjedde.
Dag 1
Rundt klokken 09.00, som et urverk, vandrer jeg inn på kjøkkenet for å ta min vanlige håndfull mandler, kjeks eller en KIND bar. (Jeg spiser frokost kl. 06.00, så i løpet av noen timer er jeg jonesing.) Oops. Da skjønner jeg at jeg må ta en tyggegummi i stedet. Dette er ikke så vanskelig, men ved 11-tiden er jeg så sulten at det er distraherende. Når det er tid for min vanlige minilunsj med hummus og grønnsakschips, mindre enn to timer senere, blir jeg sulten igjen (dette er vanligvis når jeg tar en matbit med edamame eller frukt), så jeg tar en tyggegummi. Med middagsplanene mine fortsatt rundt seks timer unna, fortsetter jeg å tygge, og river igjennom en halv pakke. Når middagen ruller rundt, er jeg så sulten at jeg gjør ferdig brødkurven og bestiller en forrett før måltidet mitt kommer.
Leter du etter enkle snacks? Sjekk ut disse 13 deilige måtene å krydre en balje med hummus på:
Dag 3
Ok, mine vanlige minimåltider kommer tydeligvis ikke til å kutte det her. Kaffe og tyggegummi får meg gjennom morgenen, men hvis jeg skal klare det hele ettermiddagen, trenger jeg en stor lunsj. Jeg bestiller en enorm salat fullpakket med alt ekstrautstyret (a.k.a. alle de ekstra kaloriene), og det hjelper. Vanligvis har jeg lyst på noe søtt etter hvert måltid, og jeg er skyldig i å strekke meg etter en firkant eller to mørk sjokolade for å rense paletten min. Selv om det ikke er like overbærende å strekke seg etter en tyggegummi med mynte, gjør det susen. Rundt klokken 15.00, når jeg begynner å bli sur for ettermiddagsmaten, ser det ut til at noen tyggegummistaver distraherer meg frem til middag. Men igjen, jeg spiser mer enn vanlig og spiser full dessert.
Relatert: Den enkle morgenvanen som hjalp denne kvinnen med å miste mer enn 100 pund
Dag 5
Jeg starter dagen med en fyldigere frokost enn jeg vanligvis gjør for å se om det vil hjelpe å temme det midt på morgenen som gnager i tarmen. Det gjør det (woohoo!), men det får meg også til å føle meg supertrøv under morgentreningen. Jeg foretrekker definitivt å ha et lettere morgenmåltid etterfulgt av en matbit for å holde kroppen lettere. På dette tidspunktet i uken er jeg i gang med de mer hjertelige lunsjene, men jeg merker også at jeg føler meg mye mer søvnig etter det store måltidet. Ærlig talt, jeg vil fortsatt ha enten en matbit før eller etter middag, og jeg strekker meg mer mot tannkjøttet.
Dag 7
Puh. En hel uke uten snacks! Resultatet: Jeg gikk faktisk opp et halvt kilo på å ikke spise. Å ta snacks fra bordet gjorde at hvert måltid føltes som om jeg lagret til vinteren, og jeg overkompenserte definitivt med kaloriene.
På oppsiden lærte jeg at noen av spisevanene mine hadde blitt automatiske – som mørk sjokolade etter måltid. I så fall er tyggegummi en helt tilfredsstillende sub. Tyggegummi hjalp meg også å slutte å beite. I en vanlig uke tar jeg små biter av ting som et par blåbær, en osteskive, en enkelt kjeks, bare for å få noe i munnen. I alle disse øyeblikkene hjalp tyggegummi meg å unngå den tankeløse spisingen.
Relatert: Dette er hvordan du bør gå ned i vekt, i henhold til din kroppstype
Totalt sett tror jeg ikke jeg kommer til å bytte inn de sunne snacksene mine for en tyggegummi. Til syvende og sist føler jeg meg mer energisk og tilfreds når jeg kan spise lett og ofte gjennom dagen. Men mitt lille eksperiment lærte meg å begynne å være mer oppmerksom på hva kroppen min forteller meg. Vil jeg faktisk ha en søt godbit etter lunsj, eller vil en stang søt mynte gjøre det? Trenger jeg å ta en kjeks hver gang jeg går inn på kjøkkenet? Fra nå av vil jeg være mer oppmerksom på magen min.
Spis kylling, gå ned i vekt, ha det bra
Handle hos Hearst Products 
