Hvor ofte tenker du på helsen til beinene dine? For å være ærlig, gjorde jeg det sjelden før jeg hørte om det OsteoStrong , et skjelettforsterkende helsesenter med lokasjoner rundt om i verden. FYI: Du når topp beinmasse i begynnelsen av 20-årene, og den begynner å avta i begynnelsen av 40-årene, iht. Osteoporose International . Det vil si med mindre du målrettet gjør noe med det.
Relaterte historier
-
Din 30-dagers mageutfordring PDF -
Prøv Meltyourmakeup.coms Workout Finder Tool - 20 funksjonelle kjerneøvelser som ikke knuser
Slik fungerer det: OsteoStrong bruker fire deler av proprietært utstyr (se typiske vektmaskiner, men uten platestablene – utstyret bruker bare kroppsvekten din) som belaster beinene på bestemte måter og bruker målrettede krefter på skjelettet. Dette stimulerer beinvekst samt styrkeøkning, noe som kan forbedre holdning, smidighet og balanse. I teorien fokuserer hver maskin på forskjellige områder av kroppen for å stimulere til målbar beinvekst.
Møt eksperten: Gabby Griffin, DPT, CSCS, er ortopedisk og idrettsfysioterapeut ved Will Power PT i Timonium, Maryland.
Du tenker kanskje, Men jeg styrketrener, er ikke det nok? Det fungerer på en lignende måte. Sammenlignet med OsteoStrongs metode for å presse en høy kraft i en kort periode, kan du nesten få den samme impulsen gjennom beinene dine ved å gjøre 25 hoppeknekter, sier Gabby Griffin, DPT, CSCS, en ortopedisk og sportsfysioterapeut ved Will Power PT i Timonium, Maryland, som ikke er tilknyttet Osteostrong. Bare litt sprett [plyometrics], som vil gi beinene dine litt god belastning.
Imidlertid så det ut til at OsteoStrong krevde enda mindre tid og krefter (tenk: Et enkelt all-out hold i stedet for flere repetisjoner og sett), noe som var veldig tiltalende for meg. For å se om OsteoStrong er alt det kan bli, prøvde jeg fire økter i løpet av en måned – her er min ærlige anmeldelse av konseptet.
Oversikt
OsteoStrongs system kalles osteogen belastning, som er prosessen med å stimulere beinvekst. Utstyret retter seg mot ulike områder av kroppen, noe som kan muliggjøre vekstutløsende hendelser gjennom simulert krafttrykk. I hovedsak utøver brukere korte nivåer av kraft for å nå osteogenese, prosessen som utløser sunn benvevsvekst, uten smerte eller sårhet. Målet er å nå 4,2 multipler av kroppsvekten, siden det er stimulansen som kreves for vekst, per forskning i Journal of Bone and Mineral Research .
Sesjonene
En sertifisert OsteoStrong-trener guidet min oppvarming på Vibe Plate, en vibrerende maskin som aktiverer sentralnervesystemet. På Platen førte de meg gjennom strekninger og balanseøvelser . Så ledet de meg gjennom fire-maskin kretsen.
Jeg tråkket på Vibe Plate deres for å ta noen guidede strekninger med OsteoStrong-treneren.Hver maskin måler mengden kraft du kan trekke eller skyve fra kroppen din (og bein), og de virker hver for seg: overkropp (armer, skuldre, krageben og bryst), underkropp (bein, hofter og korsrygg), kjerne (magemuskler og ribbein) og holdning (ryggrad, rygg og ben). Skjermene på hver maskin ga umiddelbar tilbakemelding, og ga meg informasjon om kraftanstrengelsen min, målt både i pounds og multipler av kroppsvekten min.
Selv om det føltes som om jeg knapt beveget meg gjennom en hel repetisjon på hver maskin – trenerne får deg til å gjøre den grunnleggende bevegelsen og dytte eller dra så hardt du kan i stedet for å fullføre det du kan vurdere, for eksempel en full bevegelse av en brystpress, knebøypress, vertikal crunch og knebøy med fellestang – brukte jeg all min makt for å treffe målet for kraften på hver maskin med trenerens oppmuntring.
Når jeg var ferdig med hver maskin, avsluttet treneren økten med flere strekk- og balanseøvelser på Vibe Plate, som på en måte føltes som en massasje for hele kroppen min.
Nedkjølingen
Som en del av hver økt tilbyr de ekstra behandlinger til hvert medlem, inkludert Hyperices Normatec kompresjonsstøvler som masserer bena dine, rødt lys terapi som oppmuntrer til cellulær regenerering for å hjelpe på smerte og sårhet, og Matte for pulselektromagnetisk felt (PEMF). som forbedrer sirkulasjonen og reduserer smerte og betennelse. Jeg brukte alle disse tre behandlingene, og de var definitivt en fin fordel som hjalp kroppen min til å kjøle seg ned og hvile etter øktene.
Sesjonslengde
Jeg ble overrasket over hvor korte OsteoStrong-øktene var – hvert besøk var helt rimelige 15 til 20 minutter, og konkurrerer med min vanlige styrketrening eller løpeøkter, som varer fra 30 minutter til over en time. Pluss, de fleste dager forlot jeg OsteoStrong-økter med muskelkraft til overs for andre aktiviteter, og ingen ømme flekker.
Når det gjelder hvor ofte du skal skylle og gjenta, anbefaler OsteoStrong å gjøre kretsen i studio ukentlig for optimal beinhelse og -tetthet. Utenom den tiden tilbyr de ikke programmer eller retningslinjer for måter å holde kroppen frisk på mellom øktene. Så jeg fortsatte å gjøre min vanlige rutine med styrke og løping.
Kostnaden
OsteoStrong tilbyr månedlige medlemskap mellom $149-259, samt drop-in-priser for én økt ved sentre over hele USA, Europa, Asia og Australia. Mens tradisjonell helseforsikring vanligvis ikke dekker økter, kan medisinske sparekontoer og HSA flex-utgifter brukes noen ganger.
OsteoStrong anbefaler å jobbe med dem en gang i uken i 18 måneder for å se forbedring i bentetthet, men de oppmuntrer til å jobbe med dem på lang sikt. Ellers, når du stopper økter, kan bentettheten fortsette å redusere, ifølge OsteoStrong. Imidlertid kan idrettsutøvere som ønsker å øke styrken og ytelsen foretrekke sine engangs- eller pakketilbud.
Hvem er det best for
OsteoStrong anbefaler folk i alle aldre å ta økter. Imidlertid kan de med kroniske smerter eller osteopeni ha mest nytte av OsteoStrong. Postmenopausale kvinner i alderen 50 og over har også en høyere risiko for beinbrudd, ifølge forskning i Endokrinologi og metabolisme . Så den gruppen er nok en sterk kandidat. (For å bekrefte endringer i bentetthet kan du gjøre en DXA-skanning eller blodprøver hos legen etter seks måneder.)
Det beinforsterkende systemet ser ut til å være en game changer for mange av deres klienter, inkludert Jennifer Glassman, MD, 56, en funksjonell medisinlege. I 2021, etter å ha gått inn i overgangsalderen, fikk hun vite at hun hadde osteopeni og mistet nesten en tomme av høyden. Så hun ble med i OsteoStrong, som ble anbefalt av legen og kollegaen hennes, og hun har vært borte hver uke siden. «Etter ett år hadde jeg ikke noe mer bentap,» sier hun og legger til at «etter to år har beintettheten min blitt bedre. Jeg føler meg sterkere og glad over styrken min.
Relatert historie
-
'Hvordan det er å gjøre Prenuvo MR-skanning'
Tilsvarende ble Maria Hadjidemetriou (50) diagnostisert med osteoporose i en alder av 30. De neste 15 årene prøvde hun tre forskjellige typer bisfosponatmedisiner, som brukes til å behandle osteoporose. Ingen av dem forbedret imidlertid DXA-poengsummen hennes. Selv om hun lever en veldig sunn livsstil, trener tre eller fire ganger i uken, kunne hun ikke hoppe eller gå ned trapper som følge av sine kroniske smerter – det vil si før hun fant OsteoStrong, som hennes søster og endokrinolog anbefalte henne. I dag kaller hun det 'den største game changer for meg for å forbedre min styrke og balanse.' I disse dager kan hun hoppe 30 ganger og bruke trapper med selvtillit og mindre smerte. 'Livet mitt har forbedret seg enormt,' legger hun til.
Det er imidlertid viktig å merke seg at ikke alle eksperter mener OsteoStrong er noe mer effektivt enn styrketrening. Styrketrening med styrketrening, å gi beinet mye forskjellig input og mange forskjellige krefter er det beste, sier Griffin. Siden topp beinmasse skjer i 20- og 30-årene, er det avgjørende at folk er på et styrke-/motstandstreningsprogram i disse to tiårene – enten det er OsteoStrong eller et konsekvent progressivt styrketreningsprogram, sier hun.
Mine siste takeaways
Jeg hadde en veldig positiv opplevelse med OsteoStrong og synes det er et flott konsept. En av de største fordelene merket fremhever er å eliminere smerte, noe som fascinerte meg fordi jeg sliter med smerter i korsryggen på grunn av en forskjøvet ryggvirvelskade i nedre ryggrad. Selv om jeg ikke har følt noen sårhet eller smerte som følge av øktene mine - sammenlignet med noen av mine vanlige styrketreningsøkter - er jeg heller ikke overbevist om at det forbedret smertene mine på bare en måned. (Jeg vil nok prøve OsteoStrong i noen måneder til for å se om jeg kunne føle en forskjell der.)
Når det er sagt, som en ganske sunn 23-åring som trener seks dager i uken (inkludert tre dager med styrketrening), er jeg *sannsynligvis* ikke den beste kandidaten til å snakke om min egen bentetthet (eller tap av!) ennå i livet mitt. Men jeg er nå motivert til å fortsette å holde beinhelsen i forkant av treningen min, gitt det faktum at den avtar etter hvert som vi blir eldre. Og jeg tror OsteoStrong er et godt valg for de som nærmer seg overgangsalder, spesielt når det kombineres med trening, som styrketreningsøkter.
Bunnlinje: Hvis du opplever kroniske smerter eller har osteopeni eller osteoporose, er det en god idé å prøve OsteoStrong, spesielt hvis du nærmer deg overgangsalder. Fordi øktene er dyre, sørg for at OsteoStrong passer inn i din livsstil og kombineres med styrketreningsøkter.
Addison Aloian er helsepersonell
