Mellom Celsius, Prime og Panera's Charged Lemonade er snakk om høyt koffeinholdige drikker overalt, og ikke alltid av de beste grunnene.
Etter flere rettssaker Panera hevdet at det forårsaket helseproblemer og til og med død, kunngjorde det trekke bevs fra butikker i mai (Panera benektet påstandene i søksmålene og sa avgjørelsen var en del av en menytransformasjon.)
Dessuten ringte en amerikansk senator for at Prime skal undersøkes av FDA i 2023, og drikken var tilbakekalt i Canada for det høye koffeininnholdet. Celsius, som har samme mengde koffein som Prime og nesten seks ganger mengden av en boks med Coca Cola, har ikke vært utsatt for samme gransking.
Dette kan skyldes at mens Prime kaller seg en energidrikk, er Celsius det annonsert som en livsstils- og treningsdrikk , ment å hjelpe deg med å få en bedre treningsøkt, øke stoffskiftet og forbrenne kroppsfett (disse påstandene er støttet av korttidsstudier i små utvalgsstørrelser som Celsius eller nærstående parter stort sett finansierte). Det er det også populær blant kvinner , som deler videoer av dem som drikker det på treningsstudioet .
Det er bare ett problem: Celsius, som mange andre energidrikker, inneholder mye koffein, men du vet det kanskje ikke engang. Merkets elegante emballasje med bilder av frukt trykt på boksen og vanskelig å finne koffeininnholdsetikett lurte til og med Dakota Johnson, som fortalte Variasjon hun skjønte ikke at når hun drakk flere bokser om dagen, overdoserte hun koffein.
Møt eksperten: Amy Stephens , RDN, er en kostholdsekspert som spesialiserer seg på sportsernæring.
Det ser naturlig ut - det er det ikke, sier Amy Stephens, RDN, en kostholdsekspert som spesialiserer seg på idrettsmedisin. (For eksempel inneholder drikken sukkererstatning sukralose, som Meltyourmakeup.comO advarte om kan være knyttet til systemisk betennelse og metabolske sykdommer, ifølge en anmeldelse i Liv .)
Når det kommer til koffein, inneholder den selvskrevne treningsdrikken 200 milligram. Selv om koffein kan ha *noen* fordeler før en treningsøkt, vil du være forsiktig med når, hvor mye og hvor ofte du bruker det, sier Stephens, og du vil absolutt ikke konsumere flere bokser om dagen. ( Meltyourmakeup.com kontaktet Celsius og Prime for kommentarer, men de svarte ikke.)
Her er det du trenger å vite om å inkludere koffein og energidrikker i treningsrutinen din.
Kan koffein virkelig hjelpe deg med å få en bedre trening?
Det kan – noen ganger. Koffein har fordeler når det gjelder å bli aktiv enten du løper et løp eller løfte vekter . Det kan forsinke følelsen av tretthet, få treningsøktene til å føles lettere, forbedrer årvåkenhet og fokus, øker utholdenheten og reduserer den opplevde anstrengelsen, sier Stephens. Den gjør dette ved å hemme adenosinreseptorer og stimulere adrenalinsekresjon, noe som resulterer i økt mental opphisselse og smerte- og tretthetstoleranse, ifølge en studie fra 2022 i Næringsstoffer . I utgangspunktet gjør den ekstra energien at en treningsøkt føles litt lettere.
Koffein kan være mest nyttig for utholdenhetsidrettsutøvere, ifølge en anmeldelse fra 2021 i Journal of the International Society of Sports Nutrition . Utholdenhetstiden hos idrettsutøvere som inntok moderate mengder koffein (omtrent tre til seks milligram per kilo kroppsvekt) før forsøk ble økt med 3 til 15 prosent sammenlignet med en placebogruppe, fant anmeldelsen. For styrketrenere er vitenskapen mer blandet om koffeins evne til å forbedre muskulær utholdenhet og styrke, men det forsinker sannsynligvis muskeltretthet, skrev forskere.
Relaterte historier
-
Alt om vår proteinrike måltidsforberedelsesmanual - Minimum effektive dose av styrketrening
-
Dette er den sunneste grønnsaken, ifølge CDC
Det høres fantastisk ut, men det er ikke like nyttig hvis du spiser det hver dag. Kronisk, daglig bruk gjør det faktisk mindre effektivt fordi kroppen din bygger opp en toleranse, sier Stephens, og det kan også føre til en avhengighet, noe tidligere drikkere av høykoffeinholdige energidrikker innlegg om på nettet . Når det gjelder når du vil bruke koffein for et løft? På en dag trenger du ekstra energi – eller før et maraton, sier hun.
Tre til seks milligram koffein per kilo kroppsvekt er det beste for idrettsutøvere.
Det er også ulemper ved å bruke for mye koffein generelt, og alle har forskjellige toleransenivåer. For noen kan det å drikke en drikk med mye koffein få dem til å føle seg engstelige, få hjertet til å rase, forårsake gastrointestinale problemer , eller øke blodtrykket, sier Stephens. Dette er spesielt risikoer hvis du ikke har spist nok på forhånd. På grunn av disse bivirkningene kan personer med høyt blodtrykk, gastrointestinale problemer, angst eller ADHD, og kvinner som opplever hjertebank i overgangsalderen, ønske å unngå energidrikker med mye koffein, sier Stephens. Men hvis du ikke har noen av disse problemene, ikke er følsom for koffein, og ikke konsumerte, si en kopp kaffe, rett på forhånd, det er greit å konsumere en koffeinholdig drink før trening, selv om du er på vei til en HIIT-time, sier Stephens.
Se hele innlegget på TikTok En annen viktig ting koffein påvirker: søvnen din. Du vil ikke drikke koffein før en ettermiddags- eller kveldstrening fordi det kan forstyrre shuteeyen din, noe som forstyrrer restitusjonen din, sier Stephens.
Hvor mye koffein er det trygt å drikke før du trener?
I følge FDA , bør de fleste voksne holde seg til en daglig koffeingrense på 400 milligram, noe som betyr at en drink som Celsius konsumert før en treningsøkt får deg halvveis til den anbefalte maksimale dosen. (En kopp kaffe har nærmere 100 milligram, for referanse.) Så, forutsatt at du ikke opplever bivirkningene ovenfor, er inntak av én energidrikk eller en blanding før trening før trening A-OK med den daglige forbruksgrensen. Tre til seks milligram koffein per kilo kroppsvekt, tatt en time før en svetteøkt, er det gode stedet for idrettsutøvere, sier Stephens. Så, for en person på 150 pund, er det 200 milligram på den lave enden til 400 milligram på den høye enden.
Du må bare vurdere hvor ellers du får i deg koffein i løpet av dagen, noe som kan være vanskelig når det ikke alltid er så klart hvor mye som er pakket inn i tingene du spiser. Ting som kaffe , te, brus og sjokolade inneholder alle koffein. Det er greit å ta en kopp eller kaffe eller ta en kopp te, sier Stephens. Spørsmålet er: tar du en kopp kaffe og deretter en Celsius?
Relaterte historier
-
Hvor mange hviledager trenger du egentlig i uken -
De mest smakfulle proteinpulverene, ifølge redaktører -
Saken for å bremse ned på løpeturene
Alternative drinker før trening
Når det gjelder å få i seg koffein før en treningsøkt, er det ikke mye forskjell på noe som Prime, Celsius eller et pulver før trening, sier Stephens. Det hele er emballasje, sier hun. Den samme veiledningen gjelder: Vær oppmerksom på hvor mye koffein som er i en porsjon og begrens deg selv til å holde deg under den daglige veiledningen. Du trenger heller ikke ha en full boks på 12 oz, sier Stephens. Prøv å drikke halvparten og se hvordan du føler deg.
Du kan også holde ting enkelt hvis du leter etter litt ekstra energi i en treningsøkt, men ikke vil ha de høye nivåene som følger med energidrikker. Ha en enkel karbohydratsnack som frukt eller nipp til grønn eller svart te, sier Stephens.
Olivia Luppino er redaksjonsassistent på Meltyourmakeup.com. Hun bruker mesteparten av tiden sin på å intervjue ekspertkilder om de siste treningstrendene, ernæringstips og praktiske råd for å leve et sunnere liv. Olivia skrev tidligere for New York Magazines The Cut, PS (tidligere POPSUGAR) og Salon, hvor hun også gjorde intervjuer på kameraet med kjendisgjester. Hun løp nylig New York City Marathon.
