Kaffesmutthullsdietten kan være en av de mest eksentriske TikTok-trendene som har treffet feeden din på det siste. Brukere av sosiale medier hevder at å drikke tilskuddssatt kaffe innen syv sekunder etter sultfølelse kan bidra til å dempe appetitten din og få deg til å føle deg mett når du faktisk ikke er det. Sluttresultatet, ifølge hengivne, er at dette vil hjelpe deg til gå ned i vekt .
Det er mye som skjer med denne trenden, men først er det viktig å ta tak i den massive elefanten i rommet: Logistikken for å få denne av er nesten umulig. Hvordan skal du drikke kaffe innen syv sekunder etter at du føler deg sulten – hver eneste gang – og håndtere en kontinuerlig strøm av koffein hele dagen bare for å holde appetitten i sjakk?
[Kaffesmutthullsdietten] er en blanding av slitne gamle kostholdstips som ikke er effektive, sier kostholdsekspert Christy Brissette, RD, eier av 80 Twenty Nutrition. Det er ingen 'smuthull' for vekttap. Og selv om den daglige koppen kaffe kan være nyttig av mange grunner – som å gi deg den ekstra energiøkningen før jobb og til og med hjelpe deg med å bygge muskelmasse – bør den sannsynligvis ikke være et fokuspunkt i vekttapstrategien din.
Her deler lege og kostholdseksperter nedturen på denne dietttrenden.
Møt ekspertene : Kunal Shah , MD, er assisterende professor i avdelingen for endokrinologi ved Rutgers Robert Wood Johnson Medical Center. Dena Champion , RDN, er ernæringsfysiolog ved Ohio State University Wexner Medical Center. Christy Brissette , RD, er en kostholdsekspert og eier av 80 Twenty Nutrition.
Hva er trenden med kaffesmutthullsdiett?
Det er forskjellige versjoner av diett-hacket som sirkulerer på nettet. Generelt innebærer det å forbedre kaffen din med spesifikke ingredienser for å angivelig øke stoffskiftet ditt - og ideelt sett innen syv sekunder etter at du har sultplager (ja, seriøst). Sosiale medier hevder at å supplere kaffen med ekstra ingredienser kan hjelpe deg med å dempe sulten og hjelpe deg å gå ned i vekt.
Krusblandingen din kan inneholde en cocktail av:
- Krom , ekstrakt av grønn te og capsaicin
- Sitron, honning, kajennepepper og kanel
- Eller en kombinasjon av disse ingrediensene
Det er ikke klart hvor trenden startet, akkurat, men en rekke mennesker på TikTok hevder at det hjelper stripe av tommer av gjenstridig magefett—sannsynligvis på grunn av det faktum at ingrediensene ovenfor antas å sette i gang stoffskiftet. (Forskning er ikke entydig på dette). Noen TikTokers sier til og med at kaffesmutthullsdietten er mye lettere enn å gå på treningsstudio. Men igjen, det ser ikke ut til å være bevis som støtter ideen om at disse kaffeblandingene fungerer - eller at du bør begynne å nippe til innen syv sekunder etter at du føler deg sulten.
Relaterte historier
-
Bør du starte dagen med proteinkaffe? -
Ny studie sier at kaffe kan hjelpe med muskelmasse -
Hvor sunt er det å drikke kaffe hver dag?
Fordeler med kaffesmuthullsdietten
Å drikke fire kopper kaffe daglig kan redusere kroppsfettet med fire prosent Harvard T.H. Chan School of Public Health – men resultatene er ikke signifikante nok til å fastslå reelle fordeler. Svart kaffe har også vært knyttet til vekttap, forskning har funnet -men det er ikke en veldig betydelig innvirkning, sier Kunal Shah, MD, er assisterende professor i avdelingen for endokrinologi ved Rutgers Robert Wood Johnson Medical Center.
Koffeinet i kaffe er et appetittdempende middel, så prøv smutthullsdietten for kaffe mai dempe appetitten til en viss grad, sier Dr. Shah. De andre kosttilskudd og krydder som brukes i kaffe smutthull diett som krom , grønn te , og kanel har også vært knyttet til små mengder vekttap, men det er ingen avgjørende bevis for å si om disse ingrediensene har stor innvirkning på vekten din.
Risikoer ved kaffesmuthullsdietten
Eksperter har mange problemer med denne dietten. Det er ingen kosttilskudd som jeg rutinemessig anbefaler for å undertrykke sult, sier Dena Champion, RDN, en ernæringsfysiolog ved Ohio State University Wexner Medical Center. Dosen, varigheten og kombinasjonene av de ovennevnte ingrediensene og kosttilskuddene sammen har ikke blitt studert, så det er ikke trygt eller bærekraftig å lage smutthullsdietten, sier Champion.
Hele konseptet bak kaffesmutthullsdietten begir deg inn i et uordnet spiseområde ved å foreslå at du bør fylle magen med kaffe og kosttilskudd og fullstendig ignorere sultsignalene dine, legger Brissette til.
Relaterte historier
-
Er kaffe bra eller dårlig for vekttap? - Sannheten om kaffe under periodisk fasting
-
Bør du legge sitron i kaffe for å gå ned i vekt?
Det er også en risiko for over-koffein, sier Dr. Shah. Koffein er et sentralstimulerende middel, og det kan potensielt få deg dehydrert, sier han. Hvis dette er noe du konsekvent gjør, legger det også unødig stress på hjertet. I utgangspunktet, hvis du begynner å drikke den tilskudd-infunderte-kaffen med hvert eneste sultplager, kan du begynne å få helseproblemer, sier han.
Kaffehullet kan gi deg sure oppstøt - spesielt hvis du har kaffe med sitron og kajennepepper, siden disse kan irritere mageslimhinnen, sier Dr. Shah.
Mens kaffesmutthullsdietten bruker ingredienser som du kanskje allerede har hjemme, er det ulemper ved å prøve trenden, understreker Dr. Shah. I stedet for å prøve å jobbe mot dine sultsignaler, intuitiv spising og oppmerksom spising prinsipper er sannsynligvis sunnere langsiktige strategier.
Relaterte historier
-
Vitenskapen bak krom for vekttap -
Naturlige appetittdempere for vekttap -
Fungerer vekttapplaster egentlig?
Hjelper kaffesmutthullsdietten deg å gå ned i vekt?
Det er mulig at du kan gå ned litt i vekt ved å følge denne dietttrenden, sier Dr. Shah - men det er også mulig at du går opp i vekt. Prosessen er svært individuell, og du bør alltid konsultere legen din før du prøver noen form for vekttapsstrategi.
Sulteundertrykkelsen man får av dette er veldig, veldig kortvarig, sier han. Problemet med kortvarig appetittundertrykkelse er at du bare får at mye mer sulten senere på dagen. Det er ikke en langsiktig taktikk eller til og med god.
Noen av kosttilskuddene nevnt i dette hacket kan hjelpe med vekttap, sier Champion, men sjelden i den grad folk håper. I stedet for å velge en rask løsning for å gå ned i kilo, velg en fiberrik diett for å holde deg mett og mett, spis mer protein og velg treningsøkter som styrketrening for å holde deg sterk og gå ned i vekt på en bærekraftig måte.
Så mens kaffesmutthullsdietten høres ut som en rask og enkel måte å gå ned i vekt på, er det sannsynligvis best å unngå.
