Mens etterspørselen øker etter populære vekttapsmedisiner som Ozempic og Wegovy, kan du være interessert i en mer naturlig alternativ . Enter: sitronmelisse for vekttap. Mange kvinner på TikTok deler fordelene med sitronmelisse i disse dager, men er det den virkelige avtalen?
En skaperen antyder at sitronmelisse hjelper mot stress, søvnløshet, årvåkenhet og det den er funnet potensielt bidra til å redusere PMS-symptomer. En annen TikToker sier at urten til og med har energiske egenskaper , hjelper deg å åpne opp for nye opplevelser og få kontakt med nye mennesker.
Farene ved detox-teer eller kosttilskudd som en måte å gå ned i vekt på er ganske allment kjent, men kan nippe til sitronmelissete være en trygg og effektiv måte å gjøre det på? For å finne ut av dette, søkte vi medisinske eksperter for deres innspill om fordelene og risikoene ved å konsumere sitronmelisse, hvordan du kan prøve det trygt, og om sitronmelisse for vekttap er virkelig støttet av vitenskap – eller bare en annen TikTok-trend.
Møt ekspertene: Sarah Fishman , MD, PhD, er en endokrinolog basert i New York City. Deepa Sannidhi , MD, er en fedme- og livsstilsmedisinlege og førsteamanuensis i familiemedisin og folkehelse ved UC San Diego.
Hva er sitronmelisse?
Sitronmelisse , en del av myntefamilien, er en populær urt å ha rundt på kjøkkenet. Den er kjent for å ha en behagelig, mild sitronaktig duft og lett sitrussmak, og selges ofte i form av te, ekstrakter, oljer, kapsler og til og med aktuelle kremer. Den ble brukt i middelalderen for å redusere stress, fremme søvn, forbedre appetitten, og hjelpe mot andre plager, pr. Mount Sinai .
Sitronmelisse kommer fra bladene på Melissa officinalis plante, en busk hjemmehørende i det østlige middelhavsområdet og det vestlige Asia, pr. Nasjonalbiblioteket for medisin . Det har lenge vært verdsatt for smaken det tilfører mat og dens naturopatiske bruk, sier New York City-baserte endokrinolog Sarah Fishman, MD, PhD. Den har blitt brukt i salater, supper, marinader og te i århundrer, men du kan også nyte den via aromaterapi , sier hun.
Oljen laget av tørkede sitronmelisseblader kan inkorporeres i mat, men mye av forskningen om menneskelig inntak av sitronmelisse er basert på aktuell bruk i kremer, per Mount Sinai.
Relaterte historier
-
12-3-30 treningstrenden, forklart av trenere - Din guide til styrketrening for vekttap
- Hva du skal gjøre når du har nådd et vekttapsplatå
Hjelper sitronmelisse deg å gå ned i vekt?
Legene er ikke overbevist.
FDA godkjent inntak av sitronmelisse i mat, men det innebærer ikke en offisiell godkjenning av noen påstander om at sitronmelisse kan få deg til å miste kilo, sier overvekts- og livsstilsmedisinlege Deepa Sannidhi, MD. Det er uklart om sitronmelisse kan hjelpe deg å gå ned i vekt, og hvis det gjør det, er det uklart i hvilken grad, sier hun.
Dr. Sannidhi peker på vitenskapelige studier utført på mus som den eneste bekreftede forskningen gjort på sitronmelisse og vekttap.
Den eksisterende forskningen kan være en indikasjon på mulighet at sitronmelisse kan fremme vekttap hos mennesker - men det er ikke nok bevis til å vite sikkert, sier Dr. Sannidhi.
Planten inneholder kjemikalier som potensielt kan bidra til å forbedre glukosemetabolismen din, sier Dr. Fishman.
Å konsumere sitronmelisse har vist seg å redusere kolesterol og triglyserider i kroppen, og triglyserider spiller en betydelig rolle i insulinresistens, ifølge en studie fra 2024 publisert i BMC Complementary Medicine and Therapies Journal . Hvis du opplever insulinresistens, kan ikke kroppen din behandle glukose (a.k.a. blodsukker) normalt, noe som vanligvis fører til ting som vektøkning og til og med type 2-diabetes hvis det ikke blir behandlet, I henhold til CDC .
Til tross for disse potensielle fordelene, er sitronmelisse ikke veldig potent som vekttapsmiddel, sier Dr. Fishman. Så alle vekttap-baserte påstander fra sosiale medier bør tas med en klype salt.
Relaterte historier
-
De beste bærekraftige diettene for deg og planeten -
Er 30-30-30-metoden legitim for vekttap? -
13 praktiske tips for å gå ned i vekt etter 60
Potensielle fordeler med sitronmelisse
Sitronmelisse har blitt *lett* hyllet som en nyttig urt av andre grunner enn vekttap, hvorav en er angst, sier Dr. Sannidhi. Deltakere som konsumerte sitronmelisse viste betydelige forbedringer i symptomene deres relatert til depresjon og angst, ifølge en systematisk gjennomgang av kliniske studier fra 2021 publisert i Fytoterapiforskning . Imidlertid er flere høykvalitetsstudier nødvendig for å fastslå forholdet mellom sitronmelisse og mental helse, ifølge anmeldelsen.
Å ta sitronmelisse regelmessig kan også øke nivåene av gamma-aminosmørsyre (GABA), en nevrotransmitter som hemmer nerveaktivitet i hjernen og antas å føre til redusert angst, stress og spenning, sier Dr. Fishman. Det kan også redusere kortisolnivået, hjelpe mot betennelse og slappe av musklene i mage-tarmkanalen for å hjelpe mot oppblåsthet og menstruasjonssmerter, sier Dr. Fishman.
Sitronmelisse kan være et nyttig søvnhjelpemiddel og til og med et potensielt middel mot søvnløshet, ifølge en studie fra 2021 i Næringsstoffer . Men forskere forstår ikke helt mekanismen for behandling av søvnløshet, så foreløpig kan klare fordeler ikke bestemmes.
Foreløpig ser det ut til at de mest lovende fordelene med sitronmelisse er dens beroligende egenskaper og potensial for å hjelpe deg med å sove bedre. Men det er viktig å forstå at forskning ikke er helt avgjørende, så de påståtte fordelene med sitronmelisse kan ikke bestemmes med sikkerhet, til tross for personlige vitnesbyrd fra folk som bruker det, sier Dr. Sannidhi.
Relaterte historier
-
Din 7-dagers PCOS-måltidsplan, fra kostholdseksperter -
Fungerer krom for vekttap virkelig? -
Her er hva 'Telle makroene dine' faktisk betyr
Potensielle risikoer ved sitronmelisse
I likhet med fordelene har ikke risikoen ved sitronmelisse blitt grundig undersøkt. Medisinske eksperter påpeker ofte den negative effekten sitronmelisse kan ha på personer med skjoldbruskkjertelproblemer - spesielt hypotyreose (en underaktiv skjoldbruskkjertel). Planten har vært kjent for forbedre symptomer på hypertyreose (en overaktiv skjoldbruskkjertel) når det tas i kapsel-, te-, pulver- eller tinkturform, men personer med motsatt tilstand bør unngå det.
Gravide kvinner, ammende mødre og personer med lave nivåer av skjoldbruskkjertelhormon vil sannsynligvis heller ikke ha nytte av sitronmelisse, sier Dr. Fishman. Det har ikke vært nok forskning til offisielt å fremme bruken av urtebehandlinger for kvinner under graviditet, ifølge en studie fra 2016 i BMC komplementær og alternativ medisin , så det er best å konsultere en lege og følge anbefalingene deres.
Endelig kan sitronmelisse ha en beroligende effekt, så vær forsiktig når du kjører, sier Dr. Fishman.
Relaterte historier
-
Trenden for avblåsing av ricinusolje, forklart -
Bør du legge sitron i kaffe for å gå ned i vekt? -
Valencia Diet Trend, forklart av kostholdseksperter
Hvordan gå ned i vekt på en sikker måte
Start med konsekvente livsstilsendringer, sier Dr. Sannidhi. Regelmessig trening er et åpenbart svar på å fremme vekttap og generell fysisk helse, men a næringsrikt kosthold vil hjelpe også, sier hun. Frukt, grønnsaker, bønner og fullkorn er bra for hjertet ditt og har ofte færre kalorier for et høyere volum mat, sier hun.
Det er også viktig å sette realistiske vekttapsmål du kan holde deg til, og som gir mening for livsstilen din, sier Dr. Fishman. Å miste fem til ti prosent av startvekten din i løpet av en tre til seks måneders tidsramme er generelt en rimelig forventning å sette, sier hun, avhengig av hvor du starter fra. Snakk alltid med en lege for personlige anbefalinger og veiledning.
Hvis du synes det er vanskelig å holde seg motivert, kan det å finne en ansvarlig venn – enten det er en venn eller en helsepersonell – hjelpe deg med å holde deg på rett spor, legger Dr. Sannidhi til. Dette kan se ut som å møte en kostholdsekspert, trener eller sjekke inn med legen din med jevne mellomrom.
Å overvåke din vekttapreise med ukentlige veiinger eller ta hensyn til kaloriene dine kan også hjelpe, sier Dr. Sannidhi, men bare i den grad du holder deg oppmerksom (og ikke obsessiv) om det. Hvis du har en spiseforstyrrelse som anoreksi, bulimi eller overstadig spiseforstyrrelse, et forstyrret forhold til mat eller kroppsdysmorfi, er det en sjanse for at du ikke bør forsøke å gå ned i vekt uten profesjonell støtte, sier hun. I stedet kan det være nyttig å snakke med en spesialist i spiseforstyrrelser for å finne den beste planen for deg.
Å gå ned i vekt er et personlig valg som bare du kan ta, men husk at TikTok ikke har alle svarene om hvordan du kan forbedre helsen din. På slutten av dagen er det imidlertid ingen skade å ønske å legge litt sitronskall til salaten din.
