Hvis du klikket på denne artikkelen, trenger jeg sannsynligvis ikke å fortelle deg at det er det aller beste å ha en treningskamerat. Å svette ut med noen du er glad i er motiverende, humørforsterkende og gjør det enda morsommere å nå treningsmålene dine. På Meltyourmakeup.com , vi har til og med laget en ferie, , hvor vi feirer alle de fantastiske treningskameratene i livene våre hvert år 1. mars.
Men det siste året har COVID-19-pandemien gjort det nesten umulig å synkronisere med en svettesøster for å prøve en livlig ny treningstime eller byttesett i treningsstudioet. Og Meltyourmakeup.com har mottatt DM fra så mange lesere som har havnet i et treningsspor fra å gjøre de samme tingene på en matte i stua hver dag. Det er bare ikke det samme uten din spreke fam!
For tre år siden, jeg delte historien om hvordan min bestevenninne på lang avstand, Jenna, og jeg klarte å få det til å trene sammen fra flere stater fra hverandre til å fungere for oss. Vi ønsket begge å bli sterkere og sterkere, så vi motiverte hverandre via tekstmeldinger, supersosiale treningsapper og selvlagde Google Doc-treningsplaner. Jeg var veldig heldig at da pandemien rammet, hadde vi allerede et virtuelt treningskameratsystem på plass – vi satte det bare på høygir. Og nå, med og psykisk helse, og Jeg håper disse seks tipsene inspirerer deg og dine sosialt distanserte besties til å koble (og svette!) på en ny måte også.
1. Del skjermen din.
Videokonferanseplattformer som Zoom og Google Hangouts har vært en livline for stort sett alle det siste året. ved å bruke skjermdelingsfunksjonen på Zoom for å se den samme treningsvideoen på samme tid, neste nivåer våre virtuelle svetteøkter.
Amanda Lucci
I Before Times planla vi hele turer rundt treningstimer vi kunne prøve sammen.
Med begge kameraene dine på, er det i utgangspunktet som om du er i en IRL-treningstime sammen , bortsett fra at du ikke trenger å bekymre deg for at instruktøren hører deg si hvor mye du hater puls knebøy (bare meg?). Det er også så mye mindre sannsynlig at jeg kommer ut i midten av et 45-sekunders intervall hvis jeg kan se Jenna presse seg gjennom det – og TBH, jeg vil ikke at hun skal se meg slutte heller!
2. Vær fleksibel.
Jenna og timeplanene mine kunne ikke vært mer motsatte. Hun er ungdomsskolelærer, og enten hun underviser eksternt eller personlig, må hun være på jobb klokken 7:30 hver eneste morgen. (Hva med en enorm TAKK til alle lærerne der ute?!) I mellomtiden har jeg justert timeplanen min for å jobbe hjemmefra for å tillate litt mer søvn enn jeg pleide. Hei, ikke døm meg, det er en pandemi.
Amanda Lucci
Men det siste året har vært uforutsigbart, for å si det mildt, så vi er alltid i konstant kommunikasjon via tekst i tilfelle svetteøktene våre er i stand til å stille opp – og vi gjør vårt beste for å imøtekomme hverandre når vi kan. Tenk: Jeg har et møte om 20, men kan ta en rask mage-trening etter; Jeg er klar klokken 4 hvis du vil gjøre ettermiddag i stedet; Jeg har ikke fått nok kaffe ennå, men jeg kan være klar om 10. Og hvis det ikke går? Livet skjer, mann. Vi tilgir oss selv, motiverer hverandre til å få det inn på egen hånd, og prøver igjen dagen etter.
3. Gjør dine tøffeste treningsøkter sammen.
Jenna er en absolutt burpee-mester, og jeg hater dem. Så da jeg fant en treningsvideo med fokus på burpee-intervaller som jeg visste ville utfordre meg på en god måte, lagret jeg den med henne. Da hun fortalte meg hvor mange hun kunne slå ut på 30 sekunder, Jeg presset hardere for å prøve å matche det. Jeg ... hadde sannsynligvis ikke gjort det hvis jeg var alene. (La oss være ekte, jeg ville sannsynligvis ikke ha gjort den treningen i det hele tatt hvis jeg var alene - men jeg er glad jeg gjorde det.)
4. …Men du trenger ikke alltid å gå hard .
Vi har alle vært der. Noen dager vil du bare ikke trene - men hvis en venn oppmuntrer deg, er du mer villig til å holde det ut for dem. Hvis en av oss ikke føler det den dagen, vil vi skrinlegge den treningsøkten vi hadde planlagt og la den mindre motiverte vennen velge en gammel-men-god som er morsom, snakker til hennes sterke sider, og som hun allerede vet vil få henne til å føle seg fantastisk etterpå.
Ja, de fleste trenere vil fortelle deg at det å holde seg til en treningsplan er viktig for å nå visse mål, og det er spesielt flott hvis du har en venn som hjelper deg med å følge programmet. Men det er også viktig å ha det gøy, kose deg og lytte til hva kroppen din (og sinnet) trenger den dagen, spesielt i en global pandemi når det kan føles som om verden raser sammen rundt deg.
Selv om det bare er en rask 15-minutters yogaflyt – eller en strekkøkt der vi bruker mer tid på å snakke enn å trene – Jenna og jeg støtter hverandre med tankegangen om at enhver bevegelse er god bevegelse. Vi har til og med FaceTimed mens vi går turer rundt våre respektive blokker! Uansett hva, ville vi aldri få den andre personen til å føle seg enda mer dårlig for å trenge en hviledag.
Amanda Lucci
5. Gjør det morsomt.
En av favoritttreningene mine som vi gjør sammen krever ikke å følge med på en video eller en plan i det hele tatt. Vi setter en tidtaker på 30 minutter og finner opp vår egen EMOM-trening (hvert minutt på minuttet). En person vil velge et trekk, og vi vil begge utføre det i 30 til 45 sekunder, og i hvileperioden vil neste person velge et trekk.
Når neste minutt starter, går vi igjen til vi har trent i 30 minutter. Det er den perfekte balansen mellom moro og utfordrende – du kan veksle mellom øvelser du faktisk liker og ting du aldri ville ha foreslått. Og siden du ikke vet hva som kommer, forhindrer det at ting blir kjedelige.
6. Hold kontakten mellom svetteprøvene.
Siden de fleste av oss fortsatt er relativt isolerte på grunn av *bevegelser mot verdens tilstand*, er det viktig å holde kontakten med folk vi bryr oss om. Videokonferansetrening er en fantastisk måte å få litt ansiktstid med familie og venner, men det samme er det grunnleggende – telefonsamtaler, tekstmeldinger, Instagram DM-er.
Jenna og jeg vet at det er urealistisk for oss å trene sammen hver dag, men vi fortsetter å oppmuntre hverandre både i trenings-*og*-livsmålene våre stort sett 24/7. Men Det å ha en bestevenn i hjørnet mitt (selv om det er praktisk talt) har gjort hele forskjellen for meg i å holde min fysiske og mentale helse i sjakk det siste året. Hvis det er én ting jeg har lært av dette, så er det det de beste treningsbaserte samfunnene og vennskapene er de som fortsetter å inspirere deg lenge etter at treningen er over.
Ta tak i den virtuelle treningskameraten din og bli med Meltyourmakeup.com Instagram Live treningsmaraton mandag 1. mars! Du kan få tilgang til mer enn 10 gratis treningstimer rygg-mot-rygg hele dagen. Gå hit for detaljer.
Amanda Lucci er direktør for spesielle prosjekter på Meltyourmakeup.com, hvor hun jobber med merkevareinitiativer på flere plattformer og strategi for sosiale medier. Hun leder også vertikalen for sport og idrettsutøvere, og reiser for å dekke Paris-OL, verdensmesterskap for kvinner, WNBA-finaler og NCAA Final Four for Meltyourmakeup.com. Hun har nesten 15 års erfaring med å skrive, redigere og administrere sosiale medier for nasjonale og internasjonale publikasjoner og er også en NASM-sertifisert personlig trener. Hun er en stolt innfødt fra Pittsburgh, PA, og er utdannet ved Ohio Universitys E.W. Scripps School of Journalism. Følg henne på Instagram @alucci.
