'Jillian Michaels 30-dagers Shred og 21-dagers måltidsplan hjalp meg med å miste 120 pund. Og bygge muskler'

Jeg er Jasmine forelder ( @jasminelosingit ), 30, fra Halifax, Nova Scotia (Canada). Jeg er en tidligere medisinsk sosialarbeider som ble påvirket av sosiale medier og prosjektleder for et non-profit samfunnsmatsikkerhetsprogram. Jeg traff et bristepunkt og visste at jeg ville gå ned mye i vekt, så jeg fant en matplan på Instagram som endte opp med å hjelpe meg å gå ned over 100 kilo.

Jeg brukte hele livet mitt på å være den 'større vennen'. Jeg drev med sport og følte alltid at selv om jeg var større enn alle mine jevnaldrende, var vekten min under kontroll. I 2012 ble jeg uteksaminert fra universitetet og lurte på: hva neste? Men et år senere, etter å ha blitt uteksaminert og gått inn i arbeidsstyrken, døde faren min, og jeg vendte meg raskt til mat som trøst. Det var der en spiral av vektøkning begynte for meg.

Jeg nådde min høyeste vekt på 250 pund før jeg ble gravid med mitt første barn. Så gikk jeg opp over 50 kilo under svangerskapet. Etter at datteren min ble født, prøvde jeg en rekke crash-dietter og raske løsninger som selvfølgelig ikke fungerte. Jeg fikk min andre datter 22 måneder senere og forlot sykehuset på over 300 pund.

Vendepunktet mitt kom i desember 2017. Mine barndomsvenner kom på besøk ved juletider og vi tok vårt årlige gruppebilde.

Da jeg så det bildet 18. desember 2017, fikk jeg kjeven til å falle. Jeg hadde unngått å få tatt bildet mitt, og akkurat den dagen skjønte jeg hvorfor: Jeg kjente meg ikke igjen i det hele tatt.

På det tidspunktet innså jeg også at jeg hadde gått opp i vekt siden 2013. Jeg hadde sterke leddsmerter i knærne, problemer med isjiasnerven som førte til at partneren min hjalp meg opp av sengen om morgenen, økt angst og depresjon. Det nye året tok jeg valget om at jeg skulle begynne på min *permanente* vektreduksjonsreise (1. januar 2018).

Frem til den dagen mislyktes hver diett jeg prøvde. Jeg hadde prøvd smoothie-dietten (som innebar ett fast måltid om dagen og to smoothies) som førte til at jeg sultet og ble overstadig etter en dag eller to. Jeg prøvde også å gå veldig lavkarbo og følte meg forferdelig.

Til slutt fant jeg 21-dagers måltidsplan, som er det jeg har holdt fast ved siden dagen jeg forpliktet meg til å gå ned i vekt.

Etter den feriestrekningen begynte jeg å lete etter vekttapprogrammer på nettet. Jeg søkte på Instagram etter populære hashtags @myadventuretofit (hennes navn er Tiffany). Tiffany er skaperen av @21daymealplan .

Etter å ha søkt gjennom profilen hennes og @21daymealplan-siden, føltes Tiffanys stemning og programmet hennes som passe godt for meg. Alt jeg hadde vurdert før jeg fant denne måltidsplanen var enten for restriktiv eller ikke begrensende nok. Og for mindre enn $20 føltes planen som en trygg investering. (Viktig: Som Tiffanys nettside sier , resultater er ikke garantert på planen – det er bare det hun personlig gjorde for å gå ned i vekt, og hun skrev det ned. Det er hun ikke en ernæringsfysiolog, så prøv definitivt å snakke med legen din eller en ernæringsfysiolog før du starter din egen vekttapsreise hvis du ikke er sikker på om det passer for deg.)

Planen er svært lav i meieri og natrium, glutenfri og full av full mat.

Jeg spiser fritt fra en liste over matvarer (hva jeg vil, når jeg vil!), så lenge ingrediensene er på listen. Det gir meg nok struktur til å holde meg på sporet, men også mye frihet til å ikke føle meg altfor begrenset.

Her er hva jeg vanligvis spiser på en dag:

• Frokost: To stekte egg med pepper, en Dr. Praeger's Veggie Burger, 1/2 kopp cottage cheese
• Lunsj: Brun rispasta, mager malt kalkun og brokkoli blandet sammen med sennep og næringsgjær
• Snacks: En proteinbar eller en vanlig riskake med mandelsmør
• Middag: Falafel, riset blomkål, grillet paprika og sopp
• Dessert: Vanlig gresk yoghurt og blåbær

Den første dagen jeg startet på 21-dagers måltidsplan, begynte jeg også å trene – og startet med Jillian Michaels' 30-dagers Shred DVD.

LIONSGATE Jillian Michaels - 30-dagers Shred

Jeg trengte noe jeg kunne gjøre med minimal tid, men som ville gi resultater. Jeg hadde hørt gode anmeldelser om programmet hennes, og med to barn under 2 år føltes 25 minutter om dagen med hjemmetrening virkelig gjennomførbart.

Nå trener jeg seks dager i uken i 1 til 1,5 time avhengig av dagen. Jeg løfter, løper, trener HIIT, you name it. Jeg liker veldig godt å blande sammen treningsøktene mine og gjøre det som føles riktig den uken. Denne livsstilen har blitt så morsom for meg, og jeg tror variasjon i treningene mine har vært en stor faktor i det.

Disse tre tipsene har bidratt til å gjøre vekttapsreisen min til en suksess.

1. Drikk vann. Jeg har *aldri* vært en vanndrikker, og det var vanskelig å starte. Men jeg begynte sakte, og jeg drikker nå fire liter eller så om dagen uten engang å tenke på det. Denne lille justeringen har bidratt til å lindre hodepinen min, øke det generelle energinivået mitt, og hjelper meg også å kjenne forskjellen mellom sult og kjedsomhet.
2. Fortell en venn (eller tusenvis, som jeg gjør). Til å begynne med *måtte* jeg fortelle folk at jeg var på en vekttapsreise. Tidligere ville jeg ikke fortelle folk av frykt for at de skulle finne ut om jeg sluttet eller mislyktes. Denne gangen visste jeg at jeg trengte ansvarlighet for å hjelpe meg med å holde fast ved det. Du vil bli overrasket over mengden støtte og inspirasjon du får fra de som elsker deg, og til og med fra helt fremmede på nettet. Det er en fantastisk følelse når du vet at folk heier på deg!
3. Finn en rekke måter å måle suksessen din på. Ikke la skalaen være det eneste du bruker for å måle suksessen din. Hvordan klærne sitter, kroppsmål og side-ved-side-bilder kan alle være svært nyttige når vekten kanskje ikke beveger seg.

I forkant av vektreduksjonsreisen skulle jeg ønske jeg hadde innsett at mat er *drivstoff.*

Før jeg startet planen jeg følger nå, tenkte jeg alltid, spise mye mindre, miste mye mer. Men hver gang jeg gjorde det, endte jeg opp med å slutte fordi kroppen min var sliten fordi den ikke hadde drivstoff og jeg ble så sulten at jeg bare ville gi opp.

Mat er drivstoff som får kroppen og sinnet til å fungere som det skal. Det handler ikke om å kutte ut mat; det handler om å finne ingrediensene som får deg til å føle deg sterk og kraftfull og holde deg i gang.

Totalt sett har jeg gått ned 120 kilo siden jeg forpliktet meg til en sunn livsstil tilbake i januar 2018.

Jeg vil at andre kvinner skal vite at denne reisen aldri har handlet om selvhat, men heller selvkjærlighet. Det kreves å elske meg selv nok til å forandre seg, å elske meg selv nok til å sette meg selv først, og å elske meg selv nok til å holde fast ved det!

Jeg gjorde *mye* sjelesøking før den dagen 1. januar 2018 – mye å skrive i en dagbok og stille meg selv de vanskelige spørsmålene. Slik jeg ser det, er imidlertid at lykken din *alltid* er verdt tiden og innsatsen.