Hvorfor føles det så mye vanskeligere å gå ned i vekt når du er lav?

Å legge på seg fem pund når du er 5'10 er NBD - du kan ikke engang legge merke til det. Men når du er 5'2? Det kan føles som en situasjon.

Men det er her ting blir veldig, veldig frustrerende: Å miste de samme fem kiloene er også mye vanskeligere når du er lav.

Lave kvinner har langsommere metabolisme, forklarer Craig Primack , M.D., valgt president i Obesity Medicine Association. Den gjennomsnittlige kvinnen har en basal metabolic rate (BMR) på 1400 kalorier per dag. Det betyr at hvis hun ligger i sengen i 24 timer, vil hun forbrenne 1400 kalorier. Men jeg ser kvinner som er kortere enn 5 fot med BMR på 1200 kalorier, og noen som er 5'10 eller så på 1750 eller mer per dag.

Hvorfor er livet så urettferdig, da?

Det korte (lolz) svaret: Jo mindre kroppen din, jo mindre energi trenger den – og jo mindre forbrenner den.

Den lengre versjonen: Korte rammer har naturligvis mindre mager masse på seg, sier Primack. Mager masse inkluderer muskler, organer, bein, bindevev – i utgangspunktet alt som ikke er fett eller vann. Mager masse er den største faktoren i hvor mange kalorier du forbrenner når du hviler, går til jobb eller knuser det i treningsstudioet.

Faktisk forskning publisert i det medisinske tidsskriftet PLOS EN forklarer at størrelsen på folks nyrer, hjerne, lever og muskler står for 43 prosent av forskjellene mellom folks basale metabolske hastigheter. Og ja, organstørrelsen er proporsjonal med den totale kroppsstørrelsen og høyden, med lave kvinner som har mindre vitale organer enn høyere damer, sier ernæringsfysiolog og styrketrener Marie Spano , R.D., C.S.S.D., C.S.C.S.

Som om det ikke var kjipt nok, har shorts også en tendens til å ha mindre muskler. Tross alt krever det mindre muskler for å drive et kort ben enn det gjør et langt. Spano bemerker at hvert kilo muskel forbrenner omtrent seks kalorier per dag i hvile - før du tar hensyn til ting som trening som øker forbrenningen.

Men hvis du er en shawty, er det måter du kan overliste din naturlig langsommere metabolisme.

Hvordan gå ned i vekt når du er lav

1. Spis etter dine behov. Kjenner du hele ordtaket om oppholdet ditt? Det gjelder også for maten på tallerkenen din. Tilpass måltidene og snacks til dine personlige sultnivåer og energibehov, i stedet for å anta at du kan gå ned i vekt ved å spise det samme antall kalorier som høyere damer kan, sier Betsy Experience , R.D. Så så mye du måtte ønske, kanskje ikke spis samme brunsj og to mimosaer som din superhøye bestie.

Hvis du virkelig begynner å ta hensyn til sultsignalene dine, kan du automatisk begynne å spise mindre. Tross alt er hvor sulten du er en refleksjon av stoffskiftet ditt, ifølge en studie fra American Journal of Clinical Nutrition . Personer med høyere stoffskifte (tenk: høye mennesker) er generelt mer sultne enn de (ahem, kortere damer) med langsommere stoffskifte.

Flere tips om vekttap

• Her er hva 'Telle makroene dine' faktisk betyr
• De beste rosene for vekttap
• 5-minutters vekttapstriks

2. Løft tungt. Selv om du ikke kan få deg selv til å vokse noen få centimeter, kan du fortsatt ta igjen dine høye venners stoffskifte, sier Opyt. Nøkkelen er å bygge magre, metabolsk aktive muskler. (Nei, du kan ikke endre størrelsen på organene dine.)

Derfor oppfordrer hun og Spano alle sine kortere kunder til å inkludere styrketrening i treningsrutinene deres. Primack stemmer for å løfte vekter minst to til tre ganger i uken, og prioriterer tunge vekter og bevegelser som trener flere muskler fremfor å bruke lettere vekter og kun trene en muskel om gangen. Det er bedre å løfte en 20-kilos manual én gang enn en 1-kilos manual 20 ganger, sier han. Trening til muskelsvikt stimulerer musklene enda mer.

Løfte Inspo

• Hva er den beste vektede knebøyen for baken din?
• Denne 15-minutters treningsøkten vil brenne store kalorier
• Hvordan løft reddet denne moren fra spiseforstyrrelser

3. Legg tilbake mer protein. Protein er kjempebra for vekttap fordi det er så mettende, setter kibosh på blodsukkersvingninger og utløser frigjøring av metthetshormoner. Selvfølgelig, når du prøver å kutte kalorier, kan det hjelpe.

Men hvis du prøver å adoptere metabolismen til et mye høyere individ, trenger du også protein for å bygge muskler, sier Spano. En anmeldelse fra 2018 publisert i Journal of the International Society of Sports Nutrition viser at for å få mest mulig muskelbygging ut av treningen, bør du spise 0,4 til 0,55 gram protein per kilo kroppsvekt fire ganger per dag. For en kvinne på 150 pund, fungerer det til fire måltider på 27 til 38 gram protein hver.

4. Vær oppmerksom på vitaminer og mineraler. For å gå ned i vekt må du få i deg færre kalorier enn du forbrenner per dag. Det er bare ingen vei utenom det. Dessverre betyr det at for å gå ned i vekt, må du kanskje kutte kalorier ganske lavt - noen ganger til 1200 eller enda mindre per dag.

Og henger er ikke det eneste problemet du vil takle hvis du kutter cals. Det kan også være vanskelig å få i seg alle næringsstoffene du trenger når du får i deg mindre mat, sier Spano. Snakk med legen din eller en registrert kostholdsekspert for å finne ut om du trenger å ta et multivitamin eller et fiber-, kalsium- eller annet kosttilskudd. Primack legger til at du aldri bør gå lavere enn 1200 uten tilsyn av en bariatrisk eller vekttaplege som kan overvåke næringsbehovet ditt og minimere muskeltap.

K. Aleisha Fetters , M.S., C.S.C.S., er Chicago-basert sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist, som trener klienter både personlig og online.