Med mindre du er omgitt av andre svette løpere og blir heiet på av en trener (og en solid spilleliste), er ikke tredemøllen alltid det mest motiverende stedet å være. Når du er alene, kan til og med en 30-minutters tredemølletrening virkelig trekke ut.
Hvis du vil høste fordelene av å løpe inne uten praktisk talt å sovne på beltet, så har jeg noe for du.
Å holde seg mentalt engasjert – og brenne ALLE kaloriene – på tredemøllen er så enkelt som dette: intervaller.
Intervalltrening (vanligvis referert til som høyintensiv intervalltrening) veksler høyintensive utbrudd av arbeid med perioder med hvile. Så i stedet for å slenge i et jevnt tempo under hele treningen, spretter du mellom hard innsats og enkel restitusjon.
Å endre innsatsen på denne måten er ikke bare mer interessant, men krever også deg virkelig ta hensyn. Ellers kan du bare gå glipp av signalet for å skru opp farten eller skru opp stigningen!
Det har også store fordeler for kroppen din - spesielt hvis du treffer slitebanen med målet om å miste kroppsfett.
Du ser, i lette intervaller er kroppen din avhengig av aerobt energisystem , noe som betyr at den bruker oksygen som sin primære drivstoffkilde. Under de intense utbruddene, i mellomtiden anaerobt energisystem – som bruker karbohydrater i kroppen for energi – slår inn.
Når du endrer innsatsnivået (og energisystemet du bruker) på denne måten, forbrenner du vanvittige mengder kalorier; betydelig mer enn du ville gjort på et komfortabelt, jevnt løp – selv om du trener nøyaktig like lang tid. Over tid gjør dette det lettere å si sayonara til fett. (Selvfølgelig vil du fortsatt styrke hjertet ditt og øke din kardiovaskulære helse og kondisjon også.)
Enten du vil ha mer valuta for pengene for hvert minutt eller ikke har tid til en times langdistanseløping, vil denne tredemølletreningen på 30 minutter øke pulsen din, skru opp varmen og få deg til å brenne mye. Oh og BONUS: Jeg kastet noen bakker der for å virkelig jobb hamstrings og setemuskler også.
Husk at intensitetene her bare er forslag. Alles kardiovaskulære kondisjonsnivå er forskjellig; nøkkelen her er din anstrengelse. Så, er du klar for rock and roll? LA OSS SVETTE!
Jewelyn Butron
