Miley Cyrus visste virkelig hva hun snakket om da hun raspilte replikkene, Ingenting knuser som et hjerte. Kanskje eksen din nettopp dumpet deg, eller du fant ut at de var utro mot deg med noen andre. ( Oj .) Eller kanskje du tok en risiko og bekjente din kjærlighet til noen som ikke har det på samme måte, eller noen som bare kan ikke returnere disse følelsene, som en følelsesmessig utilgjengelig venn eller kollega.
Uansett hva scenariet kan være, er det virkelig ingenting verre enn hjertesorg. Du kan ikke spise; du kan ikke sove. Du kan ikke slutte å sjekke telefonen for å se om kanskje, bare kanskje , sender de deg en tekstmelding en gang til. Du føler deg så syk at du må kjempe mot trangen til å spy ut. Det føles som om hjertet ditt er vridd i magen, truer med å knuses i en million små biter, og ingen mengde vegansk mint-sjokolade-is eller sunne episoder av Abbott Elementary fikser situasjonen. Du kan ikke la være å lure på: Er det noe galt med meg? Hvorfor føler jeg det slik? Og er det en måte å stoppe denne forferdelige, forferdelige, ingen gode, veldig dårlige følelsen?
Gode nyheter: Du er ikke alene, og det er normalt hvis du føler deg alle følelsene akkurat nå. Hvis du resonerer med noen av de ovennevnte, kan det hende du bare har et ekkelt tilfelle av kjærlighetssorg. Jepp, kjærlighetssorg – det er en ekte ting.
Mens begrepet kjærlighetssyke ofte kastes rundt tilfeldig og kan bety forskjellige ting i daglig tale, er det også en psykologisk tilstand som kan ha biologiske konsekvenser. Kjærlighetssyke, selv om det ikke vanligvis anerkjennes klinisk som en psykisk lidelse, regnes som en veldig ekte og sann opplevelse, sier Shelley Sommerfeldt, PsyD, en klinisk psykolog, relasjonscoach og grunnlegger av Loving Roots Project, en virtuell velværepraksis.
Møt ekspertene:
Shelley Sommerfeldt , PsyD er en klinisk psykolog, relasjonscoach og grunnlegger av Loving Roots Project, en virtuell velværepraksis.
Sarah Gundle , PsyD er en New York-basert klinisk psykolog som spesialiserer seg på samlivsbrudd og traumer.
Les mer om kjærlighetssyke fremover, inkludert hva det er, hvor lenge det varer og hvordan du kan lindre symptomene, ifølge psykologiske eksperter.
Hva vil det si å være kjærlighetssyk?
Selv om kjærlighetssyke ikke er definert som en offisiell medisinsk tilstand, er det er et veldig ekte, altoppslukende fenomen som kan utløse reaksjoner i kroppen din. Derav navnet, kjærlighetssyke kan virkelig føles som en fysisk sykdom eller verking.
Å føle seg kvalme er ikke en klinisk tilstand, men det er en biologisk respons som kan gi en rekke fysiske symptomer... inkludert hjertebank, kortpustethet, magesmerter, søvntap og depresjon, forklarer Sarah Gundle, PsyD, en klinisk psykolog som spesialiserer seg på samlivsbrudd og traumer. Det kan også være tvangstanker, angst og tap av matlyst. Så, din manglende evne til å spise eller sove? Helt gyldig.
Kjærlighet blir ofte beskrevet som å være dypt knust, oppleve intens sorg og bli oppslukt av tanker eller følelser knyttet til en romantisk partner og en lengsel etter å være sammen med dem igjen, legger Sommerfeldt til.
Hvis du har hørt om limerence - vanligvis definert som en mental tilstand av besettelse med en annen person - kan dette høres litt kjent ut. Det er imidlertid en stor forskjell mellom stivhet og kjærlighetssorg, selv om begge kan resultere i fysiske og psykologiske symptomer. Limerens og kjærlighetssorg er ikke de samme begrepene, sier Sommerfeldt. Limerence er ideen om at vi blir fiksert på en annen person, og følelsene vi opplever kan føles som kjærlighet, men det er mer en tilstand av forelskelse og beskrives ofte som å være besatt av en annen person.
Relatert historie
-
Er du i et medavhengig forhold?
Det er vanligvis en avhengighetsskapende egenskap, en smertefull besettelse som kommer fra usikker tilknytning til limerans som skiller den fra kjærlighetssorg, legger Gundle til. Tenk på limerence som en type forelskelse, mens kjærlighetssorg er mer synonymt med hjertesorg.
Hva er tegnene på kjærlighetssorg?
Hvis du ikke er sikker på at det du føler er kjærlighetssorg, inkluderer noen få avslørende tegn hyppige og vedvarende tanker om din romantiske interesse og en følelse av lengsel etter dem, sier Sommerfeldt.
Det er også veldig fysiske, biologiske reaksjoner du kan oppleve mens du går gjennom hjertesorg. Noen potensielle symptomer, per Sommerfeldt, inkluderer:
- Vanskeligheter med å sove
- Rastløshet
- En manglende evne til å konsentrere seg
- Økt tårefullhet
- Smerter eller spenninger i brystet
- Humøret og appetitten endres
I mer alvorlige tilfeller kan du også oppleve økt depresjon og angst, legger Gundle til.
Er det noe jeg kan gjøre for å bli frisk fra kjærlighetssorg?
Dessverre er det ikke så lett å helbrede fra et tilfelle av kjærlighetssyke som å ta hostemedisin for å komme over en forkjølelse. Heldigvis er det noen enkle ting du kan gjøre for å hjelpe deg selv å komme deg gjennom denne vanskelige oppdateringen. Gundle og Sommerfeldt foreslår noen alternativer for å kurere kjærlighetssyke nedenfor:
1. Engasjere seg i litt ekstra egenomsorg.
Å ta vare på deg selv er en av de viktigste tingene du kan gjøre når du får hjertesorg.
Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne i din egenomsorgsreise, tenk på aktiviteter som får deg til å føle deg glad og avslappet. Noen eksempler på egenomsorg inkluderer trener , lesing, journalføring, meditere, spise sunne måltider og lytte til beroligende musikk, sier Sommerfeldt. Disse aktivitetene kan også tjene som en distraksjon for å hjelpe deg å få tankene dine fokusert på forskjellige emner i stedet for å gruble på kjærlighetsinteressen din.
Relatert historie
-
50 beste breakup-sanger for å komme deg gjennom det
2. Kutt av kommunikasjonen og sett klare grenser for deg selv.
Jeg prøver ikke å være tøff, men ikke lenger fylle tekster til eksen din eller forfølge din forelskedes IG-profil – det er på tide å sette noen grenser. Både Gundle og Sommerfeldt er enige om at det å ta avstand fra kilden til kjærlighetssyken kan bidra til å oppmuntre til helbredelsesprosessen. Du bør begrense deg fra å sjekke nettprofilene deres eller prøve å kommunisere med dem, sier Sommerfeldt. Slå av lyden, slutte å følge, blokker, slett, avslutt abonnementet – gjør alt du trenger å gjøre for å holde din eks-kjæreste ute av syne, ute av sinnet.
Utover sosiale medier finnes det andre måter å distansere seg på. Det kan ofte være nyttig å kvitte seg med påminnelser om kjærlighetsinteressen, som å ta ned bilder du måtte ha, tipser Sommerfeldt. Rydd ut kamerarullen din, brenn bildene og sleng eks-partnerens genser i Goodwill-haugen. (Jeg vet det er behagelig, men du trenger det ikke.)
3. Øv på mindfulness.
Mindfulness-øvelser som meditasjon og å praktisere takknemlighet kan hjelpe deg med å bli oppdatert, i tillegg til å distrahere deg selv fra alle de negative tankene som kjærlighetssyken kan vekke, sier Gundle. Hvis du er ny til å praktisere mindfulness, anbefaler Gundle å laste ned en mindfulness- eller guidet meditasjonsapp. Faktisk har forskere oppdaget det mindfulness kan til og med redusere angst og depresjon – som begge kan utløses eller forsterkes av kjærlighetssyke.
4. Tilbring tid med familie og venner.
Å lene seg på støttesystemet ditt er så viktig i vanskelige tider, og spesielt når du opplever kjærlighetssorg. Å snakke om hva du opplever og hvordan du føler er integrert i å bearbeide og forløse følelser, sier Sommerfeldt. Å være sammen med mennesker du elsker (og som elsker deg!) kan også bidra til å øke humøret ditt, legger hun til.
Relatert historie
I et langdistanse vennskap? Selv bare en rask telefonsamtale med bestien din kan hjelpe deg til å føle deg mindre alene, sier Gundle.
5. Oppsøk en profesjonell.
Hvis symptomene dine på kjærlighetssorg er alvorlige eller forverres - eller hvis ingen av disse andre tipsene høres tilstrekkelige ut - kan det være verdt å søke støtte fra en terapeut eller psykisk helsepersonell, sier Sommerfeldt. De kan gi deg mestringsferdigheter for å helbrede, eller til og med bare gi et lyttende øre.
Hvor lenge varer kjærlighetssyken?
Mellom snørrete snuser og en annen boks med vev, har du sannsynligvis desperat lurt på, Når skal jeg slutte å føle det slik?!
Vel, det er ingen eksakt tidslinje for hvor lenge kjærlighetssyken varer. For noen kan det ta noen uker å overvinne en trolldom av kjærlighetssorg; for andre, kanskje til og med måneder (eller år), ifølge Sommerfeldt. Hvor lang tid noen kan oppleve kjærlighetssorg kan variere veldig avhengig av situasjonen og personen, sier hun.
Akkurat som hvor lang tid det tar å bli forelsket varierer, alle går gjennom hjertesorg i forskjellige tempo. Når du er i tvil, bare husk at det er helt normalt hvis det tar en stund før hjertet ditt føles helt igjen - men det vil det.
Zoë Hecht er en California-basert forfatter og redaktør som liker å skrive om skjønnhet, mote, livsstil og popkultur. Hun ble uteksaminert fra Loyola Marymount University, hvor hun tok sin B.A. på engelsk. Annet enn Meltyourmakeup.com, kan arbeidet hennes finnes på Byrdie, Teen Vogue og mer. Når hun ikke skriver, kan du finne henne som leser, nipper til kaffe og blar gjennom Pinterest.
